Sport je od posebnog značaja za trudnice jer svima pruža zdravlje. Najveći problem tokom trudnoće je pomeranje centra gravitacije osobe. Ako uzmemo u obzir gravitaciju, samo je pitanje vremena da vidimo poremećaje držanja u kičmi. U tom kontekstu, preporučuje se da se osoba tokom trudnoće bavi sportom na najbezbedniji i najbezbedniji način, uz lekarsku kontrolu specijaliste i specijaliste sportskog trenera. Sports International fitness i pilates trener Aslıhan Çızıkman objasnio je najsigurnije i najefikasnije vežbe koje treba raditi tokom trudnoće prema periodima trudnoće. Evo vežbi za trudnoću po mesecima:
U prva 3 meseca trudnoće, osobi se daju lagane šetnje i vežbe za leđa u stilu istezanja koje će ojačati kičmu. Pored toga, potrebno je da trudnice rade vežbe poput pilatesa i joge.
Vertikalni biciklizam, hodanje, grupne vežbe laganog tempa, pilates i sesije joge smatraju se prikladnim za 3-6 meseci. U ovom periodu vežbe u ležećem položaju su vežbe koje treba izbegavati jer će vršiti pritisak na bebu i ostaviti bebu bez kiseonika. Umesto toga, bočni i sedeći pokreti biće najpouzdaniji položaj za majku i bebu. На пример; Vežbe za leđa mačke i kamile, četvoronoške
6-9 meseci su poslednje faze formiranja bebe i vreme kada materica majke najviše raste. U ovom periodu se izvode samo pokreti u sedećem položaju radi zaštite bebe.Pored toga učešće u vežbama hodanja i pilatesu je od velikog značaja u poslednjem periodu za lakši i udobniji porođaj.
Tačke koje treba uzeti u obzir tokom i nakon trudnoće
Pošto je trudnoća period u kome se dešavaju promene u mišićno-skeletnom sistemu žene, kod majke se mogu javiti bolovi u struku i leđima. U stvari, vezivno tkivo se može olabaviti i zglobovi se lako mogu povrediti. Edem u zglobovima i zglobovima može izazvati sindrom karpalnog tunela i tarzalnog tunela. Snažni mišići karličnog dna važni su za buduće majke tokom porođaja. U ovom trenutku, najispravnija i najbezbednija vežba za primenu je pilates.
Tokom trudnoće, majka treba da počne pilates između 12. i 16. nedelje trudnoće i da nastavi do porođaja u proseku 2 ili 3 puta nedeljno. Međutim, želimo da trudnice koje su u opasnosti od prevremenog porođaja, imaju vaginalno krvarenje, imaju prerano pucanje membrana i imaju zdravstvene probleme kao što je hipertenzija, da dobiju odobrenje svog lekara.
Nakon porođaja, majka može da preferira lagane i umerene vežbe, pilates i sesije joge i duge (30-45 minuta) šetnje. Međutim, pošto postoje periodi dojenja, intenzitet i intenzitet treninga treba da budu niski kako se kvalitet mleka ne bi pogoršao. Trebalo bi da izbegavaju vežbe koje mogu da povećaju telesnu temperaturu i da nastave sa vežbama sa sopstvenom telesnom težinom. Na ovaj način, uz redovno dojenje i vežbanje, majka lako može da izgubi težinu koju je dobila tokom trudnoće.
