SVI TREBA DA SPAVAJU IZMEĐU 23:00 I 02:00 NOĆI!
Ovih dana, kada je epidemija gripa širom sveta, od 7 do 70, stručnjaci često dolaze do izjava da treba poštovati pravila zdrave ishrane i higijene. U borbi protiv gripa izuzetno važnu ulogu igra „zdrav san” kao i zdrava ishrana i higijena. Jer nesanica izaziva grip i mnoge bolesti, a usporava proces lečenja bolesti. Specijalista integrativne medicine, ginekologije i akušerstva dr. Ebru Ajdin govori o tome kako san igra ulogu u borbi protiv bolesti.
Kada se intenzivnom i zamornom radnom tempu dodaju nesanica i epidemija gripa, telo postaje slabije. Specijalista integrativne medicine, ginekologije i akušerstva dr. Ebru Ajdin navodi da se uz kvalitetan i zdrav san može napraviti značajan napredak u borbi protiv bolesti. Međutim, okruženje za spavanje je takođe veoma važno. Mrak je jedan od osnovnih uslova. Melatonin je hormon koji se luči u mraku. dr. Ajdin kaže da su infekcije gripom i neke bakterijske bolesti češće kod osoba sa nedostatkom melatonina, a čak su i ove bolesti teže.
Nesanica izaziva grip
Da li se fraza „Dobro sam spavala“ odnosi na vas? Ili žudite da „stavite glavu na jastuk, dobro se naspavate i počnete jutro na novi način“! Dani i noći mogu da se pretvore u noćne more, posebno kada se uz naporan i naporan radni raspored doda i nesanica, posebno u poslednje vreme, epidemija gripa! U borbi protiv gripa zdrav i kvalitetan san je jednako važan kao i pažnja na zdravu ishranu i higijenska pravila. Specijalista integrativne medicine, ginekologije i akušerstva Dr. Ebru Aydın navodi da, dok nesanica može biti predisponirana za grip, osoba može imati problema sa spavanjem zbog infekcije, što usporava proces zarastanja bolesti. San je jedan od osnovnih za povećanje otpornosti tela. Poremećaji spavanja otvaraju put mnogim bolestima. Može oslabiti imuni sistem i dovesti do gripa, kao i izazvati dijabetes, bolesti srca, poremećaj srčanog ritma, gojaznost, depresiju, pa čak i rak.
Čarobna reč: Melatonin
Ističući značaj hormona melatonina, koji se luči tokom sna, posebno u mraku, dr. Ajdin navodi da se svakodnevno pojavljuju nove studije o prednostima hormona melatonina: „Čarobna reč ovde je melatonin! Postoje mnoge studije koje pokazuju da hormon melatonin jača imuni sistem. Imuni sistem takođe normalno radi kao detektiv. Svakog dana, kao detektiv, skenira tumorske ćelije koje nekontrolisano rastu iznutra ili štetočine poput bakterija ili virusa spolja. Ako nešto nije u redu, ako spolja dolaze štetočine, čisti ih. A da bi hormon melatonin radio svoj posao, neophodan je zdrav i kvalitetan san. Navodeći da hormon melatonin pozitivno utiče na imune ćelije, dr. Ajdin kaže da su infekcije gripom i neke bakterijske bolesti češće kod osoba sa nedostatkom melatonina, a čak su i te bolesti teže. Oslabljen imuni sistem može dovesti do raka. Zbog toga su ljudi koji rade noću više izloženi riziku.
Spavanje posle 23 sata je obavezno za sve
Hormon melatonin, koji se luči tokom sna, posebno u mraku, koristi telu od glave do pete. Dakle, koji su sati kada se hormon melatonin najviše luči? dr. Ebru Ajdin je rekao: „Ljudi ne bi trebalo da propuštaju sate kada se melatonin luči. Hormon melatonin počinje da se luči posebno posle 11 časova i dostiže najviši nivo do 2 sata ujutru. Ujutru se postepeno smanjuje. Zbog toga je neophodno ne propustiti san posebno u ovim satima. Naravno, ne treba zaboraviti da se hormon melatonin najviše luči u mraku. Iz tog razloga, veoma je važno da mesto gde spavate bude mračno i da se ne koriste noćna svetla.” Potrebna količina sna se razlikuje od osobe do osobe. Dok se neki ljudi osećaju u formi sa 8 sati sna, drugima je dovoljno 6 sati. Međutim, dr. Ebru Ajdin kaže da ljudi uopšte treba da spavaju u proseku 7 sati i upozorava: „Za jak imuni sistem i zdrav život neophodno je da ne spavaju manje od 6 sati. Na primer, ljudi koji spavaju manje od 6 sati imaju veću verovatnoću da imaju srčane bolesti. Dnevno spavanje nije bitno. Važno je i neophodno spavati posle 11 uveče. Međutim, mračno okruženje je apsolutno neophodno za zdrav i kvalitetan san. Spavanje ispred televizora je izuzetno nezdravo i pogrešno. Inače, sobna temperatura ne bi trebalo da bude prevruća.
