Zatvor je stanje smanjenog pražnjenja creva i poteškoća u odlasku u toalet. Zatvor je stanje koje se obično ublažava ishranom bogatom vlaknima i pijenjem puno tečnosti.
Ishrana siromašna vlaknima jedan je od glavnih uzroka zatvora. Dok su dnevne potrebe muškaraca za vlaknima 30 grama, dnevne potrebe žena za vlaknima su 25 grama. Izvori bogati vlaknima uključuju povrće i voće, mahunarke i integralne žitarice. Ako imate problema sa opstipacijom, svakako treba da jedete hranu koja sadrži mnogo vlakana među namirnicama koje konzumirate svakodnevno i pijte puno vode.
Evo 5 namirnica koje mogu izazvati zatvor ako se konzumiraju prekomerno:
Mleko i mlečni proizvodi
Iako su mleko i mlečni proizvodi bogati proteinima, kalcijumom i vitaminom K12, ova hrana sadrži malo vlakana. Zbog toga, ishrana usmerena na mlečne proizvode može izazvati zatvor jer će imati nedostatak vlakana.
U studiji sprovedenoj na 25 dece koja boluju od zatvora, ispitivano je da li su deca koja nisu pila kravlje mleko 4 nedelje imala zatvor. 28 odsto dece iskusilo je manji zatvor dok nisu pili kravlje mleko. Kada su počeli da piju kravlje mleko, primećeno je da su u roku od 48-72 sata ponovo imali zatvor.
Pošto ova istraživanja još nisu dostigla dovoljan nivo, preporučujemo vam da ne menjate ishranu bez konsultacije sa lekarom ako vaše dete ima problema sa opstipacijom.
црвено месо
Iako crveno meso sadrži mnoge važne hranljive materije kao što su proteini, gvožđe, cink i vitamin B12, ono nije bogato vlaknima.
S druge strane, crveno meso i druga hrana životinjskog porekla, kao što su piletina i jaja, mogu da izazovu da se odmah osećamo siti, jer su oni izvori visokog proteina, pa stoga možemo dati manje mesta biljnoj hrani koja sadrži velike količine vlakana.
Crveno meso je takođe bogato zasićenim mastima. Smatra se da je ovo faktor koji povećava zatvor.
prerađenih žitarica
Za razliku od celih žitarica, prerađena zrna imaju veoma male količine vlakana. Nezamenjivi beli hleb i beli pirinač spadaju među prerađene žitarice koje imaju malo vlakana. Pored toga, brza hrana i smrznuta hrana takođe sadrže vrlo malo vlakana.
Stoga, konzumiranje hrane sa visokim sadržajem zasićenih masti i malo vlakana može izazvati zatvor.
nezrela banana
Voće sadrži velike količine vlakana i drugih važnih hranljivih materija. Međutim, ovo može varirati u zavisnosti od zrelosti nekih plodova.
Banane i dinje su dobri primeri za ovu situaciju. Ovi plodovi, kada se jedu pre sazrevanja, mogu izazvati zatvor; To može pogoršati stanje onih koji su već opstipirani.
Za razliku od nezrelih banana, zrele banane povećavaju broj korisnih bakterija u crevima, pomažući u održavanju zdravih navika creva. Mnogo dobrih bakterija će pomoći u sprečavanju zatvora održavajući zdrav sistem za varenje.
Povezanost čokolade sa problemom zatvora
Prema studiji, čokolada može izazvati značajan zatvor.
Iako još nije poznato kako čokolada izaziva zatvor; Mala količina zasićenih masti i vlakana u beloj i mlečnoj čokoladi su među potencijalnim uzrocima.
Nasuprot tome, čokolade sa visokim sadržajem kakaa su bogate vlaknima. Zbog toga je korisno izabrati tamnu čokoladu, koja takođe ima antioksidativna svojstva.
Kao rezultat toga, ne bi bilo ispravno reći da određene namirnice definitivno izazivaju zatvor. Zato što tegobe na zatvor najčešće izazivaju životinjske namirnice (meso i mlečni proizvodi). sa prekomernim unosom i hranu biljnog porekla (voće, povrće, mahunarke i žitarice) sa malim upijanjem је повезан. Stoga će ova uravnotežena dijeta osigurati da većinu vremena ne patite od zatvora.
PinkPomegranate Special
