Mučnina i povraćanje koji se javljaju u prva 3 meseca, bolovi u leđima i preponama koji se javljaju sa povećanjem stomaka počevši od 20. nedelje su samo primer za to. Međutim, ove probleme je moguće prevazići zdravim sportom i redovnom ishranom. Govoreći na obuci francuskog dermokozmetičkog brenda Lierac za buduće majke, specijalista ginekologije i vantelesne oplodnje op. dr. Faruk Onur Bašegmez je govorio o prednostima sporta za trudnice.
·MANJA TEŽINA: Buduće majke koje se bave sportom dobijaju 7 kilograma manje od onih koje se ne bave.
·LAKO POROĐAJ: Zahvaljujući snažnim trbušnim mišićima i jakom dnu karlice, kada se bolu pri normalnom porođaju doda i pokretačka snaga majke, udoban normalan porođaj postaje neizbežan. Prema studiji sprovedenoj u SAD, stopa normalnog porođaja je 58 odsto veća kod žena koje se bave sportom od onih koje se ne bave.
·NIŽI RIZIK OD DIJABETESA: Rizik od gestacionog dijabetesa (gestacijski dijabetes), koji nosi rizike kao što su iznenadna smrt novorođenčeta i visoka porođajna težina između 28-40 nedelja, manji je za 27 procenata kod onih koji se bave sportom.
·MANJE Zatvor:Buduće majke se žale na zatvor i povezane hemoroide zbog povećanja hormona estrogena tokom trudnoće. Redovno vežbanje i konzumacija tečnosti u velikoj meri smanjuju ove tegobe.
·VISOK MORAL, MALO SUZA:Uobičajeno je da buduće majke plaču dok gledaju crtane filmove tokom trudnoće. Redovno vežbanje pozitivno utiče na psihologiju budućih majki.
·MANJE CESARIJA:Redovne vežbe joge, pilatesa i istezanja opuštaju karlično dno preko hormona zvanog relaksin, čime se smanjuje mogućnost porođaja carskim rezom.
·MANJE PLAĆANJA: U poslednjem periodu trudnoće dolazi do oticanja nogu usled nekih hormonskih efekata koji se razvijaju u telu. Ovo se može izbeći redovnim vežbanjem.
·Udobnije spavanje:Redovna vežba je takođe savršena za nesanicu koja se razvija u poslednjem periodu trudnoće.
·SLIKA MONTERA: Povećanje težine tokom trudnoće, odvajanje trbušnih mišića (diastesis recti), otečene noge, sve to vizuelno čini nesrećnim buduće majke. Redovno vežbanje sprečava razvoj ovih stanja.
KOJA VRSTA VEŽBE?
U izboru vežbi potrebno je trudnice podeliti u 2 grupe na one koje se bave sportom pre trudnoće i one koje se ne bave. Istraživanja su pokazala da nema štete od nastavka rutinskih aktivnosti osoba koje su pre trudnoće imale aktivan sportski život, sve dok nema rizika u njihovoj trudnoći. Buduće majke koje počnu da se bave sportom tokom trudnoće mogu da se bave šetnjom, plivanjem, trudničkim pilatesom, fitnesom i jogom. Međutim, sve ovo treba da se radi pod nadzorom iskusnog ličnog trenera. Jer za sve ove treninge postojaće posebni uslovi i kretanja za trudnoću.
