Dilara Koçak
Ako imate tegobe kao što su dijareja, zatvor, nadimanje i gasovi, potrebno je da preispitate svoje navike u ishrani. Neke namirnice koje se često konzumiraju u svakodnevnom životu možda nisu prijateljske za vaše telo.
Žalbe na sistem za varenje mogu učiniti ljude nesrećnim i dovoljno anksioznim da utiču na njihov društveni život. Ako imate problema sa varenjem, naučite da birate pravu hranu. Nadimanje, gasovi i lenjost u crevima su uobičajeni problemi mnogih pojedinaca. Neki moji klijenti dolaze kod mene sa ovom pritužbom i kažu da su spremni da isprobaju bilo koji način da reše problem. Da bi se rešila ova situacija, koja se tiče značajnog dela društva, potrebno je detaljnije pogledati neke namirnice.
Mleko i mlečni proizvodi
Laktoza koja se nalazi u mleku i mlečnim proizvodima može biti teško svarljiva. Ako osetite gasove i nadimanje nakon što ih konzumirate, imate intoleranciju na laktozu. Konzumiranje velikih količina laktoze može izazvati dijareju. Iz tog razloga, može biti alternativa da se preferira mleko bez laktoze ili da se umesto toga konzumira jogurt i tvrdi sir.
Začinjena hrana
U slučajevima kao što su mučnina, povraćanje i dijareja, potrebno je kloniti se začinjene, masne hrane koja stimuliše probavni sistem. Začinjena hrana kod nekih osoba nema negativnih efekata, dok kod drugih izaziva ozbiljne neželjene efekte. Generalno, ako imate problema sa varenjem, obavezno jedite bez začina i masti.
kisele namirnice
Sos od paradajza i citrusi poput limuna, pomorandže, grejpfruta su kiseli. Naročito ako ste osetljivi na refluks, vaše pritužbe se odmah povećavaju.
масна храна
Masna hrana može izazvati dijareju stimulisanjem digestivnog sistema. Ovaj efekat varira u zavisnosti od vrste ulja i podložnosti zatvoru / dijareji. Ako imate pritužbe na smetnje u varenju, birajte hranu sa niskim sadržajem masti kako ne biste pritiskali stomak i usvojite princip da jedete manje i često tokom dana. Korisno je izbegavati zasićene masti, crveno meso i punomasni sir da biste olakšali varenje.
pržene hrane
Uticaj pržene hrane na probavni sistem je sličan masnoj hrani. Ne vare se brzo i mogu izazvati dijareju ili nadimanje. Mnoge pržene namirnice imaju malo vlakana i potrebno im je duže za varenje. Stoga, ako imate zatvor ili dijareju, trebalo bi da se klonite pržene hrane.
uredite svoju ishranu
Možete pokušati da koristite bilje i začine kao što su kopar, kim, ren, peršun, komorač, estragon, majoran, cimet, đumbir, kardamom. Dodavanje kima tokom konzumiranja mahunarki pomoći će varenju i smanjiti probleme sa gasovima. Ispijanje šoljice čaja od komorača i anisa posle jela takođe može pomoći u olakšavanju varenja i smanjenju gasova.
IMA TOKSIČNO DEJSTVO
Poslednja stvar koju treba da uradite ako osećate mučninu je da popijete alkoholno piće jer može da vam pogorša. Alkohol ima toksični efekat na stomak i podstiče metabolizam jetre. Konzumiranje velikih količina ne samo da otežava varenje, već i priprema teren za različite probleme, pa pijte umereno.
Kofein izaziva dijareju
Kofein stimuliše pokretljivost u gastrointestinalnom traktu i prekomerna konzumacija može izazvati dijareju. Ako imate dijareju, trebalo bi da izbegavate kofein. Neki od kafe, čaja, čokolade i gaziranih pića sadrže kofein, pa ograničite kofein dok vam stomak ne bude udoban.
