Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Mnoge majke nakon porođaja brinu o dojenju deteta, a sa druge strane žure da se otarase kilograma koji su dobili. Stručnjaci naglašavaju da bi majka koja doji trebalo da uzima dodatnih 500 kalorija dnevno kao odgovor na njene sve veće potrebe. Specijalista za ishranu i dijetu Banu Kazanč navodi da nakon porođaja ne treba žuriti sa gubitkom težine i kaže: „Niskokalorične dijete mogu uzrokovati smanjenje količine mleka koje lučite“. Kazan je odgovorio na naša pitanja.
Kakva bi trebalo da bude ishrana majki koje doje?
Treba zadovoljiti rastuće potrebe majke za proteinima i gvožđem tokom ovog perioda. U ishranu treba uključiti proteine, a pored životinjskih treba uzimati i biljne proteine (kao što su pasulj-slanutak). Ribu treba jesti u 1-2 obroka nedeljno, a proizvode kao što su jaja, sir i jogurt treba jesti jednom dnevno. Povrće i voće izvora vitamina C treba da budu na vašem stolu. Osim intenzivne energije, sušeno voće i orašasti plodovi su takođe bogati mineralima kao što su gvožđe i kalcijum. Međutim, pošto sadrže visoke kalorije, potrebno je ograničiti količinu konzumirane.
Koliko treba povećati dnevni unos kalorija?
Dnevno treba unositi najmanje 1800-2000 kalorija. Ako je ispod ovog nivoa, proizvodnja mleka može biti poremećena. Tokom dojenja, dovoljno je nahraniti 500 kalorija više uz dnevnu potrebu za kalorijama. Pijte najmanje 3 litre vode dnevno.
Kako povećati kvalitet i količinu majčinog mleka?
Najvažnija hranljiva materija koja povećava kvalitet je mleko. Pored adekvatne i uravnotežene ishrane, majka treba da pije najmanje 3-4 čaše mleka dnevno. Ako ne možete da pijete mleko, možete konzumirati istu količinu jogurta ili ajrana. Više od 80 odsto majčinog mleka sastoji se od vode. Iz tog razloga, da bi količina mleka bila dovoljna, majka mora da pije najmanje 3 litre tečnosti dnevno. Osim vode, mogu se konzumirati i tečnosti poput limunade sa niskim sadržajem šećera, mleka, mlaćenice, kompota, čaja od kamilice, lipe.
Šta preporučujete za prekomernu težinu?
Majke koje dobijaju više na težini nego što je normalno tokom trudnoće i koje imaju višak kilograma pre trudnoće obično gube na težini jer se njihov metabolizam ubrzava tokom dojenja i više trče u svakodnevnom životu uz negu bebe. Ali nakon porođaja, ne treba žuriti da izgubite težinu. Dijeta može dovesti do smanjenja količine mleka koje lučite.
Kada je ispravno početi da gubite težinu? Prikladno je da majka počne da gubi težinu mesec dana nakon porođaja. Tokom perioda laktacije, metabolizam se generalno ubrzava i povećava se potreba za hranom. Čak i ako se metabolizam ubrza, ako se poveća sklonost majke ka prekomernoj kalorijskoj hrani, počinje gojenje. Tokom ovog perioda, ako su metabolizam i program ishrane uravnoteženi, majka će izgubiti težinu. Treba ga prilagoditi da izgubite 4 kilograma mesečno.
Da li je činjenica da neke žene padnu ispod svoje prenatalne težine dok doje znak da su neuhranjene dok doje? Da, možda ima onih koji padnu ispod svoje prenatalne težine dok doje. To je rezultat neadekvatne i neuravnotežene ishrane i kod majke se mogu uočiti mnogi zdravstveni problemi poput osteoporoze i depresije.
Za povećanje majčinog mleka;
Popijte čašu vode nakon svake sesije dojenja.
Konzumirajte 1 čašu mleka i 2 činije jogurta dnevno.
Koristite puno luka u salatama, dodajte 1 šargarepu svaki dan.
Jedite 5 oraha ili 10 badema dnevno.
Ujutru treba popiti 1 čašu sveže ceđenog voćnog soka i pojesti voće sa visokom vitaminskom vrednošću poput breskve, kivija i banane.
Folna kiselina je važna tokom trudnoće kao i tokom dojenja. Konzumirajte puno zelenog lisnatog povrća.
Slatkiši povećavaju težinu, a ne mleko
Da bi povećali majčino mleko, savetuje im se da jedu više, a u društvu su uobičajena lažna uverenja da zaslađena i slatka hrana povećavaju mlečnost. Nepotrebne kalorije koje se nesvesno uzimaju ovakvim hranjenjem ne povećavaju mleko, naprotiv, izazivaju debljanje.
Jednodnevni ogledni meni ishrane dojilje
Doručak
1 čaša mleka ili jaja 1 kutija šibica sira 1 kašičica džema ili melase 2 tanke kriške hleba
snack
1 srednje voće ili kompot
Ručak
1 tanjir mesa, povrća ili mahunarki 2 kašike pirinča ili testenine ili 1 kriška hleba Salata (sa 1 kašičicom maslinovog ulja) 1 činija jogurta ili cacikija
snack
1 čaša mlaćenice 1 tanka kriška peciva
вече
1 činija supe 3 - 4 ćufte od grilovanog mesa, piletine ili ribe Salata (sa 1 kašičicom maslinovog ulja) 1 kriška hleba
Snack
1 srednje voće
1 čaša mleka 10 oraha
kloni ih se
Nemojte misliti na PUŠENJE i alkohol.
Konzumaciju čaja, koji značajno inhibira upotrebu gvožđa u organizmu, treba maksimalno smanjiti.
Delikatne proizvode treba izbegavati. Takvi proizvodi od mesa sadrže nitratna jedinjenja koja su štetna za telo. ‰ Treba obratiti pažnju na potrošnju soli. Upotreba jodirane soli kod dojilja je od velikog značaja za zdravlje deteta.
Izbegavanje konzumiranja visokokaloričnih namirnica kao što su peciva, slatkiši, pite, krofne, pirinač, testenine i hleb, umesto da sledite ishranu zasnovanu na povrću i voću, pomaže da lakše izgubite težinu dobijenu tokom trudnoće.
Prilikom kuvanja jela treba izbegavati prženje i pečenje, a preferirati metode kuvanja, roštiljanja i pečenja.
2
