Ovo neverovatno iskustvo i odgovornost za rođenje zdrave bebe ponekad mogu da stresu buduću majku. Pravilna ishrana, vežbanje, redovni pregledi... Iako radi sve što treba, čak i slušanje o negativnim iskustvima može biti dovoljno da se unervozi... Evo 10 predloga koji će olakšati porođaj:
1-Pripremite se
Bez obzira koliko puta se dogodi trudnoća, zapamtite da je svaka od njih drugačije iskustvo. Pokušajte da se pripremite za ovo iskustvo što je više moguće. Neke negativnosti koje ste iskusili u prošlosti mogu uticati na vaš koncept majčinstva, a da toga niste svesni. Naročito teške priče o porođaju koje čujete od okoline, porođajni bolovi koji su preuveličani, problemi tokom trudnoće mogu dovesti do toga da proces porođaja percipirate drugačije nego što jeste, i može se rešiti kao 'strah od porođaja'. Zato pokušajte da budete što pozitivniji.
2- Naučite o trudnoći i porođaju
Nikada ne ostavljajte temu rođenja za poslednji trenutak. Pokušajte da naučite o trudnoći i porođaju od prvih meseci. Učenje kako da se porodite može vam pomoći da se odmaknete od dezinformacija i približite ideji da je rođenje prirodan događaj. Možete čitati knjige o rođenju, pohađati kurseve pripreme za porođaj, čitati uspešne priče o rođenju, gledati filmove i video zapise na tu temu.
3 - Ojačajte svoje telo vežbanjem
Mnogi ljudi oklevaju da vežbaju tokom trudnoće. Međutim, vežbanje će ojačati vaše telo i učiniti da se osećate bolje mentalno i fizički. Zato, da biste pripremili svoje telo za porođaj, pokušajte da od trećeg meseca trudnoće radite odgovarajuće vežbe koje vam lekar redovno odobrava. Hodanje i plivanje su među alternativama koje možete izabrati jer će ojačati mišiće nogu, stomaka i leđa. Ako ste u prilici, možete izabrati i jogu i pilates, pod uslovom da se to radi u prisustvu stručno obučenih instruktora.
4-Radite vežbe opuštanja pre rođenja
Možda ćete osetiti napetost mišića tokom trudnoće i porođaja iz fizičkih i psihičkih razloga. Na ovu temu možete naučiti da smanjite napetost pomoću vežbi opuštanja sa časova prenatalnog obrazovanja i da radite na mišićima koji će pomoći porođaju. Na ovaj način možete koristiti svoju energiju u vremenima bola, jer ne koristite nepotrebnu snagu. Naučiti da koristite mišiće karličnog dna zajedno sa tehnikama disanja važno je i za vas i za vašu bebu, jer će to učiniti da vaša beba bude mnogo udobnija pri rođenju.
5 - Naučite da dišete
Pravilno i redovno disanje je izuzetno važno kako za proces trudnoće, tako i za trenutak porođaja. Koristimo i grudne i trbušne mišiće dok prirodno dišemo. Uz vežbe disanja možete naučiti da svesnije koristite dah tako što ćete odvojeno raditi na mišićima grudnog koša i abdomena. Zadržavanje daha, duboko udisanje i čekanje i mali udisaji olakšavaju bol. Veliki udisaji su korisni u procesu guranja. Dugi i duboki udisaji obezbeđuju kiseonik vašoj bebi i pomažu vam da se fokusirate tokom kontrakcija. Sporije i mirnije disanje između intenzivnih grčeva i bola pomoći će vam da se opustite i odmorite. Vežbe disanja možete naučiti kod kuće tokom trudnoće pre nego što porođaj počne, ili tako što ćete raditi povremene vežbe dok hodate.
6-Sačekajte da porođaj počne sam
Završetak prirodnog procesa trudnoće sa zdravim rođenjem može se desiti između 38. i 42. nedelje. Ako treba da se obavi normalan porođaj, treba napomenuti da će tačan datum biti određen stanjem bebe. Iako se nivo stresa povećao sa uzbuđenjem i uzbuđenjem u poslednjih mesec dana, pokušajte da ostanete mirni. Ako ne postoji medicinska prepreka, sačekajte da porođaj počne sam, jer će biti mnogo lakše kada porođaj krene sam. U ovom trenutku, obavezno poslušajte savet svog lekara.
7-Nemojte ostati u krevetu kada počnu kontrakcije
Osim ako nemate medicinski invaliditet i vaš lekar vam ne kaže drugačije, pokušajte da ne ostanete u krevetu nakon početka porođaja. Stojeći ili hodajući, možete pomoći bebi da se spusti pod dejstvom gravitacije. Možete ga koristiti za kretanje na lopti za pilates, hodanje, zamah, čučanj, naginjanje napred i masažu leđa za opuštanje. Ako budete aktivni, vaše kontrakcije će takođe biti mnogo udobnije.
8- Imajte smirenu osobu sa sobom tokom porođaja
Čak i ako je postojala prethodna trudnoća, porođaj će neizbežno stvoriti stres. Najvažnije je kontrolisati ovaj stres. Ne zaboravite da će napetost ljudi oko vas da vas podrže takođe negativno uticati na vas. Zato za pomoć izaberite mirnu osobu. Nekim očevima može biti teško da budu svedoci trenutka kada njihova žena pati. Međutim, za oca će biti od koristi da učestvuje u porođaju jer će to doprineti razvoju koncepta porodice.
9-Unapred naučite o metodama rođenja
Svaki trenutak trudnoće i porođaja doživljava se individualno. Iz tog razloga, teško je direktno govoriti o tome da se preferira način rođenja. Naravno, prirodan i zdrav je normalan porođaj. Međutim, imajte na umu da neka medicinska stanja mogu zahtevati carski rez. Verujte da će vas lekar obavestiti o najtačnijoj metodi i primeniti je. Imajte na umu da možete uspostaviti čvrstu vezu sa bebom obavljanjem porođaja carskim rezom.
10-Odlučite unapred bolnicu u kojoj ćete se poroditi
Nakon što vaša trudnoća napreduje, obavezno odlučite gde ćete se poroditi. Dobijanje informacija o mestu gde ćete se poroditi, bolnici i sobi u kojoj ćete biti sa bebom učiniće da se osećate mnogo sigurnije pri ulasku na porođaj. Pored toga, upoznavanje sa zdravstvenim osobljem koje će vam pomoći pomoći će vam da pronađete odgovore na svoja pitanja, ako ih ima, i povećaćete osećaj samopouzdanja.
