Dilara Koçak
Majčino mleko je najvrednija hrana prirode. Dojenje svaki put kada beba plače tokom prvih šest meseci i ne davanje druge hrane osim majčinog mleka je efikasan način dojenja. Efikasnost majčinog mleka je veoma važna za bebu. Deca koja su isključivo dojena imaju jači imuni sistem i tako su zaštićena od mnogih bolesti.
Majka ne bi trebalo da rizikuje svoje mleko zarad gubitka težine. U periodu laktacije, dnevno se luči približno 6 - 7 čaša čaja, odnosno 600 - 700 mililitara mleka. Za ovo se troši oko 500 - 700 kalorija dnevno. Ovaj gubitak kalorija je ekvivalentan jednom satu umerenog vežbanja. Iz tog razloga, ako majka, koja se uravnoteženo hrani i uzima dovoljno tečnosti tokom dojenja, završi porođaj povećanjem telesne težine u granicama normale, ona će se osloboditi viška kilograma koji je dobila na rođenju i uskladištena za proizvodnju mleka u kraj šest meseci.
Važno je da majka koja doji bebu bude obaveštena o promenama telesne težine tokom perioda dojenja.
Nema potrebe da jedete za dvoje! Nikada nije u redu da dojilje izgube više od dva kilograma mesečno. Neadekvatna i neuravnotežena ishrana dojilje narušava zdravlje majke i smanjuje prinos mleka. Majka koja doji ne treba ni da jede za dvoje, niti da pokušava da brzo smrša i da dijeta. Tokom dojenja, dovoljno je da nahranite 300 - 500 kalorija više pored vaših normalnih potreba za kalorijama. Da bi se ova potreba zadovoljila, dovoljno je dodati čašu mleka, jaje ili ćufte koliko i ćufte, tanku krišku hleba i komad voća. Neke hranljive materije koje uzima majka koja doji mogu negativno uticati na bebu. Ako sumnjate na grupu hrane, trebalo bi da ih izbegavate nedelju dana. Zatim treba uzimati male količine i posmatrati bebu. Konkretno, kravlje mleko, kikiriki, kupus, čokolada, pomorandže, jagode i paradajz su alergene namirnice koje mogu proći kroz majčino mleko i uznemiriti bebu. Biće vam potrebna dodatna tečnost tokom dojenja. Pijte čašu vode, odnosno 200 - 250 mililitara, po sesiji dojenja. Obavezno pijte 2,5 - 3 litre tečnosti dnevno. Vaše telo troši oko sedam kalorija na 1 mililitar mleka. Vitamin B12 je važan za proizvodnju mleka. Najbolji izvor su nemasno crveno meso i jaja. Potrošnja vitamina B takođe treba da bude dovoljna. Za ovo se može dati prednost celoj pšenici, bulguru i mahunarkama. Vitamin D nije dovoljan u majčinom mleku. Uprkos dodatku bebi, iznošenje napolje 15-20 minuta svakog dana po sunčanom vremenu je korisno za sintezu ovog vitamina. Ako želite da jedete slatko, možete preferirati mlečne deserte koji neće izazvati gasove. Kompoti se mogu pripremiti bez šećera. Za ovo je dovoljan prirodni šećer voća. Doručak 1 čaša mleka ili jaja, 1 kutija šibica sira, 1 kašičica džema ili melase, 2 tanke kriške hleba snack 1 srednje voće ili kompot Ručak snack 1 čaša mlaćenice, 1 tanka kriška peciva вече 1 činija supe, 3 do 4 ćufte od grilovanog mesa ili piletine ili ribe, Salata (sa 1 kašičicom maslinovog ulja), 1 kriška hleba Snack 1 srednje voće, 1 čaša mleka, 10 oraha
