Tokom trudnoće, buduća majka treba da obrati pažnju na sebe u svakom pogledu. Kao rezultat fizički i psihički pozitivne trudnoće, moguće je imati fizički i psihički zdravu bebu. Pitanja koja treba uzeti u obzir u svim godišnjim dobima trudnoće su takođe važna.
Trudnice zimnice su najsrećnije trudnice po pitanju ishrane. Zimsko povrće i voće sadrže obilje minerala i vitamina za zdravlje majke, dobru ishranu i bebu u razvoju. Da bi imala zdravu trudnoću, buduća majka prvo mora obratiti pažnju na svoju ishranu.
„Nije dobar pristup stavljati program ishrane u ruke budućoj majci.
Povrće i voće koje se gaje u sezoni zadovoljavaju potrebe u izobilju. Buduće majke treba da započnu trudnoću sa punim fizičkim razvojnim zalihama hranljivih materija. Tokom trudnoće, dovoljno je da buduća majka dobije dovoljno hrane i energije za održavanje svakodnevnog života. Ne dobijanje na težini u prvim mesecima nije nešto čega se treba plašiti. Mučnina, povraćanje i gubitak apetita mogu sprečiti debljanje u prvim mesecima, ali je normalno da se u proseku dobije 10-12 kg tokom cele trudnoće.
Dnevna potreba za belančevinama trudnice je 20 gr. Trebalo bi da uzima 15-20 mg gvožđa i 500 mg kalcijuma. Proteini su dve vrste, biljni i životinjski, i treba da se konzumiraju obe grupe proteina.
Životinjski proteini = meso-mleko-sir-jogurt-jaja.
Biljni proteini = mahunarke, pasulj, slanutak, sočivo, pasulj, itd. Riba je jedan od najvažnijih proteina koji se konzumira. Ima omega 3 i omega 6 masne kiseline, koje pozitivno utiču na razvoj inteligencije bebe.
Ishrana u zimskoj sezoni;
• Zimska sezona je bogata ribom. Kalcijum je neophodan za bebine kosti i zube, koji se formiraju od 8. nedelje, a potrebno je tokom trudnoće unositi duplo više od normalne količine kalcijuma. To je element koji se prenosi sa majke na bebu, odnosno stalno se gubi i mora se ispuniti.
• Meso-jaje-suve mahunarke sadrže proteine+gvožđe. Obezbeđuje mozak, mišiće, zube i proizvodnju krvi kod bebe
• Mleko i mlečni proizvodi sadrže proteine i kalcijum i obezbeđuju razvoj kostiju, zuba i rast bebe. Nedostatak gvožđa kod trudnica izaziva tegobe kao što su slabost, umor, pospanost, kratak dah i palpitacije. Kod nedostatka gvožđa postoji rizik od poremećaja u razvoju odojčadi, prevremenog porođaja, pobačaja i mrtvorođenosti. Iako trudnice unose iz hrane sve vrste minerala i vitamina, treba ih davati i kao lek, osim kalcijuma i gvožđa.
• Povrće i voće bogato vitaminom C ubrzavaju apsorpciju gvožđa iz creva. Tablete gvožđa ne treba uzimati sa mlekom, jer mleko smanjuje apsorpciju gvožđa.
Postoji velika veza između godišnjih doba i ishrane. Zdravlje i bolesti ljudi zavise od vremenskih uslova, unosa hrane i pića u organizam, sredine u kojoj čovek živi, pokretljivosti, fizičkih faktora, psihičkog stanja, nekih spoljašnjih faktora i navika. Zimsko povrće i voće sadrže neophodne vitamine i minerale za trudnice. Još jedna stvar koja skreće pažnju je da ako jedete dovoljno i izbalansirano, još jedna prednost ovog povrća i voća je to što su vlaknasta hrana i sprečavaju brzo dobijanje na težini.
zimsko povrće ; Karfiol, brokoli, kupus, spanać, praziluk, celer, peršun, kopar, tikvice, rotkvice, krompir, patlidžan, šargarepa itd...
zimsko voće; Narandža, mandarina, dunja, nar, grejpfrut, jabuka itd...
Kao što se može videti, ove grupe su povrće i voće koje se preporučuje u posebnim programima iz razloga kao što su uklanjanje toksina iz tela i ne dobijanje na težini.
Iz tog razloga i u pogledu nutritivnih vrednosti, može se reći da su zimske trudnice velike sreće.
štetna hrana;
Proizvodi brze hrane, prženi krompir su štetni jer sadrže neke toksične supstance za bebu. Domaći pomfrit nije štetan jer se pravi na nižoj temperaturi.
Sezonska hrana bez aditiva treba da bude naša preferencija.
Još jedno pitanje na koje zimske trudnice treba da obrate pažnju je odeća;
- Uska, najlonska, sintetička odeća koja se nosi da se zagreje po hladnom vremenu je štetna. Pošto nemaju vazdušnu propusnost i izazivaju znojenje i srodne gljivične infekcije, takvu odeću, donji veš, pantalone ne treba dati prednost. Zimi treba dati prednost vunenoj, pamučnoj, ventiliranoj, mekoj odeći.
- Iako je tokom zimskih meseci manje povreda od sunca, sedenje napolju jedan (1) sat svakog dana može biti dovoljno za potreban vitamin D.
– Preporučujemo da trudnice ne borave duže u ovim sredinama, jer će se u zimskim mesecima u zatvorenim sredinama kapljične infekcije (prehlada i sl.) brže širiti.
- U ovoj sezoni kada su infekcije gripom česte, treba izbegavati rukovanje i ljubljenje jer povećavaju rizik.
- Vazduh osušen pećima i grejalicama u domovima korisno je navlažiti merama kao što su ključao čajnik i vlažne krpe.
