Za naše opšte zdravlje, magnezijum mora biti prisutan na zdravom nivou u telu, za ovo treba redovno konzumirati hranu/hranu koja sadrži magnezijum. Magnezijum se uglavnom nalazi u morskim plodovima i povrću.
Ako je kod vas počeo da se javlja nedostatak magnezijuma i počeli ste da se pitate šta su to namirnice koje sadrže magnezijum, preporučujemo vam da pažljivo pročitate informacije koje smo dali u nastavku.
Evo namirnica koje sadrže magnezijum...
Neke od namirnica koje sadrže magnezijum;
spanać: 100 grama spanaća sadrži oko 79 mg magnezijuma. Spanać je veoma bogat drugim mineralima, posebno magnezijumom i kalcijumom.
tikvice: Seme: 100 grama semenki bundeve zadovoljava 65% dnevne potrebe za magnezijumom. Međutim, pošto ista količina semenki bundeve sadrži 446 kalorija, treba je konzumirati sa oprezom.
Riba (skuša): 100 grama ribe sadrži u proseku 97 mg magnezijuma. 14% štita sadrži 14% kalcijuma od tunjevine.
Боранија: 100 grama kuvanog boranije zadovoljava 5% dnevne potrebe za magnezijumom. Boranija je takođe veoma dobar izvor tiamina, riboflavina, kalcijuma, gvožđa, kalijuma, dijetalnih vlakana, vitamina A, vitamina C, vitamina K, folata i mangana.
Пиринач: 100 grama pirinča sadrži u proseku 44 mg magnezijuma. Pored toga, 15% bulgura, 13% heljde, 9% ječma i 7% zobi sadrže magnezijum.
Авокадо: 100 grama avokada sadrži oko 29 mg magnezijuma.
banana: 100 grama banane sadrži 27 mg magnezijuma.
soja: 100 grama soje koja sadrži vitamin K, tiamin, riboflavin, gvožđe, fosfor, kalijum i bakar zadovoljava 70% dnevnih potreba za magnezijumom.
Нискомасно млеко: 100 grama mleka sadrži približno 19 mg magnezijuma. Pored ovoga, mineral kalcijuma kao i magnezijum u pogledu ostalih mlečnih proizvoda nalaze se u velikim količinama.
susam: 1 kašika susama sadrži 31,6 mg magnezijuma, što zadovoljava 8% dnevnih potreba za magnezijumom. Negativna strana susama, koji je bogat mineralima gvožđa i kalcijuma, je što ima visoke kalorije.
Сушено воће: 100 grama suvog voća sadrži približno 68 mg magnezijuma. 11% suvih šljiva i 7% grožđa sadrži magnezijum.
Црни пасуљ: 100 grama kuvanog crnog pasulja zadovoljava 17% dnevne potrebe za magnezijumom. Crni pasulj je takođe dobar izvor proteina, tiamina, mangana, fosfora, dijetetskih vlakana i folata.
Сунцокрет: 1 šaka suncokretovih semenki (28 grama) zadovoljava 9% dnevne potrebe za magnezijumom. Loša strana je što sadrži visoke kalorije i masti.
Индијски орах: 28 grama indijskih oraščića zadovoljava 20% dnevne potrebe za magnezijumom.
Тамна чоколада: 100 grama crne čokolade sadrži približno 327 mg magnezijuma.
Ostale namirnice koje sadrže magnezijum
trava kopra
Kinoa
pasulj crne kornjače
путер од кикирикија
Pecan
Sočivo
Patlidžan
Слатки кромпир
Ваљани овас
Шећерна трска
Halibut
sušeni korijander
Kumin
lubenica
Коморач
karanfilić
Škampi
прокељ
Paradajz
asparagus
кокос
U kojim situacijama se povećava potreba za magnezijumom?
Potreba za magnezijumom se povećava tokom trudnoće i dojenja. Dnevna preporučena potreba za magnezijumom za ove periode je između 320-350 mg.
