10 važnih prednosti ribe

Riba je namirnica koju treba redovno da konzumiraju i deca i odrasli zbog bogatog sadržaja vitamina i jake nutritivne vrednosti. Iako se menja prema moru gde živi i godišnjem dobu, posebno zimi, sveža i raznovrsna riba treba da bude na trpezi bar 2-3 dana u nedelji. Sa Odeljenja za ishranu i ishranu privatne bolnice Uz. dit. Özlem Tay je dao informacije o 10 važnih prednosti ribe koje treba znati.

1. Štiti imuni sistem

Riba, posebno konzumirana u sezoni, je izuzetno neophodna hranljiva materija za jačanje imunog sistema, zahvaljujući masnim kiselinama koje sadrži. Istraživanja su dokazala da riba štiti organizam od gripa i infekcija. Posebno u sezoni, ribu treba redovno konzumirati 2 puta nedeljno.

2. Omega3 prodavnica

Za razliku od drugih namirnica životinjskog porekla, riba umesto zasićenih masti sadrži omega3 masne kiseline koje se nazivaju nezasićene masne kiseline. Omega3 je izuzetno korisno ulje koje telo ne proizvodi i nalazi se uglavnom u ribi. Posebno hladnovodne ribe kao što su losos, skuša, sardine i tunjevina su veoma bogate omega3. Омега 3; Pored svoje zaštitne karakteristike za zdravlje kardiovaskularnog sistema, smanjuje rizik od žutih mrlja u oku i pomaže u regulisanju šećera u krvi.

3. Koristi razvoju inteligencije

Riba je izvor hrane bogat jodom i igra važnu ulogu u razvoju inteligencije. Vidi se da deca koja jedu ribu povećavaju svoje rezultate inteligencije i povećavaju njihove sposobnosti učenja. Naročito u prvom tromesečju trudnoće, utvrđeno je da bebe majki koje redovno jedu ribu imaju jake funkcije učenja, percepcije i ruku kao što su hvatanje i držanje u detinjstvu. DHA u sastavu ribe, koja podržava razvoj inteligencije kod odojčadi i dece, igra izuzetno aktivnu ulogu u zdravom razvoju vida i neurološkom razvoju.

4. Štiti zdravlje srca

Riba je prijatelj srca. Omega3 masne kiseline u ribi smanjuju loš holesterol (LDL) i povećavaju dobar holesterol (HDL). Snižava trigliceride, odnosno slobodne masti, u krvi. Štiti od srčane insuficijencije i rizika od moždanog udara snižavanjem krvnog pritiska, povećava njegovu tečnost sprečavanjem zgrušavanja krvi.

5. Jača kosti

Riba takođe jača kosti. Naročito sitne ribe koje se mogu jesti sa kostima su bogate kalcijumom, pa jača kosti. Uz ovu osobinu, preporučuje se da oni koji imaju problema sa osteoporozom, žene u menopauzi i starije osobe treba da jedu dosta ribe.

6. Popravlja ćelije

Proteini su veoma važan izvor hranljivih materija za telo. Neke namirnice, uključujući ribu, čine visokokvalitetna proteinska ulja. Proteini imaju važnu ulogu u obnavljanju ćelija i izgradnji novih tkiva. Zbog toga treba jesti ribu bogatu proteinima.

7. Štiti od depresije

U užurbanom radnom rasporedu i mobilnosti svakodnevnog života, problemi se ponekad mogu preklapati. Stres može ostaviti svoje mesto depresiji, posebno kod osoba koje su sklone ličnosti. Istraživanja pokazuju da ribe koje sadrže visoke nivoe Omega3 masnih kiselina kao što su losos, skuša i tunjevina pružaju velike koristi protiv depresije.

8. Smanjuje rizik od dijabetesa

Omega-3 značajno smanjuje rizik od dijabetesa kod mladih ljudi. Povećava funkciju insulina i pruža zaštitu od dijabetesa tipa 2. Iz tog razloga, za dijabetičare i one koji su u riziku od dijabetesa biće korisno da jedu puno ribe.

9. Smanjuje rizik od Alchajmerove bolesti

Od velike je važnosti konzumiranje ribe dva puta nedeljno protiv Alchajmerove bolesti, koja je sve češća kao bolest uzrasta, sa produžavanjem životnog veka čoveka. Jedna od prednosti ribljeg ulja i omega 3 masnih kiselina je smanjenje rizika od Alchajmerove bolesti. Ribu, koja je moćno oružje u sprečavanju gubitka pamćenja uzrokovanog Alchajmerom, treba jesti posebno kuvanu na pari ili na roštilju.

10. Blagotvorno za bolove u zglobovima

Omega3 masne kiseline su jedna od najjačih nutritivnih komponenti sa antiinflamatornim dejstvom tako što preokreću mehanizme koji uzrokuju oštećenje tkiva. Konzumacija ribe ima važne prednosti u smanjenju reumatizma zglobova i ublažavanju postojećeg bola, posebno kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom.

Рецент Постс

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found