Da li ste veoma umorni, ali ne možete da zaspite? Na nesanicu mogu uticati mnogi faktori, od zdravstvenih problema do navika u ishrani. Ako se pitate o uzrocima nesanice, sva vaša pitanja su u našim vestima...
Potrebno je oko 30 minuta da osoba zaspi. Spavanje manje od 6 sati 3 puta nedeljno je pokazatelj nesanice. Ako se suočite sa takvim problemom, trebalo bi da odete kod lekara i da se lečite.
Таблете за спавање
Tablete za spavanje koje uzimate za spavanje su jedan od najvećih faktora koji ometaju san. Takođe, zavisnost od tableta za spavanje sprečava vas da se dobro naspavate.
spavati tokom dana
Kratkotrajno dremanje tokom dana otežava vam spavanje noću. Nemogućnost spavanja noću uzrokuje da ste umorniji i razdražljiviji tokom dana. Ovaj ciklus može postati nekontrolisan. Osim starijih i dece, odraslima nije potreban san tokom dana. Ako vam je potrebno puno sna tokom dana, odspavajte najmanje pola sata.
Potrošnja kofeina
Kofein, koji se takođe nalazi u kafi i čaju, ima stimulativnu supstancu. Ova pića, koja se preferiraju da dan započnu ujutru, izazivaju nesanicu kada se konzumiraju noću. Prema studijama, kofein ostaje u ljudskom telu 8 sati, prestanite da konzumirate kafu i čaj popodne za dobar san.
Cigareta
Cigarete izazivaju nesanicu jer su stimulativne kao kafa i alkohol. Pušenje pre spavanja će vas uspavati.
Радно време
Ako imate promenu radnog vremena, ovo može biti najvažniji razlog vašeg problema sa nesanicom. Vaše telo meša noćni i dnevni ciklus, izazivajući nesanicu.
nedostatak rutine
Djeci je potreban san kako danju tako i noću. Ako pokušate da promenite obrasce spavanja dece, ona neće spavati ili zaspati kada bi trebalo. Da biste svoju decu spasili od nesanice, idite u krevet i budite ih u isto vreme.
Фактори животне средине
Ako okruženje u kojem spavate nije dobro, možete izgubiti san. Hrkanje ili previše kretanja osobe koja spava pored vas može poremetiti vaš san. Osim toga, ako u okolini u kojoj spavate postoje hemikalije ili toksične supstance, to može izazvati nesanicu u vama. Prekomerna toplota, previše svetla, buka, neudoban krevet mogu biti uzrok nesanice.
Лекови
Neželjeni efekat mnogih lekova koji se izdaju na recept ili bez recepta je nesanica. Ako je uzrok vaše nesanice uzimanje lekova, ovaj problem neće biti dugoročan. Kada prestanete da koristite lek, vaš obrazac spavanja će se vratiti u prvobitno stanje.
Depresija
Depresivni ljudi se često osećaju umorno. Zato je depresija jedan od najčešćih uzroka nesanice. Takođe, poremećaji raspoloženja kao što je bipolarni poremećaj mogu izazvati nesanicu. Ako imate problema sa nesanicom, trebalo bi da istražite da li je to psihički uzrokovano.
Umor
Problemi kao što su dugo stajanje, intenzivni fizički pokreti, preopterećenost izazivaju nesanicu. Pilule koje studenti uzimaju da uče mogu izazvati nesanicu.
jede previše hrane
Ako jedete previše pre spavanja, to će izazvati nesanicu. Varenje možete olakšati biranjem lagane hrane pre spavanja, pa će se vaše telo opustiti i lakše zaspati. Konzumacija začina, posebno, izaziva peckanje u stomaku, što dovodi do problema sa spavanjem.
Stres
Pitanja vezana za posao, školu, zdravlje ili porodični život koja zaokupljaju vreme spavanja mogu vam otežati da zaspite, uzrokujući nesanicu.
Здравствени проблеми
Bolesti kao što su rak, srčani problemi, plućne bolesti, stomačni poremećaji, tiroidna, Parkinsonova, Alchajmerova bolest, bolovi u zglobovima mogu izazvati nesanicu, a hronični bol, otežano disanje i često mokrenje remete obrasce spavanja.
Stvari koje treba uraditi za zdrav san
Besan život nije moguć za ljudski život. Možete imati zdrav obrazac spavanja sa ovim metodama koje ćete primenjivati nekoliko nedelja za zdraviji život.
miris lavande
Držite miris lavande u svojoj spavaćoj sobi za bolji san. Lavanda će svojim umirujućim dejstvom usporiti rad srca i sniziti krvni pritisak, pa ćete lakše i udobnije preći na san.
Pratite mediteransku ishranu
Povećana masnoća na stomaku izaziva apneju u snu. Od apneje u snu možete se rešiti mediteranskom ishranom koja uključuje velike količine voća, hrane od celog zrna, povrća i ribe i šetnjom 30 minuta dnevno.
Izaberite pravo posuđe
Konzumiranje hrane sa visokim glikemijskim indeksom, poput krompira i pirinča za večerom, olakšava prelazak na san. Pored toga, namirnice kao što su jogurt, banana, čaj od kamilice, toplo mleko, med, ovseno brašno, bademi, laneno seme i ćuretina luče hormone serotonin i melatonin, što vam omogućava da spavate udobnije.
читати књигу
Čitanje u krevetu olakšava očima da postanu teške i da um zaspi ne razmišljajući ni o čemu drugom.
туширати се
U roku od 15 minuta nakon toplog tuširanja, sigurno ćete zaspati.
slušaju klasičnu muziku
Klasična muzika ima opuštajući i terapeutski efekat. Vrsta i tonovi muzike opuštaju mozak i telo, olakšavajući zaspati.
Milovanje po kosi
Kako god, kad neko brine o tvojoj kosi, ti se pospani i ne želiš da trenutak završi. Kada imate poteškoća da zaspite, možete zamoliti svog supružnika ili članove porodice da vam miluju kosu.
Stvari koje treba uzeti u obzir u vašoj spavaćoj sobi 1-
2- Zaštitite svoju spavaću sobu od buke.
3- Koristite boje koje će vas opustiti na zidovima vaše spavaće sobe.
4- Koristite svoju spavaću sobu samo za spavanje.
5- Uverite se da vaša spavaća soba nije ni previše hladna ni prevruća.
6- Napravite izbor kreveta i jastuka prema svojoj udobnosti i menjajte jastuk svake 2 godine.
Vežbe koje će vam pomoći da zaspite
Za one koji imaju problema sa spavanjem, olakšaćete prelazak na spavanje vežbom disanja koja će im pomoći da zaspu za 60 sekundi na Univerzitetu Harvard.
• Pusti sav dah.
• Udahnite kroz nos 4 sekunde.
• Zadržite dah 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.
• Ponovite ovu metodu 3 puta.
Ovom vežbom kiseonik cirkuliše po celom telu i opušta telo. Pored toga, tokom izdisanja, stres i nevolje u umu se takođe uklanjaju iz tela.
