Prema Tročasovnoj dijeti, koja se takođe nalazi na listi bestselera Njujork Tajmsa, gladovanje ili uklanjanje omiljene hrane iz svog života nije dovoljno da izgubite težinu i zauvek zadržite te kilograme. Tajna uspešne dijete je tajming. Dakle, nije važno šta jedete, već kada to jedete.
Tročasovna dijeta ima vrlo jednostavno pravilo:
Ne dozvolite da prođe više od tri sata između vaših obroka. Na ovaj način gubite 1 kg nedeljno.
Naučnici su uradili mnoga istraživanja koja dokazuju tačnost pravila „tri sata“. Prema mišljenju stručnjaka, kada između obroka ima više od tri sata, aktivira se prirodni mehanizam odbrane od gladi. Pod pretpostavkom da telo gladuje, ono čuva masno tkivo bogato kalorijama kako bi obezbedilo kontinuitet metabolizma i umesto toga počinje da koristi mišićno tkivo za proizvodnju energije.
Program od 6 obroka Ostavljanje tri sata između obroka ima druge koristi od sprečavanja aktivacije mehanizma za odbranu gladi. Istraživanje koje je sproveo Univerzitet Džordžije u SAD otkrilo je da sportisti koji odlaze više od tri sata između obroka imaju više telesne masti. Iako unose manje kalorija nego što sagorevaju. Japanski naučnici su, pak, otkrili da su volonteri koji su unosili istu količinu kalorija, koji su jeli 6 obroka dnevno umesto 3, izgubili više kilograma i imali veću količinu mišićnog tkiva.
Vežbanje nije obavezno, ali...
Ne morate da vežbate da biste bili uspešni sa trosatnom dijetom. Ali vežbanje može olakšati gubitak težine. Čak i brza 20-minutna šetnja će sagoreti dodatnih 150-200 kalorija. Kupite sebi brojač koraka i napravite najmanje 10.000 koraka svakog dana. Prošetajte 10 minuta pre odlaska na posao. Na taj način ćete se pripremiti za novi dan. Napravite pauzu od 5 minuta na poslu i idite u šetnju.
Doručak u roku od 1 sata od buđenja Doručkujte u roku od sat vremena nakon buđenja da biste aktivirali metabolizam. Kako telo ne dobija hranu dok spava, metabolizam se usporava. Kada se probudite, trebalo bi da brzo aktivirate svoj metabolizam. Ako ne pojedete nešto u roku od sat vremena nakon ustajanja, telo aktivira odbrambeni mehanizam koji je razvio protiv gladi. Mast se skladišti u telu, a mišićno tkivo se koristi za energiju.
Glavni obrok 400 grickalica 100 kalorija
Na primer, ako doručkujete u 7 ujutru pre odlaska na posao, užinu u 10 sati, sednete za ručak u 1 sat, užinu u 4 sata i užinu ubrzo nakon večera u 7 časova. Pošto metabolizam nije preosetljiv, izostanak obroka na 10 ili 15 minuta nije veliki problem. Ali pokušajte da pratite režim što je moguće redovnije za najbolje rezultate. Za ovo možete pokušati da podesite alarm vašeg sata da se oglasi svaka tri sata.
Na trosatnoj dijeti možete unositi u proseku 1450 kalorija dnevno. Potrebno je odabrati namirnicu sa približno 400 kalorija za svaki glavni obrok, 100 kalorija za užinu i 50 kalorija kao užinu.
Prednosti 3-časovne dijete - Obrok svaka tri sata učiniće vas energičnima i učiniće da vaš metabolizam radi mnogo brže i sagoreva masti.
- Jedenjem na svaka tri sata nivo šećera u krvi se održava u ravnoteži. Obezbeđen je redovan protok aminokiselina i šećera, koji neguju mišiće i moždane ćelije. Na ovaj način se obezbeđuje da raspoloženje i nivo energije ostanu u ravnoteži tokom celog dana.
Naučno istraživanje je otkrilo da ljudi koji često jedu ređe iskuse probleme poput gladi i prejedanja. Pošto ovi ljudi jedu češće, ne osećaju veliku glad kada dođe vreme za jelo, pa samim tim jedu manje i osećaju sitost za kraće vreme. Jedenje svaka 3 sata uzrokuje manju proizvodnju hormona leptina, što otkriva osećaj gladi u telu.
- Jedenje svaka tri sata pomaže u snižavanju nivoa holesterola. Prema rečima stručnjaka, holesterol raste i opada ne samo sa onim što jedete, već i sa koliko često jedete. Jedenje teških obroka sa dugim intervalima između njih dovodi do naglog porasta nivoa insulina. Ovo, zauzvrat, utiče na nivo masti u krvi, što dovodi do povećanja holesterola.
- Kanadski naučnici su otkrili da jedenje svaka 3 sata pomaže u smanjenju nivoa hormona stresa kortizola. Visok nivo hormona kortizola u telu povećava rizik od srčanih bolesti izazivajući masnoću oko struka. Čak i jedenje svaka tri sata tokom dve nedelje smanjuje nivo hormona kortizola za 17 procenata.
