Prijavljeno je da prestanak pušenja donosi značajna poboljšanja zdravlja i da postoje neke važne i korisne promene u telu u prvih 20 minuta nakon prestanka pušenja. Preporučeno je da oni koji prestanu da puše piju najmanje 2 litra vode svaki dan i da se odupru prva tri dana.
U studiji pod nazivom „Savet o ishrani pušačima da ne dobijaju na težini i da spreče zatvor“ u časopisu „Pharmacy-life“ koji je objavila 12. okružna apoteka, „krvni pritisak i puls padaju na normalu nakon 20 minuta nakon prestanka pušenja, i nivo ugljen monoksida u krvi nakon 12 sati. Posle 2-3 nedelje, rizik od srčanog udara počinje da se smanjuje i funkcije pluća se poboljšavaju. 1-9 meseci kasnije, vaš otežano disanje i kašalj, a godinu dana kasnije rizik od srčanog udara se smanjuje za polovinu u poređenju sa pušačem.
U studiji je naglašeno da ljudi koji prestanu da puše dobiju na težini za kratko vreme, pa se nakon prestanka pušenja treba kloniti visokokalorične hrane, a date su sledeće preporuke:
„Pušači imaju manji apetit od nepušača. Ovakva situacija negativno utiče na izbor adekvatne i uravnotežene hrane kod pušača. Uz odvikavanje od pušenja, postoji tendencija prekomerne konzumacije hrane, posebno kod osoba sa psihičkom zavisnošću. Može se lako konzumirati, ali se povećava unos visokokalorične hrane.
Prva 3 dana nakon prestanka pušenja je najteži period. U prvim danima postoji tendencija prejedanja kako bi se oslobodila pušačke krize. U ovom prelaznom periodu obratite pažnju na hranu kojoj se okrećete kada ste gladni ili morate da jedete kako biste kontrolisali težinu. Na primer, možete pokušati da pijete mleko umesto vruće čokolade i jedete voće umesto deserta. Izaberite sušeno voće umesto visokokaloričnih orašastih plodova. Ne držite energetski gustu hranu u fiokama kod kuće ili na radnom mestu.
Ako uz čaj i kafu želite puno cigareta, izaberite sveže ceđeni voćni sok ili čaj sa voćnim ekstraktom. Smanjite veličinu porcija kada jedete. Uživajte u svakom zalogaju konzumirajući hranu polako, jer se vaš osećaj ukusa i mirisa poboljšava prestankom pušenja.”
„Oni koji prestanu da puše treba da piju najmanje 2 litre vode dnevno“ U studiji, u kojoj je navedeno da je najbolji izvor vode za uklanjanje toksičnih materija izazvanih pušenjem iz organizma, uključeni su i sledeći stavovi: „Trebalo bi da pijete najmanje 2 litre vode dnevno. Osim toga, fizička aktivnost mora biti povećana kako bi se sprečilo povećanje telesne težine i ubrzao metabolizam. Pošto mnoge supstance u dimu cigareta deluju kao oksidanti, prema tome, nivoi vitamina E i C u krvi, koji deluju kao antioksidansi u odbrambenom sistemu tela, i B kartonina, koji je prekursor vitamina A, su niski kod pušača. Pored toga, utvrđeno je da pušenje smanjuje nivo nekih vitamina B grupe, posebno vitamina B12. Konzumacija povrća i voća, zbog visokog sadržaja vlakana, takođe je korisna u smislu ublažavanja tegoba opstipacije kod osoba koje su prestale da puše. Preferiranje proizvoda od žitarica i proizvoda od celog zrna za smanjenje zatvora, i povećanje potrošnje suvog voća kao što su šljive, smokve i kajsije rešiće problem zatvora.
