1- Redovno spavajte;
Redovan san je osnova gubitka težine. Sati spavanja koji nisu dovoljni za vaše telo izazivaju nagomilavanje edema u vašem telu sledećeg dana. U ovom slučaju, svoju težinu vidite previše na vagi. Pored toga, naučne studije su pokazale da osobe koje sede kasno u noć troše više kalorija i dobijaju više na težini na duži rok.
2- Smanjite šećer, čak ga isecite ako je moguće;
Od trenutka kada ste rođeni, možete misliti na jednostavan šećer kao na najvećeg neprijatelja vašeg tela. To je hrana koju je svakako prijatno konzumirati, ali uvek morate obratiti pažnju na količinu i učestalost konzumiranja. Imajte na umu da što više konzumirate šećer, vaše telo će ga više želeti. U ovom slučaju, to će uzrokovati da imate neželjeni oblik tela. Ako želite da smršate, jedna od prvih namirnica koje treba da se klonite je slatka hrana.
3-Pijte zeleni čaj i puno vode;
Katehin u zelenom čaju ima i efekat ubrzavanja metabolizma i efekat jačanja imunološkog sistema. Sa ovim efektom, zeleni čaj je i dobra alternativa za piće i pomoći će vam da izgubite težinu.
Voda je glavno piće za otklanjanje edema, što istovremeno daje osećaj nadutosti u vašem telu i uzrokuje da vaša težina raste na vagi. Takođe je neophodno za uklanjanje masti iz tela. U proseku treba da pijete 2-2,5 litara vode dnevno. Ako nemate naviku da pijete vodu, zapamtite da će se to desiti tokom vremena i nemojte odmah prestati da pijete vodu.
4-Jedite obroke polako;
Dok jedete, prvo treba da pogledate vreme kada ste počeli da jedete. I treba da konzumirate svoj obrok u proseku za 20 minuta. Jer našem mozgu, čija je brzina percepcije veoma velika, potrebno je oko 20 minuta da oseti osećaj sitosti. Preferiranje malih porcija koje se jedu sa zadovoljstvom umesto velikih porcija koje se jedu tempom i jedete polako, omogućiće vam da napustite sto tako što ćete iskusiti osećaj sitosti sa manje hrane.
5-Za supu svaki dan;
Preferirajte supu pre večere za jedan obrok ručka ili večere. Supe od povrća sa visokim sadržajem vlakana ili naše klasične supe kao što su tarhana, supe od sočiva ili ezogelin učiniće da se brže osećate sitima. Naročito nakon što ste duže vreme gladni, supu svakako treba konzumirati pre obroka koji ćete jesti, a ne počinjete direktno od glavnog obroka. Najvažnije pitanje u supi je da nije spremna i da količina soli u njoj nije na visokom nivou.
6-Preferirajte lagane obroke uveče;
Preferiranje lagane hrane kao što je povrće, posebno za večerom, pomoći će vam da smršate čak i ako niste na dijeti. Umesto da birate hranu sa visokim sadržajem masti i sosa, odabir sezonskog povrća sa visokim sadržajem vode i vlakana i niskim kalorijama omogućiće vam da izgubite težinu.
7-Odaberite integralne žitarice;
Danas postoje alternative za mnoge proizvode. Možete odabrati one od integralnog brašna (ako nemate problema sa anemijom) u testeninama, pirinču i hlebu. Pored toga, mogu se ponovo dati prednost alternativama od cele pšenice u hlebu, cele raži. Na taj način ćete i manje konzumirati hranu i duže osećati osećaj sitosti. Pored toga, studije su pokazale da pojedinci sa visokim holesterolom koji preferiraju ove alternative imaju smanjenje nivoa holesterola tokom vremena.
8-Odaberite pravo piće kao svoj prvi izbor;
Svi imamo naviku da pijemo ispred televizora kod kuće. Vidi se da se debljamo posebno kada smo uveče neaktivni i unosimo dosta kalorija. Da bismo to sprečili, možemo sami da pripremimo piće. Prijatan napitak možete pripremiti tako što ćete u limunadu pripremljenu uz manje šećera dodati mentu i smrznute jagode.
Na taj način ćete dnevno unositi u proseku 450 kalorija manje i rešićete se 2,5 kilograma koje rizikujete da dobijete za mesec dana. Pored pravog pića, važan je i izbor prave čaše! Kod nas ne postoji standard za naočare. Ispijanje instant napitaka u većim čašama izazvalo je povećanje našeg dnevnog unosa kalorija. Umesto visokih i mršavih naočara, trebalo bi da preferirate kratke i široke naočare.
U studiji sprovedenoj na Univerzitetu Kornel, konzumiranje voćnih sokova, gaziranih pića, vina ili drugih napitaka uz ovu čašu pokazuje da se kalorije koje dobijamo iz pića smanjuju između 25% i 30%.
9-Preferirajte užu odeću;
Ako je moguće, trebalo bi da izaberete odeću koja blago zateže vaše telo. Veoma je važno da osetite kada se ugojite, makar i malo. Na taj način ćete odmah početi da obraćate pažnju na ono što jedete, jer će se pojaviti osećaj psihičke nelagodnosti.
Ako imate odeću svih veličina, svoju široku odeću možete pokloniti nekome kome je potrebna. Još jedna važna tačka ne bi trebalo da znači da nosite odeću koja je premala da bi vam bilo dosadno i da ne dišete. Na ovaj način, kada nosite veoma usku odeću, oblik vašeg tela će se vremenom menjati.
10-Smanjite porcije;
Smanjenje porcija je najpraktičniji korak koji možete preduzeti da biste izgubili težinu. Ali ovo ne treba mešati sa nezdravim konceptom „pojedi polovinu onoga što jedeš i izgubićeš težinu“. Smanjenje porcija bi trebalo da znači uklanjanje nezdrave hrane sa tanjira, kao i izbegavanje nezdrave hrane koju konzumirate tokom dana. Na ovaj način videćete da se vaša težina postepeno smanjuje.
