Dijetetičarka Elif Yıldız je rekla: „Adekvatna i uravnotežena ishrana majke tokom perioda dojenja veoma je važna za majku i za dete. Ishrana majke treba da bude bogata svim grupama namirnica i vitaminima. Ishrana majke takođe utiče na kvalitet mleka. мајчино млеко; Hranljiv je, ekonomičan, lako svarljiv, uvek čist i spreman, pruža emocionalnu vezu.
Navodeći da treba obratiti pažnju na 2 situacije tokom laktacije, Yıldız je ove situacije naveo na sledeći način:
„1) Održavanje zdravlja očuvanjem majčinih zaliha hrane
2) Povećanje adekvatnosti i efikasnosti izlučenog mleka (za rast i razvoj bebe)“
Navodeći da je mleko normalno hranjene zdrave majke uglavnom dovoljno za njenu bebu, Yıldız je rekla: „Ako sumnjate u količinu mleka, najbolje je da pratite težinu svoje bebe. Prvo idite u zdravstvenu ustanovu gde možete da proverite težinu vaše bebe i da je izmerite.
Dojite 2-3 dana često i kad god želite bez prekida. Zatim ga ponovo izmerite na istom mestu. Dnevno povećanje telesne težine: 20-30 gr Nedeljno povećanje telesne težine: 125 gr Ako je minimalno mesečno povećanje telesne težine 500 gr, to znači da imate dovoljno mleka.
Predloženi recepti za povećanje majčinog mleka
Jildiz je rekao: „Što više dojite, više se mleka luči. Anis, komorač, kopriva, suve smokve, bosiljak, nana, susam i dosta vode. Uključite sve grupe namirnica u našu dnevnu ishranu (grupa meso, grupa mleka, grupa hleba, grupa povrće-voće, grupa masti).
Redovno pijte 3 L vode svakog dana. Pijte 4-5 šoljica čaja od komorača dnevno. Svakog jutra za doručak, pored doručka, konzumirajte 1 tanjir zelenila kao što su peršun, kopar, sveža nana, rukola (možete ga dodati i u druge obroke).
Obratite pažnju na potrošnju crnog suvog grožđa, zelenog sočiva i sušenih urmi, koje su namirnice na bazi gvožđa. Svako jutro konzumirajte 1 kašičicu melase sa limunom.
Konzumirajte 1-2 kašičice mešanog meda od crnog kima svaki dan. Konzumirajte 1 kašičicu meda od đumbira.
Pijte 1 čašu soka od suvih smokava svakog dana ujutru i uveče. (7-8 suvih smokava prepolovite, stavite u pola litra vode, kuvajte 10 minuta.)
Svakodnevno konzumirajte 1-2 čaše mleka - jogurta (možete više voleti mleko sa laktozom, koje ne izaziva gasove iz mlečnih proizvoda.) Konzumirajte 1-2 čena belog luka 1-2 sata pre dojenja. Pijte 1-2 šolje čaja od bosiljka dnevno.
(1 prstohvat bosiljka se kuva u ključaloj vodi 1-2 minuta) (Isto možete učiniti i za koprivu.) U sva jela dodajte kim i bosiljak. Svaki dan konzumirajte 1 kuvano jaje nalik kajsiji.
Masirajte stomak i grudi susamovim uljem 2-3 puta dnevno. Svaki dan grickajte 2-3 cela oraha, 5-6 lešnika, 7-8 badema. Pokušajte da se fokusirate na ideju da što kvalitetnije hranim, to ću imati više mleka, a ne na misao da što više jedem, to ću imati više mleka.
