Povećava gustinu kostiju
Iako je poznato da trening sa tegovima povećava gustinu kostiju, pilates takođe ima iznenađujuće prednosti za kosti. Kost je, kao i mišić, dinamično tkivo i reaguje na otpor i trening sa tegovima. U vežbama otpora, mišići se vezuju za kosti, stvarajući napetost, što jača kost. Vežbe otpora u pilatesu se izvode sa oprugama i trakama za otpor. Takođe možete podržati vežbe koje se rade sa sopstvenom telesnom težinom uz trening otpora.
Губитак тежине
Potrebno je 500 kalorija više dnevno da biste izgubili pola kilograma. Bilo da ste na dijeti ili kombinujete dijetu sa vežbanjem, pilates vam može pomoći. Pilates vežbe niskog do umerenog intenziteta za početnike sagorevaju 4 kalorije u minuti. Umereno vežbanje sagoreva 6 kalorija u minuti. Oni koji rade napredne, umerene do intenzivne vežbe pilatesa mogu sagoreti do 7,5 kalorija u minuti.
Obezbeđuje jačanje mišića leđa
Jedna od prednosti pilatesa je to što je efikasan metod za smanjenje bolova u leđima. Studije su pokazale da ljudi sa bolovima u donjem delu leđa doživljavaju značajno poboljšanje kada redovno rade pilates. Pilates jača centralno područje i podržava struk odmah iza njega. Takođe ispravlja držanje tela i nežno isteže kontrahirane mišiće leđa.
Jača trbušne mišiće
Jača trbušne mišiće, uključujući pilatesobliques, koliko i trbušnjake, ili čak i više. Osnova pilatesa je zatezanje trbušnih mišića pri izvođenju svakog pokreta. Pilates pokreti rade na dubokim trbušnim mišićima zajedno sa površnim i takođe su efikasni u stvaranju izgleda baklave.
Sprečava povrede
Pilates poboljšava fleksibilnost, snagu i ravnotežu. Ovo smanjuje rizik od povreda. Fleksibilnost je preventiva protiv povreda jer proširuje opseg pokreta. Ako možete da povećate fleksibilnost tetive kolena za 10 stepeni, manja je verovatnoća da ćete povrediti donji deo leđa kada se sagnete i podignete nešto. Povećanje snage povećava kontrolu pokreta. Pored toga, kako pilates povećava svest o telu, vaši pokreti će biti efikasniji i svesniji. Ovo smanjuje stres na zglobove, tetive, mišiće i vezivno tkivo.
Povećava fleksibilnost
U većini vežbi, opseg pokreta je dvodimenzionalan, kao što je trbušni pokret napred-nazad. Pilates, s druge strane, zahteva kretanje u više ravni. Opseg pokreta celog tela se povećava različitim pokretima kao što su unutrašnja rotacija, spoljašnja rotacija i bočno savijanje. Ovo povećava fleksibilnost i smanjuje rizik od povreda.
Poboljšava držanje tela
Celodnevno sedenje za stolom i pogrbljeno da bi se fokusirali na mobilni telefon remeti držanje tela. Ovo stvara neravnotežu između mišića tokom vremena. Pilates pomaže da se preokrenu loše posledice ovih loših navika koje se akumuliraju tokom vremena. U zavisnosti od načina na koji živimo svoje živote, većina ljudi ima neravnotežu moći i veoma ozbiljnu slabost u svom telu. Pilates radi mišiće jedan po jedan, jačajući slabe, vraćajući izgubljenu snagu i stvarajući ravnotežu u celom telu. Jačanje centralnog područja poboljšava držanje i pomaže da se dnevne aktivnosti obavljaju udobnije i bezbolnije.
Poboljšava kardiovaskularno stanje.
Druga kategorija prednosti pilatesa je aerobni razvoj. Neki napredni pokreti ubrzavaju rad srca, dok sedeći ili ležeći pokreti usporavaju otkucaje srca. U naprednim časovima, broj otkucaja srca se povećava na 120 - 130 otkucaja u minuti. Ovome doprinosi brzo prebacivanje između vežbi i smanjenje vremena odmora. Na časovima pilatesa visokog intenziteta, broj otkucaja srca se povećava, omogućavajući vežbi da uđe u aerobnu zonu. Nastavljajući ovo tokom cele sesije, povećavate izdržljivost i podržavate kardiovaskularno zdravlje.
Zdravlje sada
