Koji su najbolji tretmani za urinarnu inkontinenciju?

Urinarna inkontinencija je problem koji utiče na svakodnevni život mnogih žena i stvara probleme u njihovom kvalitetu života.

Problem urinarne inkontinencije moguće je rešiti nekim vežbama koje ćemo uvesti u svoju rutinu.

Da bi se otklonio problem urinarne inkontinencije, dovoljne su redovne vežbe i neke mere ishrane.

Vežbe i mere predostrožnosti za sprečavanje urinarne inkontinencije

VEŽBA ZA MIŠIĆE: Učenje kontrole mišića može pomoći u upravljanju curenjem. To znači da redovno radite vežbe za karlične mišiće (Kegel).

Ako ćete igrati tenis i vaš bekhend izaziva curenje, trebalo bi da naučite da zategnete mišiće u trenutku. Како се?

U isto vreme, zategnite mišiće oko zadnjice i vagine i povucite prema unutra i otpustite. Trebalo bi da osetite kako vam se mišići podižu svaki put kada stisnete mišiće karličnog dna.

Pokušajte da ih čvrsto držite dok brojite do 8. Sada ih pustite da se opuste puštajući. Morate imati izrazit osećaj za „opuštanje“.

Ponovite "stisnite i uklonite" i opustite se. Najbolje je da se odmorite oko 8 sekundi između svakog podizanja mišića. Ako ne možete da stignete do 8, pokušajte da izdržite koliko god možete.

Ponovite ovo „stisnite i uklonite“ onoliko puta koliko možete, sa 8 do 12 gornjih granica. Pokušajte da uradite tri seta, odmarajući se između. Uradite ovaj plan treninga 8 do 12 puta dnevno dok ležite, sedite ili stojite.

Ako niste sigurni da li ste pravilno zategnuti ili ako ne vidite nikakvu promenu u simptomima nakon 3 meseca, potražite pomoć od svog lekara ili fizioterapeuta.

VEŽBA BEŠKE: Trening bešike može pomoći ženama produžavanjem vremena između poseta toaletu.

Počinjete često da urinirate, svakih 30 minuta, i postepeno povećavate vreme dok ne nestane svaka tri do četiri sata.

VEŽBE OPUŠTANJA: Sporo, duboko disanje takođe može pomoći kada se pojavi želja za mokrenjem.

Nakon što prođe želja za mokrenjem, sačekajte pet minuta i idite u kupatilo čak i kada vam više nije potrebno. Polako povećavajte hlađenje.

PARAHIJE, GIMNASTERI, TRKAČI U RIZIKU

Žene koje se bave efikasnim sportovima kao što su paraglajderi, gimnastičarke i trkačice su najviše izložene riziku od urinarne inkontinencije. Zato što u ovim sportovima toliko snažno udarate o pod da to može oštetiti mišiće karlice i vezivna tkiva koja podržavaju bešiku.

LAKO, SMANJITE KAFU

Za većinu žena, mali upijajući jastučić je prvo oružje, a drugi promena načina života. Za mnoge žene, promena može biti jednostavna kao i piti manje vode. Pored toga, svako kofeinsko piće kao što su kola i kafa će uzrokovati da propustite više. Morate smanjiti količinu ovih pića.

Prednosti 1 čaše soka od krastavca dnevno

Рецент Постс

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found