Salo u predelu stomaka stvara neugledan izgled i povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema. Pošto je masnoća u ovoj oblasti najčešće oko unutrašnjih organa, povećava se mogućnost dijabetesa, srčanih oboljenja i visokog krvnog pritiska. Pravilna ishrana, bavljenje sportom i usvajanje zdravih životnih navika mogu pomoći da izgubite salo na stomaku i da se oslobodite stomaka.
Kada pratite pravi program, možete izgubiti do 1 kg nedeljno i 8 kg za 8 nedelja na zdrav način. Možete poboljšati i svoje zdravlje i izgled tako što ćete iskoristiti načine da istopite stomak za osam nedelja. Preporučuje se da potražite savet od svog lekara pre nego što započnete novi program vežbanja ili ishrane.
Pre svega, pokušajte da jedete dobro pripremljena jela 5 ili 6 puta dnevno. Izbegavajte prerađenu hranu i šećer, a obroke pripremajte sami od nepripremljenih proizvoda. Eliminišite nezdravu hranu iz svog doma i opskrbite kuhinju samo svežim voćem i povrćem, mesom, mlečnim proizvodima, zdravim mastima i celim žitaricama.
Pokušajte da trčite, brzo hodate ili vozite bicikl da biste brzo sagoreli kalorije. Da biste sagoreli pola kilograma telesne masti, potrebno je sagoreti oko 3500 kalorija. Sagorevanje dodatnih 500 kalorija dnevno značiće gubitak pola kilograma masti nedeljno. Aerobne vežbe sagorevaju 67% više kalorija od treninga sa tegovima.
Međutim, treba napomenuti da će se ove brojke razlikovati od tela do tela. Još jedna bitna stvar je da se rade vežbe otpora i snage za održavanje mišićne mase uz gubitak masti, a unos proteina je na potrebnom nivou. Povećanje mišićne mase u telu ubrzava vaš metabolizam i omogućava vam da sagorevate kalorije čak i u mirovanju. Posebno ciljajte velike mišićne grupe kao što su leđa, noge, grudni koš. Možete raditi vežbe za trbušnjake svaka dva dana.
Jedan od načina da se istopi stomak je da pijete najmanje 8 čaša vode svakog dana. Neophodno je da telo dobije dovoljno vode za efikasno sagorevanje masti. Ako pušite, prestanite. Pušenje uzrokuje skladištenje masti u stomaku, a ne u drugim delovima tela. Obavezno spavajte 6 do 8 sati svake noći. Spavanje manje od 5 sati ili više od 8 sati može dovesti do skladištenja masti na stomaku. Takođe, pokušajte da smanjite nivo stresa tako što ćete raditi neku opuštajuću aktivnost najmanje 30 minuta dnevno.
Zdravlje sada
