Dilara Koçak
Kada se škole zatvore i zazvoni letnje zvono, mesta za odmor počinju da se brzo pune, počinje čišćenje u letnjikovcima, posećuju se rođaci i prijatelji u primorju. Oni koji ne mogu da odu na dugi odmor vikendom počinju da traže obližnja područja. Oni koji imaju bazen koji mogu da koriste u neposrednoj blizini biraju datume za posetu ili kruže ideje da budu član sezonskog hotelskog bazena.
Pre svega, oni koji u zimskim mesecima upadnu u zamku nekontrolisane ishrane i neaktivnosti prvo traže rešenja da se što pre otarase dobijenih kilograma. U ovoj žurbi i panici mogu se napraviti greške, u stvari najveća greška je ne zaustaviti ovaj trend čim počnete da se debljate. Zato što je svaki dodatni kilogram težak teret koji se dodaje metabolizmu. Kako se telesna mast povećava, metabolizam se usporava. Svaka nova dijeta je teža od prethodne. Jer gubitak mišića sa svakom pogrešnom ishranom znači usporavanje metabolizma i opuštanje i bezobličnost u telu.
AKO ŽELITE LAKO DA SMLAŠITE, BIRAJTE LAKO
1. Smanjite veličinu porcija. Pokušajte da konzumirate sve i dajte prednost u malim količinama umesto da se stavljate pod zabrane. Ostavite tanjir nedovršen ili ga podelite sa partnerom.
2. Ako koristite šećer u čaju i kafi, izostavite ga. 5 šećera dnevno daje 100 kalorija energije. Odricanjem od samo 100 kalorija svakog dana uštedećete 36.500 kalorija godišnje, a zauzvrat ćete na kraju godine izgubiti 5 kg. Možda bi bilo efikasnije misliti suprotno. Jesti 5 šećera dnevno znači 5 kg masti na kraju godine.
3. Pregledajte količinu ulja koju dodajete u salatu. Dovoljna je 1 kašičica maslinovog ulja. Svaka dodatna kašika znači da dobijate 50 kalorija. Ako konzumirate više od 50 kalorija dnevno, dobijate 2-3 kg masti godišnje.
4. Pokušajte da jedete mahunarke 1-2 puta nedeljno. Ne zanemarite sočivo, slanutak i sušeni pasulj. Osim što kuvate toplu hranu, možete je kuvati i mešati u salate, možete je izabrati kao supu. Zahvaljujući sadržaju vlakana, sušene mahunarke vas duže drže sitima i pomažu u gubitku težine.
5. Smanjite potrošnju zasićenih masti. Birajte posne delove mleka, jogurta, sira i mesa. Tako ćete, ako konzumirate manje masti, preduzeti mere predostrožnosti i protiv nakupljene masti i visokog holesterola.
6. Ograničite konzumaciju alkohola. Ljudi koji konzumiraju velike količine alkohola (više od 100 ml dnevno) imaju veći rizik od razvoja bolesti. Ako volite alkohol, uvek birajte vino. Kada popijete rakiju, votku i viski dobijate 45-50 odsto alkohola, dok je alkohol u vinu 12-15 odsto. Zapamtite da 1 gram alkohola ima 7 kalorija.
7. Ne jedite isti doručak svakog jutra. Promenite način na koji jedete nekoliko dana, nemojte jesti jednostrano, probajte različite ukuse. На пример:
Jogurt sa voćnom salatom
Mleko sa zobom
Badem sa voćem
Voće sa mlekom
Сир хлеб
Tost
Bagel - sir
Omlet sa hlebom
Supa
8. Pokušajte da napravite razliku između fizičke gladi i emocionalne gladi. Ne gubite hrabrost. Niko od nas nije savršen i možda nismo uvek u istoj disciplini. Uvek misli pozitivno.
9. Ne preskačite obroke. Ne pretvarajte preskakanje obroka u naviku. Jer posle svakog preskočenog obroka potrošnja hrane u drugom obroku postaje veća. Ponovo razmotrite svoju ishranu u tom pogledu.
10. Ne zaboravite na užinu. Sa principom da jedete manje i često, vaš metabolizam će se povećati, šećer u krvi će biti u ravnoteži i nećete osećati glad. Dugotrajna glad je važan faktor u debljanju, posebno nakon 6-7 sati ručka i kasne večere. Za ovo, pazite da ne ostanete gladni duže od 3 sata.
3 suve kajsije, 2 komada oraha
Pola pakovanja dijetalnih keksa, 1 čaša mleka i kafe
1 kutija jogurta, 10-15 borovnica
1 konzerva mleka sa niskim sadržajem masti, 1 sveže voće
Pola pakovanja dijetalnih krekera, mlaćenica
1/2 peciva, sir
Tost od celog zrna sa laganim čedarom, narezak
1 kutija voćnog jogurta, 10 oraha
1 šaka belog slanutka, 1 čaša kefira
5 suvih šljiva, 10 badema
Palačinka bez masti sa povrćem od pola testa, 1 čaša laganog ajrana
11. Ako imate problema da pijete vodu, pokušajte da je konzumirate flašom. Ako imate problema sa brojanjem šoljica, pokušajte da pijete iz flaše. Voda za piće olakšava gubitak težine i veoma je važna za vašu kožu.
12. Jedite raznovrsnu ishranu. Nijedna hrana nije čudesna sama po sebi, niti jedna jedina hrana nije krivac. Vaš cilj uvek treba da bude da jedete umereno.
13. Držite kontrolu prilikom konzumiranja maslinovog ulja i uljarica. U mnogim studijama je dokazano da maslinovo ulje deluje dobro za srce. Međutim, kao i sve masti, 1 gram sadrži 9 kalorija i prekomerna konzumacija uzrokuje gojaznost. Umereno konzumirajte 10 lešnika ili badema ili 3 oraha jednaka 1 kašičici ulja.
14. Počnite da čitate etikete. Kada se proveravate i tražite pravu hranu, obavezno pročitajte etikete. Ispitajte vrednosti kalorija, masti i soli i rok trajanja namirnica. Birajte proizvode bez šećera i bogate vlaknima.
15. Restrukturirajte svoj životni stil i način razmišljanja. Učinite uravnoteženu ishranu i dobar život delom svog života i recite onima oko sebe. Umesto kupovine torte na putu do prijatelja, možete pripremiti korpu svežeg voća ili proizvoda od maslinovog ulja.
