Stres, depresija, problemi sa besom, fobije i zavisnosti... Instruktorka kundalini joge Esra Banguoglu kaže da je meditacija najrelaksirajući metod za rešavanje ovih fundamentalnih problema koji se mogu pojaviti u bilo kom trenutku u našem životu. I on kaže da postoji meditacija koja odgovara svakom od ovih problema koje smo spomenuli u učenju Kundalini. Kundalini meditacije se praktikuju zajedno sa tehnikama disanja, zvučnih vibracija i pokreta ruku, kao i fokusiranjem. Али како?
Prema učenju Kundalini, veruje se da je Kundalini energija prisutna u svima. Dakle, visoki nivo životne energije koji imamo je definisan kao Kundalini. Kundalini meditacije sa ovom energijom pomažu da se očisti podsvest i proširi naš um i kapacitet svesti stimulišući različite delove mozga. Meditacija se definiše kao putovanje da iskusimo svoju dušu. Tehnike disanja koje se koriste tokom meditacije povećavaju kapacitet pluća, pomažući da se fokusira i razbistri um. Takođe rastvara emocionalne traume. Opet, prema ovom učenju, zvuk i vibracije zvane „Mantra“ regulišu vibraciju naših ćelija. Specifično ponavljanje zvukova i reči stimuliše različite delove mozga. Kao rezultat stimulacije nervnih centara u našem nepcu, hemija mozga i učestalost misli se menjaju sa signalima koji idu u mozak. Pokreti ruku, zvani mudre, takođe utiču na nervne završetke i energetske linije od prstiju do mozga.
Esra Banguoglu kaže da meditacije treba praktikovati najmanje 40 dana. Po isteku 40 dana možete odustati od navika koje postoje i smetaju. Ako možete da nastavite, moguće je da ćete nastaviti 90 ili čak 120 dana. Banguoglu; "U ovih 90 dana, nove navike počinju da se naseljavaju u vašem telu. Na kraju 120 dana u mozgu se formira nova biološka linija", kaže on.
1. Meditacija protiv stresa
Primenjuje se za oslobađanje od stresa iz tela i elektromagnetnog (energetskog) polja koje nas okružuje. Potrebno ga je primenjivati 11 minuta dnevno najmanje 40 dana. Ako želite, možete ga primeniti 90 ili 120 dana.
Kako se primenjuje?• Dok sedite prekrštenih nogu, stavite ruke u „gjan mudru“ (palac i kažiprst okrenuti jedan prema drugom. Ovo predstavlja mudrost u svesti. Dlanovi okrenuti ka plafonu). Sa zatvorenim očima, fokusirajte se na tačku između obrva. Pritisak koji se stvara gledanjem gore iako su oči zatvorene menja neke hemijske struje u mozgu. Ovo nam omogućava da postanemo meditativniji.
• Potrebno je da dišete u 8 nivoa. Pustite da vam se stomak naduva kao balon dišući iz dijafragme i dišite u 8 nivoa kao da se penjete uz merdevine. Dok izdišete, uvucite stomak, približite pupak kičmenoj moždini i polako izdahnite odjednom.
• Nakon 11 minuta duboko udahnite, zadržite 5 sekundi i polako izdahnite. Ponovo udahnite i zadržite ovo 15 sekundi, dok brzo okrećite ramena od pozadi ka napred u krug i izdahnite. Ponovite isti pokret. Uglavnom akumuliramo stres na ramenima i vratu. Ovo stanje kontrakcije ograničava protok kiseonika i životne energije zvane prana do naših glava. Ova meditacija je takođe od pomoći u odlaganju vakcinacije.
2. Meditacija protiv besa
Puni naziv ove meditacije je "Sagoreti unutrašnji bes". Rečeno je da je to moćna meditacija koja utiče na vašu ličnost kada se praktikuje 40 dana.
Kako se primenjuje?
• Iako sedite prekrštenih nogu; Zatvorite mali, srednji, prstenjak i palac, stisnite pesnicu i zauzmite položaj sa ispruženim kažiprstom da pokazuje ka plafonu. Ispružite ruke na obe strane, ispružene. Opuštenih ramena, zatvorenih očiju, fokusirajte se na kičmu.
• Sada izvadite jezik i savijte ga sa obe strane, udahnite i napravite put za disanje. Udahnite kroz usta i izdahnite kroz nos. Ako ne možete da uradite ovaj pokret, otvorite usta i stisnite zube u položaj cereka i na taj način udahnite vazduh i izdahnite kroz nos. U obe tehnike, cilj je da se oseti hladan vazduh u predelu nosa. Ovaj dah se zove Sitali Pranayama. Tako Sitali dah. Esra Banguoglu; U ovoj meditaciji on kaže da čak i ako ne radite pokrete ruku, čak i ova tehnika disanja sama po sebi je efikasna u smirivanju besa, smanjenju osećaja preplavljenosti vrelim vazduhom, pa čak i snižavanju temperature bez upotrebe lekova . Prema njegovim rečima, među Kundalini tehnikama disanja, ovo je tehnika disanja koja najviše doprinosi pročišćenju našeg tela i sistema.
• Nastavite sa ovim pokretom i disanjem 11 minuta. Ne spuštajte ruke na kraju perioda. Ovaj put duboko udahnite kroz nos i zadržite 10 sekundi. Dok zadržavate dah, dobro ispružite ruke kao da ih vuku. Ponovo udahnite kroz nos i zadržite 10 sekundi. Dok zadržavate dah, savijte ruke tri puta kao da ih povlače. Ponovo udahnite kroz nos. Ponovite ovaj proces 3 puta. Lezite sa rukama u bokove i odmorite se 5 minuta.
3. Meditacija protiv depresije
Ova meditacija za depresiju, koja je uzrokovana emocionalnim traumama i energetskim blokadama koje ne možemo da rešimo, primenjuje se 11 minuta 40 dana.
Kako se primenjuje?
• Sedite prekrštenih nogu u uspravnom položaju. Sticanje prijatelja može biti teško za neke ljude. U takvoj situaciji možete sedeti na stolici i meditirati. Jedina stvar koju treba imati na umu je da kičma bude ravna. Spojite ruke u nivou grudi, dlanove spojite. Mali, prstenjak i srednji prst treba da budu zatvoreni, a kažiprst i palac okrenuti nagore. Laktovi paralelni sa zemljom. Zatvorite oči, fokusirajte se na treće oko.
• Mantra: 3 puta za redom; "Wa hey guru" (Proslava onoga što vodi iz tame u svetlost). 1 пут; Eliminišite „Wa hey jiyo“ (Slavimo čistu radost kojoj ništa nije potrebno).
• Nakon 11 minuta duboko udahnite kroz nos. Zadržite što duže možete i ponovo izdahnite kroz nos. Ponovite ovaj proces disanja tri puta. Na kraju meditacije, lezite na leđa 5 minuta.
4. Za fobiju i zavisnost
To je tehnika Kundalini meditacije koja se koristi da se oslobodimo svih vrsta fobija, psiholoških opsesija koje teško kontrolišemo i zavisnosti kao što su kafa, šećer, cigarete, alkohol i droge. Potrebno je primeniti 11 minuta tokom 40 dana.
Kako se primenjuje?
• Sedite uspravno i držite kičmu u što uspravnijem položaju. Sa zatvorenim prstima, samo otvorenim i napetim palčevima, tapkajte i pritiskajte sa obe strane šuplje mesto na slepoočnicama. Vaše oči treba da budu zatvorene i fokusirane na treće oko.
• Mantra: "* Sa-ta-na-ma" podsećanje na opšti ciklus Univerzuma (Večnost, život, smrt, ponovno rođenje). Recite ovo 3 puta, stisnuvši zube. Banguoglu objašnjava svrhu ove studije na sledeći način; "Postoji oblast u mozgu ispod epifize. Tamo se čuvaju informacije o navikama. 40 dana pritiska na slepoočnice i zube utiče na ovu oblast i pomaže da se napusti navika."
• U završnoj fazi udahnite duboko kroz nos, zadržite 10 sekundi i polako izdahnite. Ponovite ovaj proces tri puta. Lezite i odmorite se 5 minuta. Morate da vežbate ovu meditaciju najmanje 40 dana. Prvih dana možete početi sa 3 minuta, narednih dana 7 minuta, a narednih 20 minuta. Možete ga primeniti 90 ili čak 120 dana za efikasnije rezultate.
Praktičari kažu
A.A/ Žena (35), Istanbul
"Transformacija je počela u meni, proširila se oko mene"
"Počeo sam da meditiram tokom jednog od najstresnijih perioda u mom životu. To je bio period kada sam prošao kroz korenite promene u svom životu. Da budem iskren, ranije nisam baš verovao u njen efekat. Možete samo meditirati posle joge ili samostalno. Na kraju prvog dana, iznenađujuće, osećao sam se veoma dobro. Narednih dana sam se osećao veoma dobro i za sebe i za sebe. „Kada ne možete da se nosite sa stresom, zarazite svoju okolinu i ljudi gube svoju iskrenost jedni prema drugima. Započeo sam transformaciju meditacijom u sebi i ona se proširila sa mene na moje okruženje."
Z.S/Muškarac, (44), Izmir
"Postigla sam ono što nisam mogla za 10 godina"
„Bio sam osoba koja je prihvatila alkohol kao spasioca svaki put kada bih se susrela sa problemima koje u životu nisam mogla da rešim. Iako nisam postala potpuni zavisnik od alkohola – koji bi to alkoholičar uopšte priznao? „Problemi nisu bili problemi, ali način na koji sam rešavao probleme je počeo da se menja.Ono što nisam uspeo da postignem 10 godina, uspeo sam da prihvatim stvari kako dolaze i da se ovoga puta ne držim alkohola.Tačnije desilo se spontano, nisam čak treba i da pijem."
A.T / Žena (29), Eskišehir
"To izvlači moć u tebi"
"Ja sam osoba koja je s vremena na vreme pala u depresiju i godinama je isprobavala razne terapije i lekove, delimično koristila, ali i patila od neželjenih efekata. Kundalini meditacija je za mene kao spasitelj bez neželjenih efekata. Kada sam meditirao za Prvi put sam se iskreno plašio jer nisam znao šta da očekujem. „Nisam imao nikakvog drugog iskustva. Kako sam nastavio tokom vremena, energija u meni je rasla i shvatio sam da se osećam srećno i sigurno. Stvari Nazvao sam da su problemi i dalje bili na mestu, ali sam se promenio. Meditacija mi daje snagu da nastavim dalje bez obzira šta ti se desi."
S.S / Muško (39), Istanbul
"Gledam na stvari sa saosećanjem"
„Bio sam u srednjim 30-im kada sam shvatio da iako sam imao dobru karijeru, nisam bio zadovoljan nikakvim uspehom, da sam krivio sebe i ljude oko sebe, da sam povređen, ljut, a najviše od svega nosim i da sam zapravo bio nesrećan. Bilo je teško da završim vreme, a ponekad mi je bilo dosadno. Moj um se odmah uključio. Međutim, kako sam nastavio sa vežbama disanja i mantrama, počela je transformacija. Shvatio sam da kritikujem sve , posebno sebe previše grubo, da nisam pokazivao saosećanje.Prvo su negativne emocije i impulsi u meni isplivali na površinu, a zatim ih je zamenilo saosećanje.i prepuštene ljubavi.
Formsante
