Predmenstrualni sindrom (PMS) se odnosi na stanje koje počinje u predmenstrualnom periodu kod žena, manifestuje se nekim psihičkim ili fizičkim simptomima, javlja se oko nedelju dana pre početka menstrualnog perioda i nestaje nekoliko dana nakon završetka menstruacije. раздобље. Nadimanje u stomaku, povećanje telesne težine, povećan apetit, česta potreba za jelom, žudnja za slatkišima, poremećaji kože, problemi sa spavanjem, osetljivost grudi, bol u donjem delu leđa, zatvor, glavobolja, lupanje srca, emocionalne fluktuacije, negativne misli, depresija, umor, slabost, zaboravnost Uočavaju se fiziološki i psihološki simptomi kao što su poteškoće u koncentraciji, smanjeno samopouzdanje, napetost, ljutnja i bes i promene u seksualnim željama.
Iako razlog nije jasan, uglavnom se fokusira na nedostatke minerala i vitamina, hormonske neravnoteže (nedostatak progesterona i druge hormonske promene), nizak šećer u krvi, prekomerno zadržavanje tečnosti u telu, neke hemijske transmitere u mozgu, potisnutu seksualnu želju, i psiholoških uzroka.
Varljivo povećanje telesne težine se često primećuje u predmenstrualnom periodu; ali ovo nije stvarno povećanje masti. Ovo je uzrokovano edemom koji se nakuplja u telu kao rezultat promena u ravnoteži hormona estrogena i progesterona. Opet, zbog hormonalnih promena, promene u radu crevnog sistema izazivaju zatvor i stvaraju osećaj nadutosti kod opstipacije, što ukazuje na povećanje telesne težine. Čim se završi menstruacija, kao rezultat ponovnog rada creva normalnom brzinom, prestaje zatvor i težina se vraća u normalu uz uklanjanje tečnosti nakupljene u telu sa normalnim balansom hormona.
Međutim, nekoliko dana pre početka menstruacije, promenljiva situacija sa apetitom se ne stavlja pod kontrolu, a energetski unos organizma povećava mogućnost povećanja telesne težine.
Razlog za želju da jedete slatku i slatku hranu kao što je čokolada i slično pre menstruacije je smanjenje cirkulacije hormona estrogena u telu. Estrogen je stimulativni hormon za žene, povećava proizvodnju hormona serotonina, noradrenalina i endorfina u telu. Sa smanjenjem estrogena povećava se sklonost smanjenju šećera u krvi, pa se time stimuliše metabolizam apetita i stalno se oseća potreba za slatkim. Iz tog razloga, veoma je važno jesti u malim i čestim intervalima i davati prednost hrani sa niskim glikemijskim indeksom, posebno u ovom periodu.
Razlog za povećanje apetita je povećanje brzine metabolizma kao rezultat povećanja nivoa progesterona u telu i želja organizma da uzima više kalorija kao rezultat slanja signala mozgu da više kalorije su potrebne.
Razlog zašto telo zadržava vodu; Prema nekim studijama, estrogenski hormon zadržava so u telu i kao rezultat toga telo sakuplja vodu u svojoj strukturi kako bi nivo soli održao na normalnom i zdravom nivou. U nekim studijama se navodi da se osetljivost u ovom periodu povećava kao posledica nedostatka vitamina i minerala koji igraju ulogu u održavanju vode u organizmu. Edem se obično javlja oko stomaka, grudi i lica.
Nutrition;
1. Da bi se uravnotežio šećer u krvi, treba ga hraniti malo po malo i često, vodeći računa o redosledu glavne i užine.
2. Kao izvor ugljenih hidrata, složene izvore ugljenih hidrata kao što su hleb, testenine od celog zrna pšenice, smeđi pirinač, bulgur, mahunarke i povrće treba konzumirati umesto namirnica kao što su šećer, slatkiši i čokolada.
3. Konzumaciju hrane sa visokim sadržajem soli i soli, kao što su kisela hrana i slani keksi, treba svesti na minimum.
4. Treba istaći konzumaciju namirnica sa visokim sadržajem vlakana (kao što su povrće i voće) koje pomažu u radu creva i povećavaju osećaj sitosti.
5. Treba izbegavati konzumaciju pića koja sadrže kofein kao što su čaj, kafa, kola i alkohol.
6. Treba voditi računa o unosu dovoljno tečnosti, posebno vode.
7. Vežbanje svakako treba uključiti jer pozitivno utiče na hormonalni balans.
KadıköyŞifa Kadıköy bolnički specijalista za ishranu i ishranu Dyt. Rabia Yurdagul
