Stvari koje izazivaju san se pitaju ljudi koji imaju problema sa spavanjem ili koji puno spavaju. Kao što je jelo i piće važno za zdravlje ljudi, važno je da redovno spavamo kako bismo nastavili život na zdrav način. Nedostatak sna noću je problem na koji se većina ljudi žali. Ako se pitate koje su to stvari koje donose san, možete pogledati informacije koje smo istražili za vas.
hranu koja izaziva san
Топло млеко
Sa triptofanom, aminokiselinom u mleku, opušta mozak i smiruje um. 1 čaša toplog mleka 20 minuta pre spavanja stvara ugodan i zdrav san.
mleko od vanile
Vanilija svojim umirujućim svojstvima stvara snažan efekat sna. Ako pijete mleko od vanile pola sata pre spavanja, ubrzaćete proces spavanja. Ako želite, u mleko pored vanile možete dodati i štapiće cimeta.
medeno mleko
Ispijanje mleka sa medom pre spavanja će vam pomoći da nesmetano zaspite.
Mleko sa bananom
Zgnječite bananu viljuškom i dodajte je u mleko. Mleko od banane će vas podržati u prelasku na spavanje.
Ajran i jogurt
Ajran i jogurt su među najpoznatijim namirnicama koje izazivaju san. Ako se konzumiranje ajrana ili jogurta obavi pre spavanja, to opušta čoveka i čini ga pospanim.
Krompir
Zahvaljujući triptofanu sadržanom u krompiru, on obezbeđuje vašu ravnotežu i skraćuje brzinu vašeg prelaska u san.
Badem
Ako se pre spavanja konzumira šaka sa triptofanom i kalcijumom koji se nalaze u bademima, to će opustiti mišiće i olakšati vam spavanje.
Apple
Jabuka, koja deluje kao pilula za spavanje, ubrzava prelazak u san kada se pojede pre spavanja uveče.
Ротквица
Rotkvica, koja je potpuni izvor vitamina C, veoma je korisna za spavanje da jedete ili pijete vodu pre spavanja uveče.
kajsija
Kajsija je hrana koja je dobra za nesanicu tako što smiruje nerve.
Диња
Dinja se sastoji od 95 posto vode i korisna je za smirivanje nerava i ugodan san.
Turska
Zahvaljujući triptofanu u ćurskoj, opušta vas. Malo parče kuvanog ćurećeg mesa na tankoj kriški integralnog hleba najmanje 3 sata pre spavanja će vas uspavljivati.
Овас брашно
Ovas, koja je jedna od žitarica efikasnih protiv stresa, sa sadržajem melatonina je lek za dobar san. Možete ga pomešati sa javorovim sirupom i popiti.
лан
Laneno seme, koje je bogato omega-3 masnim kiselinama, možete konzumirati tako što ćete ga dodati u mleko ili jogurt.
Hleb od mekinje
Hleb sa mekinjama signalizira triptofanu i serotoninu da san dolazi oslobađanjem insulina u telu.
Čaj od kamilice od peperminta
Konzumiranje čaja od nane ili običnog čaja od kamilice će vas smiriti i opustiti. Čaša čaja od kamilice pre spavanja će vas uspavati.
Sveže ceđeni sok od višnje ili višnje
Trešnje i trešnje donose san i povećavaju kvalitet sna uz visoku količinu melatonina koju sadrže.
20 višanja ili višanja možete zgnječiti u blenderu sa činijom jogurta i pojesti ih.
Valerijana
Pomešati 20 g valerijane sa 5 g komorača, 5 g kima, 20 g korena nane. Smesu skuvajte u čaši vrele vode uz pomoć kašičice i popijte. Po želji možete zasladiti medom. Ova mešavina je potpuni eliksir za spavanje.
pod toplim tušem
Toplo tuširanje opušta telo i čini telo spremnijim za san. Vaš tuš ne bi trebalo da bude ni predug ni prekratak, možete koristiti mirisne soli za kupanje da se opustite pod tušem.
Uradite masažu
Masaže na leđima, vratu i skalpu opuštaju mišiće i olakšavaju prelazak u san.
Slušajte opuštajuću muziku
Slušanje klasične muzike će vas opustiti i olakšati vam prelazak na spavanje. Takođe možete slušati zvuk kiše za spavanje.
Provetrite spavaću sobu
Spavaća soba koja je previše vruća i previše hladna može uzrokovati nesanicu. Provetravanje prostorije u kojoj ćete spavati 20 minuta pre spavanja olakšava prelazak na spavanje.
radi fizičke vežbe
Ako se vaše telo ne umori mnogo tokom dana, možete olakšati prelazak na spavanje sa 15 minuta vežbi za telo 1 sat pre spavanja.
Organizujte vreme spavanja
Vaše telo voli da spava redovno i u istim intervalima. Idealno vreme za spavanje je 7-8 sati. Prilagođavajući ovo vreme, trebalo bi da odredite vreme za spavanje i buđenje koje će vam odgovarati svaki dan.
Zatamnite svoju spavaću sobu
Isključite sve svetlo ili svetlo u svojoj sobi dok spavate. Držite se dalje od elektronskih uređaja kao što su televizija, računar, mobilni telefon.
