Osim uzbuđenja oko rođenja bebe, buduće majke tokom trudnoće brinu i kako će izgubiti višak kilograma koje su stekle. Nesvesne dijete koje se primenjuju nakon porođaja dovode do gubitka mišića kod majke, raznih bolesti i do prestanka majčinog mleka. Važno je postići idealnu težinu uz pomoć programa zdrave ishrane koji se primenjuje pod kontrolom specijaliste nakon rođenja. Sa Odeljenja za ishranu i ishranu bolnice Memorial Ataşehir, specijalista. dit. Šefika Ajdin Selčuk dala je predloge za zdravu ishranu novim majkama.
Treba ga hraniti na način koji ne smanjuje majčino mleko i ne uzrokuje povećanje telesne težine.
Period dojenja posle porođaja je veoma važan. Treba primeniti kvalitetan plan ishrane koji neće smanjiti majčino mleko kako to ne bi uticalo na ishranu bebe. Grupe žitarica, mleka, povrća, voća i mesa svakako treba uključiti. Ova raznolikost treba da se obezbedi obezbeđivanjem tri glavna obroka. Mesnu grupu za ručak i večeru možete poslužiti sa piletinom, ribom i crvenim mesom. Povrće se može konzumirati kao salata ili obrok. Mleko i sir bi trebalo da budu obavezni za doručak. Pored toga, preporučuju se i orasi, lešnici, bademi. Hleb i salata moraju biti uključeni u sva tri obroka. Ponekad se umesto hleba može konzumirati supa da bi se povećala zapremina tečnosti.
Sačekajte 4 meseca za dijetu
Prvi meseci nakon porođaja su period kada počinje da se uspostavlja obrazac sna majke i bebe. Za ovo se ne preporučuje odmah primeniti program ishrane (obično do 4 meseca). Majke koje dobiju višak kilograma tokom trudnoće mogu da počnu sa dijetom nakon perioda oporavka nakon što prođu prva 4 meseca trudnoće. Pošto su uglavnom zainteresovani za svoje bebe, postaje im veoma teško da se pridržavaju radnog vremena i liste tokom ovog perioda. Naročito u ovom periodu, pošto majke imaju poteškoća u rasporedu sati, ne mogu da se pridržavaju spiska. Za ovo treba voditi računa o povećanju unosa tečnosti i uključivanju grupa kao što su žitarice, mleko i povrće umesto da se u početku pridržavate liste. Pošto se period dojenja nastavlja primenom programa ishrane, dovoljno je da majka izgubi čak 2-2,5 kg mesečno. Najvažnije je da ciljna težina u početku ne bude previsoka. Treba voditi računa da se doručkuje između 07:00 i 09:00, ručak između 12:00 i 14:00, a večera između 18:00 i 20:00.
Koliko svake namirnice treba da konzumirate?
Dnevni unos kalorija majke varira na osnovu njene težine tokom perioda dojenja. Generalno, može pronaći 2.000 kalorija dnevno. Jer uz dojenje treba zadovoljiti i gubitak od 300-400 kalorija. На пример; Meso jednako jednoj ćufti iz mesnih i mesnih grupa odgovara 70 kalorija. Mlečna grupa se izračunava kao prosek od 150 kalorija. Majke mogu naći parče hleba od 70 kalorija, činiju supe od 150 kalorija. Supe ne bi trebalo da budu previše masne. S obzirom da voće može izazvati gasove tokom dojenja, preporučujemo ga kao kompot. Porcija voća je 45-50 kalorija. Grupa povrća ima u proseku 60-70 kalorija. 4 kašike biljnog obroka je ekvivalentno 70 kalorija. Mesno jelo od povrća može imati do 150 kalorija. Može se konzumirati distribucijom 8 kašika biljne hrane u jednom obroku ili 4-4 u dva obroka.
Uverite se da pijete puno tečnosti
Nakon porođaja, tokom dojenja treba uzimati više tečne hrane u odnosu na period pre trudnoće. Tokom laktacije dolazi do povećanja metabolizma vode. Progutana voda se povećava sa izlučivanjem mleka, a metabolička voda se povećava sa povećanjem unosa hrane. Neophodno je povećati unos tečnosti majke da se količina mleka ne menja. Ukupna dnevna količina tečnosti treba da bude oko 3000 ml. Ovu količinu treba preporučiti u vidu 12 čaša vode, mleka, ajrana, kompota, kompota, limunade, šerbeta, voćnih sokova uz praktične mere. Poznato je da pića kao što su čaj i kafa smanjuju prinos mleka.
Saveti za gubitak težine pri rođenju
• Mleko, jogurt i sir, koji su bogati kalcijumom, treba redovno konzumirati u određenim količinama.
• Svakog dana treba jesti 1 jaje i 1 porciju mesa i povrća ili suvih mahunarki. Jela od suvog pasulja, slanutka, sočiva i mešavine bulgura treba konzumirati sa povrćem i voćem bogatim vitaminom C kao što su pomorandže, mandarine, paradajz, peršun, zelena paprika i mladi luk. Namirnice koje stvaraju gas mogu se ukloniti prema individualnim karakteristikama.
• Povrće i voće bogato vitaminima treba uključiti u svaki obrok u ishrani.
• Ostalu gotovu hranu koja sadrži aditive kao što su salama, kobasica, kobasica ne treba konzumirati što je više moguće.
• U obrocima se mora koristiti jodirana so. Jod, koji se prirodnom hranom ne unosi dovoljno, prelazi sa majčinog mleka na bebu upotrebom jodirane soli.
• Suvo voće i orašasti plodovi su bogati mineralima kao što su gvožđe i kalcijum, pored njihove intenzivne energije. Ove namirnice se mogu konzumirati kontrolisanjem težine.
• Čaj ne treba piti uz obroke jer izaziva anemiju. Čaj treba piti otvoren između obroka kao što su prepodnevni i popodnevni, odnosno 1-2 sata nakon jela, a u čajeve dodati limunov sok. Kao napitak treba dati prednost biljnim čajevima poput lipe, nane, kamilice, šipka.
• Preferirajte sveže ceđene voćne sokove, ajran i limunadu umesto gotovih voćnih sokova, sokova i kola.
• Melasa je graditelj krvi, šećer je prazan izvor energije. Jedenje melase kao deserta umesto šećera jedna je od mera protiv anemije.
