Vitamin A postoji u dva oblika, životinjskom i biljnom. Vitamin A retinol se može dobiti iz namirnica životinjskog porekla, dok neke biljne namirnice sadrže komponente poznate kao karotenoidi. Kada se ove komponente unesu u telo, pretvaraju se u vitamin A.
Ko treba da uzima koliko vitamina A?
• 6-mesečne bebe 400 mcg dnevno
• Bebe stare 7-12 meseci 5000 mcg dnevno
• 300 mcg dnevno kod dece uzrasta od 3 godine
• 400 mcg dnevno za decu uzrasta od 4 do 8 godina
• 600 mcg dnevno za decu uzrasta od 9-13 godina
• Tinejdžeri između 14 i 18 godina 900 mcg dnevno
• Odrasli stariji od 19 godina treba da uzimaju 900 mcg dnevno.
• Vitamin A 770 mcg dnevno tokom trudnoće
• Tokom perioda dojenja, dnevni unos vitamina A treba da bude 1300 mcg.
Hrana sa vitaminom A
• Kravlje mleko
• Козје млеко
• Jetra
• Piletina
• Losos
• škampi
• Sardine
• Jogurt
• Sir
• Jaje
• Dunav
• Spanać
• Šargarepa
• Слатки кромпир
• biceps
• Repa
• Bundeva
• Dvorac
• sočivo
• Zeleni senf
• Tikvice
• Црвена паприка
• Бела Рада
• Grejpfrut
• Breskva
• Praziluk
• Paradajz
• Lubenica
• Диња
• Špargle
• Grašak
• Прокељ
• Kajsija
• Боранија
• Brokoli
• Peršun
• Ulje jetre bakalara
• Сува кајсија
Koje su prednosti vitamina A?
• Razvija kosti
• Jača imuni sistem
• Povećava reprodukciju i razvoj
• Poboljšava funkcije ćelija
• Štiti zdravlje zuba i desni
• Podržava formiranje zdrave kose i kože
• Štiti stomak, jetru i mokraćne puteve
• Pomaže vitaminu D da bude efikasniji
• Štiti oči i obezbeđuje bolji vid i smanjuje rizik od noćnog slepila
• Štiti telo od infekcija i bolesti
• Čini kožu sjajnom i mekšom
Šta se dešava ako u telu nedostaje vitamin A?
• Kod dece se razvoj usporava
• Povećava rizik od noćnog slepila
• Izaziva infekcije urinarnog trakta i respiratornih organa
• Vide se suve oči
• Opadanje kose se ubrzava
• Isušuje kožu
• U rožnjači se javlja zapaljenje
Koji su neželjeni efekti vitamina A?
• Stvara nepravilnosti tokom menstrualnog perioda
• Pojačava glavobolje
• Bol se javlja u kostima i zglobovima
• Čini da se osećate umorno
• Izaziva mučninu
• Ometa rad creva
• Pojačava se osećaj svraba u telu
