Načini za suzbijanje gladi i jesti manje

Apetit je psihički i fizički uzrok. Kada nam je dosadno ili pod stresom, skloni smo jesti čak i kada nismo gladni. Svi želimo da jedemo slatku, slanu ili masnu hranu i da ostanemo vitki. San svih nas je da ostanemo zdravi dok gubimo težinu. Šta možemo da uradimo da ugušimo glad da jedemo manje i da ostanemo zdravi?

Konzumirajte hranu sa proteinima i vlaknima

Hrana bogata proteinima i vlaknima zasićuje i daje energiju. Istovremeno, pošto proteinska i vlaknasta hrana duže ostaju u sistemu za varenje, potiskujete želju za jelom i jedete manje.

Prema istraživanjima, hrana bogata vlaknima poput pasulja, graška, slanutka i sočiva povećava osećaj sitosti za 31%. Uz obroke konzumirajte zdrave proteine ​​kao što su riba, jaja, živina i mahunarke.

za vodu

Pijenje vode tokom dana, a posebno pre obroka, u velikoj meri pomaže u suzbijanju apetita. Kada je telo dehidrirano, potreba za hranom se povećava. Ispijanje 1 čaše vode uklanja glad. Pošto će voda zauzeti prostor u stomaku, neće biti mesta za hranu. Ne samo voda, već i konzumiranje nečeg tečnog kao što je sok ili supa pre obroka sprečiće vas da se prejedate.

Доручковати

Bez obzira koliko ste zauzeti, uvek započnite dan doručkom. Preskakanje doručka može dovesti do pada šećera u krvi, zbog čega žudite za više hrane tokom dana.

Doručak koji sadrži vlakna i proteine ​​pomoći će vam da kontrolišete nivo šećera u krvi. Stručnjaci smatraju da je doručak najvažniji obrok u danu. Birajte između zdravih opcija za doručak kao što su činija ovsenih pahuljica, voća, jogurta, hleba od celog zrna ili sendviča. Ako nemate vremena za pripremu doručka ujutru, možete nešto da pripremite pre spavanja.

naspavaj se

Nesanica uzrokuje porast nivoa hormona gladi i može vas učiniti otpornijim na insulin. Istovremeno, hormon leptin, koji oslobađaju masne ćelije koje potiskuju apetit, zavisi od trajanja vašeg sna.

Nesanica izaziva povećanje apetita stvaranjem promena u hormonima leptina i grelina koji regulišu apetit. Rezultat je povećan unos hrane i povećanje telesne težine. Trebalo bi da spavate najmanje 7-8 sati tokom dana da biste kontrolisali svoju granicu gladi.

прошетати

Vežbe mogu uticati na centar za kontrolu apetita u mozgu. Napravite pauzu i idite u šetnju da biste suzbili apetit. Šetnja od 15-20 minuta će pomoći u smanjenju hormona koji stimulišu apetit. Kratka šetnja će vam pomoći da smanjite nivo stresa.

Jedite razmišljajući

U normalnim uslovima, vaš mozak zna da li ste gladni ili siti. Međutim, možda ćete osetiti potrebu da konzumirate hranu veoma brzo dok gledate TV ili pretražujete društvene mreže. Da biste rešili ovaj problem, jedite pažljivo. Da biste jeli pažljivo, morate se koncentrirati na ono što jedete i okusiti hranu.

za kafu

Ispijanje nekoliko šoljica kafe pomoći će vam da smanjite glad. Ispijanje kafe ujutru može ubrzati vaš metabolizam i potisnuti apetit. Kafa ima mnoge zdravstvene prednosti. Prema istraživanjima, kafa produžava životni vek. Nemojte koristiti zaslađivače u jutarnjoj kafi, ovo je važno jer šećer u kafi može podići nivo insulina.

Zategnite ušnu resicu

Još jedan iznenađujući i jednostavan način za suzbijanje apetita je da se štipate za uši. Pomaže u balansiranju energije stimulišući akupunkturnu tačku. Prema studijama, stiskanje ušne resice je jedan od najefikasnijih načina za suzbijanje apetita i gubitak težine.

Пери зубе

Koliko god čudno izgledalo, pranje zuba umesto da jedete hranu za kojom toliko žudite zaustavlja žudnju za tom hranom. Kada imate čista usta, nećete hteti ništa da jedete ili pijete.

Žvaćite gumu bez šećera

Jednostavan savet da manje jedete je žvakanje žvakaće gume bez šećera. Čin žvakanja će smanjiti vaše osećanje gladi. Takođe, žvakaća guma održava vaša usta i zube čistima tako što proizvodi više pljuvačke.

Рецент Постс

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found