Nemojte biti opsednuti vremenom za večeru dok ste na dijeti

Postoje mnoge glasine o tome u koje vreme treba jesti večeru. Međutim, realnost života može učiniti vreme obroka promenljivim za sve. Stručni dijetetičar Işın SAYIN „Ima ljeto i zimu, posni iftar, novogodišnja večera, gosti... Vrijeme za obrok nije kao da se prati vrijeme antibiotika. "Važna stvar u zdravoj ishrani nije u koje vreme jedete, već šta jedete", kaže on.

Imate li sat vremena za večeru?

Stručnjak dijetetičar Işın Sayın „Zašto se toliko stišćemo da bismo se pridržavali sujeverja iz druge ruke? Nije tako teško jesti zdravo ili smršati... Biti asocijalan iz tog razloga nije „održivo“ u stvarnom životu. Naše iskustvo nam govori; pokazuje da se gubitak težine i zdrava ishrana ne mogu održati strogim i asocijalnim pravilima. Počnimo tako što ćemo staviti tačku na mit „ne jedi večeru posle 18:00“. Размисли о; Pozvani ste na poslovni ručak ili sastanak po prvi put na novom radnom mestu. Ili idete na večeru sa svojom devojkom. Ovo je nesreća, pročitali ste negde pre 2 dana da; Neko čije mišljenje cenite rekao je da večeru ne treba odlagati do posle 18 časova. Dragi moj, rekao si šta bi dobio od jednog dana, prošao si... Sutradan moraš da radiš prekovremeno, sutradan je saobraćaj bio u gužvi, sutradan si morao da svratiš posle posla... Pa? Bez obzira da li ste na dijeti za mršavljenje ili pokušavate da se hranite zdravo, nije važno u koje vreme jedete, već šta jedete. Ako imate lavaš, puter, tulum sir, hrskavu supu sa čedar sirom i pitu za nokte, Iskender sa puter sosom, 330 ml. slatko bezalkoholno piće, ako pojedete 1 točak künefea; Ne ulazite u detalje o vremenu ovog ... Čak i ako ga pojedete za doručak, možete dobiti na težini."

Obratite pažnju na ono što jedete, a ne kada jedete

U stvari, važno je da ono što jedete tokom dana ostane ispod kalorija koje sagorevate. Specijalista dijetetičar Işın Sayın, koji kaže da je predmet u potpunosti zasnovan na matematici, „Ako matematika kaže da postoji energetski deficit, gubite na težini. Dovoljno je da ne jedete previše pre spavanja. U suprotnom, neće vam naštetiti roštilj, salata, supa, jogurt koji ćete jesti u 21:00. Ili u 21:00 ne postoji pravilo da ćete dobiti infarkt od 1-2 kriške crnog hleba i jogurta koji ćete jesti uz obrok od povrća/mahunarki. Ako je hrana 200 kcal u podne, neće dostići 500 kcal kada se jede noću. On govori kao

Na šta treba da obratimo pažnju?

* Večera se može konzumirati do 3 sata pre spavanja, voće do 2 sata pre, pa čak i mleko pred spavanje.

• Najvažnije je da u bilo koje doba dana i neposredno pre spavanja ne konzumirate hranu koja sadrži višak masti i ugljenih hidrata, kao i hranu životinjskog porekla u nenormalnim porcijama.

• Ako su ukupne kalorije onoga što pojedete u toku dana manje od energije koju potrošite, večera u 21:00 vam neće štetiti.

• Ono što jedete u tom času važnije je od toga u koje vreme jedete.

• Nema vremena za jelo nešto teško ili nešto lagano.

• Večera nije antibiotik, nemojte biti previše vezani za sat, ali; pazi na nezdravu hranu.

• Potražite stručnu pomoć od svog dijetetičara o tome u koje vreme možete staviti sigurne grickalice i u kojoj količini.

Рецент Постс