Prema mišljenju stručnjaka, prednosti vežbanja ne prestaju na radu srca i izgradnji mišića. Vežbanje takođe pomaže redovnom pražnjenju creva. Zato što je jedan od najvažnijih faktora rizika za zatvor neaktivnost.
Vežbanje smanjuje vreme prolaza stolice kroz debelo crevo. Na ovaj način, količina vode koja se ponovo apsorbuje u telo iz fekalija nije prevelika. Tvrdu i suvu stolicu je teže ukloniti iz tela. Aerobne vežbe povećavaju disanje i rad srca. Ovo stimuliše prirodnu kontrakciju crevnih mišića. Efikasno kontrahovani crevni mišići lakše potiskuju stolicu.
Kada vežbati?
Nakon obroka, potrebno je sačekati 1 sat pre bavljenja intenzivnom fizičkom aktivnošću. Nakon obroka, protok krvi u telu se usmerava na želudac i creva, olakšavajući varenje. Vežbanje unutar ovog 1 sata usmerava krv u srce i mišiće. Pošto je sila kontrakcije želuca direktno povezana sa krvlju koja dolazi u region, povlačenje krvi iz ovog regiona može dovesti do slabih kontrakcija u digestivnom traktu, manje proizvodnje digestivnih enzima i može izazvati nadimanje, gasove i zatvor. . Zbog toga se preporučuje da sačekate 1 sat nakon obroka pre početka vežbe.
Vežba ne mora da bude mnogo komplikovana. Preduzimanje akcije je dovoljno za ublažavanje opstipacije. Šetnja od 10-15 minuta nekoliko puta dnevno obezbeđuje efikasno funkcionisanje tela i digestivnog sistema. Ako ste u dobroj formi, možete odabrati aerobnu vežbu kao što su trčanje, brzo hodanje, plivanje, ples. Neki joga položaji i istezanje takođe pomažu u poboljšanju zatvora.
Kako masaža sprečava zatvor?
Moguće je pomoći radu creva samostalnom masažom. Ova masaža abdominalnog područja je pokazala da je korisna u različitim studijama iu određenim slučajevima. Pokreti creva su u smeru kazaljke na satu. Počnite da masirate rukom od prepona sa desne strane. Polako se podignite prema stomaku. Nastavite levo na stomak i spustite se sa leve strane stomaka prema predelu prepona. Nacrtaćete obrnuto U u smeru kazaljke na satu počevši od desne prepone i spuštajući se do leve prepone. Ako ovo radite najmanje 3 minuta dnevno, što je više moguće 3 puta po tri minuta, podržaćete rad creva i smanjiti zatvor.
Lečenje opstipacije
