U čemu se nalazi kalcijum? U kojoj hrani se nalazi kalcijum?

Šta je u njemu kalcijum, koje su to namirnice koje sadrže kalcijum i koje su njegove prednosti među najtraženijim pitanjima na internetu u poslednje vreme. Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala koji su potrebni našem telu. Skoro 99 odsto kalcijuma u našem telu nalazi se u strukturi kostiju i zuba. Ali istina je da ne konzumiramo svi puno namirnica koje sadrže kalcijum. Iz ovih razloga možemo se suočiti sa raznim uznemirujućim bolestima.

Da sumiramo bolesti uzrokovane nedostatkom kalcijuma, možemo to objasniti na sledeći način:

- Osteopenija ili osteoporoza

- Каријес

- Напетост мишића

- Hipertenzija

Vašem telu su potrebni magnezijum, vitamin D i vitamin K da bi vaše telo apsorbovalo kalcijum. Stoga, izvori hrane i složeni suplementi zasnovani na hrani, izolovani suplementi kalcijuma treba da budu poželjniji da bi se zadovoljile vaše potrebe za kalcijumom.

Šta uzrokuje nedostatak kalcijuma?

1- Jedite male količine hrane koja sadrži kalcijum

2- Jedenje hrane sa nedostatkom vitamina D

3- Konzumiranje previše soli

4- Hronične bolesti bubrega

5- Nedostatak magnezijuma

6- Korišćenje lekova koji sadrže rak i kortizon

Koliko kalcijuma treba uzimati dnevno prema starosnom rasponu?

Osim što je koristan mineral, kalcijum može predstavljati ozbiljnu pretnju po zdravlje kada se uzima u višku. Iz ovih razloga, objasnićemo vam kako tabela ishrane kalcijuma treba da bude u skladu sa uzrastom.

0-12 meseci (ne isključivo dojena) 525mg

1-3 godine 350mg

4-6 godina 450mg

7-10 godina 550mg

11-18 godina - muškarci 1000mg

11-18 godina - devojčice 800mg

Odrasli (19+) 700mg

Трудница 700mg

dojilje 700mg + 550mg

U kojoj hrani se nalazi kalcijum?

1) Sirovo mleko

1 šolja: 300 mg

2) Kelj (kuvan)

1 šolja: 245 mg

4) Jogurt ili kefir

1 šolja: 300 mg

5) Brokoli

½ šolje kuvane: 93 mg

6) Potočarka

1 šolja: 41 mg

7) Sir

2 kriške sira: 224 mg

9) Bamija

1 šolja: 82 mg

10) Badem

1 šaka: 76 mg

Uopšteno govoreći, sirovo mleko i zeleno povrće imaju najveće količine izvora hrane kalcijuma.

Pasulj i sočivo

Crni, beli ili srodni pasulj (grašak, mung, kravlji grašak) ne pravi razliku, svi pasulj sadrže dosta kalcijuma. Podvucimo da je porodica sočiva (zelena, crvena) takođe namirnice bogate kalcijumom. Pasulj i sočivo su srodne namirnice i svi sadrže isto toliko gvožđa, cinka, magnezijuma, kalijuma i folata koliko i kalcijuma.

Povrće

Bilo bi pogrešno ne uključiti povrće među biljne izvore kalcijuma. Kalcijuma se posebno nalazi u zelenom i kašastom povrću, posebno u kupusu (kupus, karfiol), spanaću i blitvi.

шипак

Možda ćete biti iznenađeni, ali smokve su takođe moćan izvor kalcijuma. Verovatno je jedno od voća najbogatijih kalcijumom. Naravno, ne treba zaboraviti da čak i jedan od njih sadrži skoro 10 grama fruktoze i 40-50 kalorija, morate se zadovoljiti sa 1-2 smokve dnevno.

Рецент Постс