U ovim vremenima kada živimo u poslednjim danima zime, pripreme za leto su ubrzale. Početi da se bavite sportom kako biste se oslobodili viška kilograma jedna je od ovih priprema. Posebno je potreban dodatni rad za težinu akumuliranu u određenim oblastima. Stomak je jedan od njih. Pošto znamo ove nevolje, za vas smo pripremili vežbe za topljenje stomaka za koje smo sigurni da će brzo funkcionisati.
Međutim, pre toga želimo da razgovaramo o tome zašto će biti masti u predelu stomaka.
Zašto je područje stomaka debelo?
Regionalne težine se formiraju kao rezultat veoma problematičnog i teškog gubitka podmazivanja. Najteži od njih je područje stomaka. Pa zašto je masnoća u predelu stomaka?
Hormon koji drži šećer u krvi pod kontrolom je veoma važan za vaše telo. Usled pogoršanja vrednosti insulina, nivo šećera u krvi i vrednosti krvi se pogoršavaju. Ovo uzrokuje podmazivanje u predelu struka i stomaka.
Istovremeno, nekontrolisana konzumacija ugljenih hidrata je jedan od razloga za nakupljanje masti u predelu stomaka.
Da biste sprečili ovo podmazivanje, pre svega, potrebno je ući u program uravnotežene ishrane. Osim toga, ovim vežbama možete brzo postići rezultate koje možete lako da radite kod kuće. Ako imate neku fizičku tegobu, nemojte raditi ove pokrete i preporučujemo da se konsultujete sa specijalistom čak i ako nemate tegobe.
Vežbe za topljenje stomaka
Stretch
Počnimo prvo sa istezanjima. Sedite na pod, raširite noge i zatvorite prvo levu, a zatim desnu nogu. Pokušajte da se savijete što je više moguće tako što ćete se prisiljavati tokom procedura zatvaranja. Nakon zatvaranja 10 puta sa obe strane, uhvatite obe noge rukama, savijte se napred i ustanite. Uradite i ovo 10 puta.
daska
Naš prvi potez se zove daska. Nemojte da vas zavara njegov jednostavan izgled. To je efikasan i ubedljiv potez. Prvo stanite na zemlju kao što vidite na slici. Verovatno nećete moći da stanete duže od 30 sekundi u prvom pokušaju. Uradite 3 segmenta po 30 sekundi bez preteranog pritiskanja. Možete se odmoriti 15 sekundi između. U narednim danima povećajte ovo vreme sa 30 sekundi na 1 minut.
polusklekovi
Kao što znate, sklekovi su efikasna vežba i za mišiće ruku i za mišiće jezgra. Polu sklekovi su, pak, vrsta koja se radi za početnike da ne bi bila previše bolna. Jedina razlika od normalnih sklekova je u tome što držanje nije na stopalima, već na kolenima. Nakon zaustavljanja kao na slici, napravite 3 dela od po 15.
ne naginji se
Možete ojačati svoje mišiće tako što ćete ih savijati u oblasti, a ne u oblasti. Na ovaj način možete sagoreti salo u predelu stomaka. Ovaj potez možete uraditi na dva načina. Pre svega sedite na pod kao na slici, podignite jednu ruku i nagnite se u suprotnom smeru od ruke koju ste podigli. Zatim uradite isto za drugu stranu.
Zatim ustanite i uradite isto sa nogama u širini ramena. Ono na šta treba da pazite je da se savijate koliko god možete. Napravite 3 dela od po 30 komada.
"V" stav
Ovaj pokret, koji smo navikli da vidimo u vežbama u karate filmovima, je najefikasniji pokret. Glavna stvar je da možete da stojite kao na slici. Nakon što sedite sa centrom gravitacije na kukovima, ispružite ruke paralelno sa podom i podignite noge. Ostanite ovako 1 minut. Uradite ovo 3 puta nakon odmora. Svaki dan malo povećavajte vreme.
podizanje stomaka
Prvo, lezite na pod i savijte noge u kolenima i potpuno pritisnite stopala na tlo. Ispružite ruke na isti način na koji vam ruke dodiruju tlo. Zatim podignite kukove i zadržite 15 sekundi. Preuzmite i ponovite pokret. Uradite ovaj pokret 15 puta.
pijedestal šatl
Čini se da čujemo šta govorite o stojećem šatlu. Obično, kada radite trbušnjake, vaša stopala ostaju na tlu. U stojećem šatlu takođe podižete noge kao na slici. Da objasnim detaljnije; nakon što legnete na zemlju i vežete ruke za vrat, savijte noge sa kolena i podignite ih. Da biste uradili trbušnjake, ustanite sa desnom rukom ispred sebe i istovremeno približite koleno leve noge ruci. Kada napravite isti pokret sa levom rukom, približite desnu nogu. Drugim rečima, dok radite trbušnjake, stisnite jezgro, a da ne držite noge mirne.
Nemojte hladiti znoj nakon završetka treninga.
Elif Hande Believe PinkPomegranate Special
Predlozi koji vas drže sitima
