Kalcijum je jedan od najzastupljenijih minerala u našem telu... Iako je istaknut u održavanju zdravlja kostiju i zuba, takođe igra važnu ulogu u kontrakciji mišića, nervnoj provodljivosti i koagulaciji krvi. Istraživanja poslednjih godina pokazuju da kalcijum takođe pomaže da se oslobodite viška kilograma različitim mehanizmima.
Prema studijama; Dok kalcijum ubrzava gubitak težine, on takođe razređuje stomak. Specijalista za ishranu i ishranu bolnice Acıbadem Fulya Melike Šejma Deniz ističe da možete brže da smršate ako konzumirate 2-3 porcije mleka i mlečnih proizvoda, koji su izvori kalcijuma!
Razlaže telesnu masnoću
U studiji od 7569 ljudi u Danskoj, utvrđeno je da ljudi koji su uzimali manje od 600 mg kalcijuma dnevno imaju veću verovatnoću da budu gojazni ili gojazni. U ovoj studiji se pokazalo da adekvatan unos kalcijuma ishranom obezbeđuje gubitak težine, stanji obim struka i smanjuje količinu masti u telu.
U drugoj studiji sprovedenoj kod gojaznih ljudi; Utvrđeno je da povećanje unosa kalcijuma u ishrani sa 400 mg na 1000 mg dnevno tokom 1 godine dovodi do smanjenja telesne masti u proseku od 4,9 kg. Najvažniji od efekata kalcijuma protiv gojaznosti; obezbeđujući da se mast unesena u telo ukloni iz creva. Dok kalcijum sprečava nakupljanje masti u telu, on takođe razgrađuje postojeće masti. Hrana bogata kalcijumom takođe pomaže u smanjenju kalorija tako što vas održava sitim.
Uzmite u proseku 1500 mg kalcijuma dnevno
Ali koliko kalcijuma treba da unosite dnevno? Specijalista za ishranu i ishranu Melike Šejma Deniz odgovara na ovo pitanje koje se skoro svi pitaju: „Dnevna potreba za kalcijumom kod ljudi starosti 19-50 godina određena je kao 1000 mg, a za one starije od 50 godina 1200 mg.
Za trudnice ili dojilje, potreba za kalcijumom se povećava na 1300 mg. Pošto programi mršavljenja zavise od mnogih faktora kao što su telesna težina, visina, opšte zdravstveno stanje, nivo fizičke aktivnosti, navike u ishrani, količine mogu varirati od osobe do osobe. Međutim, možete ubrzati gubitak težine tako što ćete hranom unositi u proseku 1500 mg kalcijuma dnevno.
Mleko i mlečni proizvodi su najefikasniji izvori kalcijuma.
Najbolji izvori kalcijuma, koji je neophodan za naše telo i koji nam pomaže da izgubimo težinu, su mleko i mlečni proizvodi. Osim toga, melasa, susam, orasi, kikiriki, zeleno lisnato povrće, sušene mahunarke i suvo voće spadaju među namirnice bogate kalcijumom.
6 saveta za ishranu bogatu kalcijumom
Specijalista za ishranu i ishranu Melike Şeyma Deniz navodi tačke koje treba uzeti u obzir za dijetu bogatu kalcijumom:
1. Uključite mleko i mlečne proizvode kao što su mleko, jogurt, ajran, caciki ili sir u svoju ishranu. Možete odabrati mleko sa niskim sadržajem masti i mlečne proizvode. Smanjenje odnosa masti ne menja sadržaj kalcijuma i omogućava vam da uštedite ulje. Na primer, konzumiranjem 1 tanke kriške sira za doručak, 1 činije jogurta ili cacikija za ručak i 1 čaše mleka za bilo koju užinu, možete i ostati siti i olakšati gubitak težine.
2. Povrće kao što su spanać, blitva, bamija, pasulj i crnooki grašak takođe sadrži kalcijum.
3. U glavna jela sa mesom ili mlevenim mesom dodajte zelenilo kao što su peršun, rukola, menta i kovrdžavo zelje.
4. Povećajte unos kalcijuma konzumiranjem suvog pasulja, slanutka, sočiva 2-3 puta nedeljno.
5. Možete koristiti voće koje preferirate za suve kajsije, suve šljive, suve smokve jer sadrže kalcijum. Međutim, ne zaboravite da je sušeno voće bogato šećerom i obratite pažnju na njihove porcije.
6. Bademi su dobar izvor kalcijuma. Možete ga smatrati izdašnom alternativom za užinu bogatu kalcijumom. Ipak, pazite da ne jedete više od 10 sirovih badema dnevno zbog ulja koje sadrži.
Da li je suplementacija kalcijumom efikasna?
Još jedna zanimljivost je da li nutritivna podrška pruža isti efekat ili ne. Specijalista za ishranu i ishranu Melike Šejma Deniz rekla je: „Kada procenjujemo kalcijum koji dobijamo hranom i dodacima ishrani; izdvajaju se mleko i mlečni proizvodi. „On nastavlja govoreći:
„To je zato što mnoga bioaktivna jedinjenja u mleku rade zajedno sa kalcijumom. Na taj način ubrzava gubitak težine. Dakle, kalcijum uzet kao dodatak ishrani ne pokazuje isti efekat kao mleko i mlečni proizvodi. Na primer, u studiji sprovedenoj sa ženama u Americi; planirano je da se grupa žena hrani mlekom i mlečnim proizvodima na način da u proseku dobijaju 1200-1300 mg kalcijuma. Druga grupa je dobila 1200-1300 mg kalcijuma uz nutritivnu podršku. Gledajući rezultate; Primećeno je da žene koje svoje potrebe za kalcijumom zadovoljavaju mlekom i mlečnim proizvodima gube 70 odsto više na težini.
