Kako treba hraniti slabe ili gojazne majke?
Sve buduće majke treba da obrate pažnju na svoju ishranu.Poteškoće sa kojima se susreću tokom trudnoće su različite od osobe do osobe. Neophodno je započeti dan doručkom.Opšte je pravilo da se jede malo i često.Pošto su proizvodi od celog zrna bogati vitaminima B, trebalo bi ih uključiti u svakodnevnu ishranu. Užina je obavezna.
Jaje treba davati 1 jaje svaki dan.Dnevne potrebe za proteinima mogu se zadovoljiti adekvatnom i uravnoteženom ishranom. 60% potreba za proteinima treba da se zadovolji iz proteina visoke biološke vrednosti. Proteini životinjskog porekla imaju veću biološku vrednost. (Jaja, meso, piletina, riba) Da bi beba rasla, u proseku tokom trudnoće treba uskladištiti 950 g proteina.
Kako se bebin rast ubrzava u poslednjih 6 meseci, povećava se i potreba za proteinima. Ovo povećanje je oko 30% i 5 g/dan proteina se povlači iz majke.Nedostatak gvožđa može se pojaviti kod trudnica bez gubitka kilograma.Neophodno je povećati apsorpciju uzimanjem vitamina C uz nemasno meso ili mahunarke.So i šećer treba izbegavajte da biste izbegli probleme sa edemom.
Koja pića treba izbegavati?
Posebno treba izbegavati pića koja sadrže alkohol i kofein, kao i pića koja sadrže veštačke zaslađivače. Nemojte piti gotove sokove. Iscedite sopstveni sok umesto zašećerenog gotovog voćnog soka Budite oprezni kada pijete biljni čaj. Posebno izbegavajte žalfiju. Ne pijte previše biljnog čaja, osim lipe i komorača. Nemojte piti otvorene mešavine i biljne čajeve čiji izvor ne znate.Ako imate problema sa krvnim pritiskom, obratite pažnju na konzumaciju mineralne vode i sode.
Mogu li da jedem sirove ćufte kada sam trudna?
Kao što buduće majke znaju, trudnicama je, nažalost, zabranjeno jesti sirove ćufte. Sva konzumacija sirovog i nedovoljno kuvanog mesa, piletine-ribe je nezgodna tokom trudnoće.Ne treba ga konzumirati tokom trudnoće jer predstavlja rizik od infekcije.Takođe, treba izbegavati delikatesne proizvode.
Šta da jedem za mučninu?
đumbir: Đumbir je dobar za mučninu koja se javlja iz različitih razloga, kao što su mučnina kretanja i jutarnja mučnina tokom trudnoće. Možete piti 2-3 šolje čaja od đumbira dnevno da biste ublažili mučninu. Za pripremu čaja preporučljivo je koristiti kriške svežeg đumbira umesto đumbira u prahu.
Namirnice koje se lako svare: Kada osetite mučninu, možete jesti grickalice kao što su slani krekeri umesto hrane koja je relativno teško svarljiva sa puno proteina ili masti. Krekeri, čiji ukus i miris nisu jako jaki, mogu da potisnu mučninu.
limun: Neke žene koriste limun za mučninu tokom trudnoće. Kiseli ukus limuna, ili ponekad čak i samo miris, pomaže u ublažavanju mučnine. Za efikasnije rešenje možete da iscedite sok od pola limuna u čaj od đumbira koji ste pripremili.
Ne ostavljajte stomak prazan: Prazan stomak može izazvati povećanu mučninu. Za ovo možete da konzumirate hranu koja je lagana, koja će vam zadržati stomak, a koja nema baš jak miris i ukus. Možete pojesti komad mrvice hleba da dobijete želudačni sok i napunite stomak.
То: Dehidracija je još jedan faktor koji pogoršava mučninu. Obratite pažnju na količinu vode koju pijete, posebno u danima kada imate mučninu. Nemojte piti pića koja sadrže kofein i energetska pića. Pijte vodu polako umesto da je pijete odjednom i pazite da voda ne bude previše hladna. Ako je mučnina posledica dehidracije, možete jesti banane bogate kalijumom da biste brže zamenili minerale koje ste izgubili vodom.
Нана: Možda bi bilo dobro žvakati 1-2 lista nane ili piti čaj od nane kada se mučnina pojača. Pepermint pomaže u ublažavanju mučnine za kratko vreme opuštajući stomak. Međutim, ako imate žgaravicu, konzumiranje mente može je povećati.
jabuka: Jabuka svojom vlaknastom strukturom ubrzava eliminaciju toksina koji izazivaju mučninu iz organizma. Naravno, jedenje 2-3 jabuke istovremeno može pogoršati mučninu. Isecite 1 jabuku i jedite polako. 1 šaka lešnika ili badema ili pečenog slanutka može biti dobar lek za mučninu.
