Vodič za ishranu tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće je mnogo važnija od ishrane u drugim periodima. Beba ima samo jedan izvor hrane. Ishrana tokom trudnoće je pitanje na koje treba obratiti pažnju dok beba raste i sazreva, a potrebe majke su zadovoljene.

Kod zdrave žene koja zatrudni sa odgovarajućom težinom, uz pravilnu ishranu, primećuje se povećanje telesne težine od približno 9 do 12 kilograma na kraju trudnoće. Specijalista akušerstva i ginekologije op. dr. Can Şener je dao preporuke za ishranu za zdravu bebu.

KALCIJUM

Kalcijum je važan za razvoj kostiju i zuba vaše bebe, koji počinju da se formiraju u 8. nedelji trudnoće. Tokom trudnoće potrebna je dupla količina kalcijuma koja vam je inače potrebna. Namirnice bogate kalcijumom uključuju sir, mleko, jogurt i zeleno lisnato povrće. Ali zapamtite da su mlečni proizvodi takođe bogati mastima. Iz tog razloga, trebalo bi da preferirate obrano mleko i jogurt. Povećane dnevne potrebe za kalcijumom možete zadovoljiti sa: 85 gr obranog sira, 7 kriški belog hleba, 2 čaše mleka, 170 gr sardina.

• Бели хлеб

• Обрано млеко

• Polumasni sir

• Сурутка од сира

• Sveži badem

• Sardine

ПРОТЕИН

Pošto se potreba za proteinima povećava tokom trudnoće, trebalo bi da uzimate različite namirnice koje sadrže proteine. Pošto su namirnice od ribe, mesa, mahunarki i mleka bogate proteinima, ne treba ih preterano uzimati i dati prednost posnom delu mesa.

• Пилеће месо

• Riba

• Jogurt

• Kikiriki

• Путер од кикирикија

• Nemasno crveno meso

• Jaje

• sočivo

• Чедар сир

C VITAMIN

Vitamin C je koristan za placentu, povećava otpornost vašeg tela na faktore bolesti i olakšava apsorpciju gvožđa u crevima. Vitamin C se nalazi u svežem voću i povrću. Pošto se ne skladišti u telu, određenu količinu treba uzimati svaki dan. Najveći deo vitamina C gubi se u namirnicama koje se dugo čuvaju i kuvaju, pa ih treba konzumirati dok su sveže, a povrće jesti sirovo ili malo kuvano.

• Kupus

• Grejpfrut

• Paradajz

• Karfiol

• Crvena i zelena paprika

• Прокељ

• Narandžasta

• Krompir

• Jagoda

VLAKNA HRANA

Namirnice sa vlaknima (pulpa), koje bi trebalo da čine veliki deo vaše dnevne ishrane, veoma su korisne u prevenciji opstipacije, koja je uobičajena tokom trudnoće.Povrće i voće su bogati vlaknima. Svakog dana možete puno jesti. Hrana od celog zrna takođe sadrži vlakna, ali ne treba je jesti previše jer onemogućava apsorpciju nekih drugih hranljivih materija.

• Hleb od celog zrna

• Malina

• Grašak

• Браон пиринач

• Суво грожђе

• Orasi

• Testenina od celog zrna

• Сува кајсија

• Praziluk

ФОЛНА КИСЕЛИНА

Folna kiselina je neophodna za razvoj centralnog nervnog sistema bebe, posebno u prvim nedeljama. Pošto se ne skladišti u telu i tokom trudnoće je potrebno više od normalnog, treba ga uzimati svaki dan. Sveže zeleno povrće je izvor folne kiseline. Pošto će se folna kiselina u njima smanjiti kuvanjem, treba ih jesti sirove ili malo prokuvane.

• Spanać

• Lešnik

• Hleb od celog zrna

• Kikiriki

• Karfiol

IRON

Tokom trudnoće je potrebno više gvožđa nego što je normalno, kako za skladištenje gvožđa koje će beba koristiti nakon porođaja, tako i za transport dovoljno kiseonika u vašu krv, koji je povećan trudnoćom.Gvožđe iz životinjske hrane se lakše apsorbuje nego u povrću i suvom voću. Mora da bude bogat vitaminom C. Sama ishrana nije dovoljna da se otkloni nedostatak gvožđa. Zbog toga se moraju uzimati lekovi koji sadrže gvožđe da bi se zadovoljile povećane potrebe gvožđa. Gvožđe je jedna od glavnih potreba beba i majka.Javljaju se i neki fizički simptomi kao što su bledilo i gubitak kose.

• Nemasno crveno meso

• Tuna

• Jetra

NAJVEĆA KORISTI U TRUDNOĆI

• Mleko, jogurt, sir: kalcijum, proteini

• Zeleno lisnato povrće: vitamin C, vlakna, folna kiselina

• Nemasno crveno meso: proteini, gvožđe

• Sardine: kalcijum, gvožđe, proteini

• Narandža: vitamin C, vlakna

• Riba: proteini

• Hleb od celog pšenice: proteini, vlakna, folna kiselina

NAJŠTETNIJE HRANA U TRUDNOĆI

• Poslastice i poslastice uopšte

• Zašećerene marmelade

• Alkoholna pića

• Gazirana i zašećerena pića, kola soda itd.

• Грицкалице

• Pomfrit

• Previše kafe i/ili čaja

• Prejedanje

PREPORUČENE DNEVNE NUTRITIVNE KOLIČINE U TRUDNOĆI

DORUČAK:

1 čaša vode Mleko

Feta sir (oko 1-2 kutije šibica) 30-60 gr.

1 jaje

1 kriška hleba

Šećer 15-30 gr.

RUČAK

1 porcija mesa (kuvano na roštilju) 200 gr.

1 porcija povrća (200 gr.)

½ šolje jogurta 100 gr

1 porcija voća 200-250 gr.

DORUČAK POSLE VEČE:

1 čaša mleka 200 cl.

VEČERA:

1 porcija mesa ili ribe (200 gr.)

1 porcija povrća 200 gr.

1 kriška hleba 50 gr.

1 čaša soka.

Рецент Постс