Ko ne želi brzo da smrša? Štaviše, ovih dana kada leto počinje da se pokazuje dobro... Ako želite da smršate za kratko vreme, možete povećati brzinu metabolizma i obezbediti da se sagorevanje masti desi za kratko vreme. Ako tražite program ishrane za sagorevanje masti, možete isprobati program ishrane za sagorevanje masti koji će vam pomoći da izgubite 3 kilograma za 1 nedelju, što ćemo uskoro objasniti. Evo programa ishrane za sagorevanje masti koji vam daje 3 kilograma za 1 nedelju.
Понедељак
doručak: 300 ml obranog mleka sa 1 kašičicom meda... 45 g zobi; 200 ml soka od jabuke.
Kolekcija: Borovnica, 120gr nemasnog jogurta sa dodatkom meda...
ručak: Piletina na žaru (1 pileća prsa) sa integralnim hlebom
Užina: Smoothie - 25 g proteina surutke, 80 g malina, 80 g borovnica, 50 g kupina i voda.
večera: prženi brokoli, šampinjoni, boranija, susam i ulje... 120 g tunjevine; 70 g smeđeg pirinča.
Kolekcija: 250 ml obranog mleka.
Ukupno dnevno: 1.835 kalorija, 136 g proteina, 229 g ugljenih hidrata, 33 g masti
utorak
doručak: Smoothie - 25 g proteina surutke, 300 ml obranog mleka, 100 g jagoda i banane.
Kolekcija: 120 g nemasnog jogurta, borovnica i meda.
ručak: Sendvič od tunjevine na hlebu od integralnog brašna; 200 ml obranog mleka.
Kolekcija: Mešani orasi, suvo grožđe i brusnice.
večera: 100 g salate od piletine, slanine i avokada.
Kolekcija: 1 jabuka sa 2 kašičice prirodnog putera od kikirikija.
Ukupno dnevno: 1.802 kalorije, 131 g proteina, 219 g ugljenih hidrata, 37 g masti
Среда
doručak: Smoothie - 25 g proteina surutke, 300 ml obranog mleka, 100 g jagoda i banane.
Kolekcija: 90 g skuše na 1 krišku tosta od integralnog brašna.
ručak: 1 jabuka; Sendvič sa salatom od celog zrna pšenice.
Kolekcija: 1 banana.
večera: 120 g bifteka od fileta spanaća i 2 paradajza na žaru.
užina: 100 g nemasnog svježeg sira i ananasa.
Ukupno dnevno: 1.821 kalorija, 138 g proteina, 222 g ugljenih hidrata, 35 g masti
četvrtak
doručak: 4 belanca na 2 komada integralnog tosta.
Kolekcija: Borovnice u jogurt, 1 šaka ovsa, med.
ručak: Mešavina od 25 g proteina surutke, 80 g malina, 80 g borovnica, 50 g kupina i vode; 30 g brazilskih oraha.
užina: 100 g nemasnog svježeg sira i ananasa.
večera: Salata od tunjevine (100g tunjevine, mešavina listova salate, paradajz, crvena paprika)
Kolekcija: 250 ml obranog mleka.
Ukupno dnevno: 1.835 kalorija, 136 g proteina, 229 g ugljenih hidrata, 33 g masti
petak
doručak: 45 g zobi sa 300 ml obranog mleka i 1 čajem meda.
Kolekcija: 10 rotkvica sa balzamičnim vinaigretom.
ručak: 1 konzerva tunjevine sa cveklom; 1 šolja jogurta sa niskim sadržajem masti.
užina: Smoothie, 25 g proteina surutke, 80 g malina, 80 g borovnica i 50 g kupina.
večera: 120g pileći ćevap sa roštilja, biber i 70g smeđeg pirinča.
Kolekcija: 100 g svježeg sira; грожђа.
Ukupno dnevno: 1.808 kalorija, 133 g proteina, 219 g ugljenih hidrata, 34 g masti
Subota
doručak: Omlet od sira napravljen od 2 jaja
užina: Smoothie: 25 g proteina, 1 jabuku, 50 g borovnica, 50 g kupina i bananu pomešati sa vodom.
ručak: 90 g sardina na 1 krišku integralnog tosta.
Kolekcija: 150 g sirove šargarepe i humusa.
večera: 100 g lososa na žaru sa zelenim pasuljem, šparogama i 70 g smeđeg pirinča.
Kolekcija: 200 ml obranog mleka.
Ukupno dnevno: 1.822 kalorije, 135 g proteina, 221 g ugljenih hidrata, 36 g masti
tržište
Doručak: 4 belanca na 2 integralna hleba; 1 grejpfrut.
užina: Pomešajte smuti, 25 g proteina, 300 ml obranog mleka, 50 g borovnica, 50 g kupina i bananu.
ručak: Tunjevina na hlebu od integralnog brašna, 1 kruška.
Kolekcija: Mešana pločica orašastih plodova i voća.
večera: 120g fileta bifteka sa 1 malim krompirom, spanaćem i 1 paradajzom na žaru.
Kolekcija: 1 jabuka sa 2 kašičice prirodnog putera od kikirikija.
Ukupno dnevno: 1.840 kalorija, 140 g proteina, 228 g ugljenih hidrata, 39 g masti
Белешка: Ovaj plan ishrane za sagorevanje masti je samo 1 nedelju. Međutim, možete ponoviti ovaj program ishrane koji pomaže u sagorevanju masti četiri nedelje. Ako vam je dosadno ponavljati ovaj program ishrane, koji pomaže u sagorevanju masti i gubitku 3 kilograma za 1 nedelju, tokom 4 nedelje, možete sami da isplanirate program ishrane uz drugu omiljenu hranu koja sagoreva masti. Ako ne volite dimljene i skuše, umesto njih možete konzumirati ribu tunjevinu, a ako ne volite rotkvu, možete jesti artičoke.
Šta treba uzeti u obzir kada primenjujete program ishrane za sagorevanje masti koji vam omogućava da izgubite 3 kilograma za nedelju dana?
1. Pijte puno vode
Voda za piće igra važnu ulogu u sagorevanju masti i zdravoj ishrani za mnoge ljude. Konzumiranje 2 ili 3 litre vode dnevno pomaže u transportu masti i sagorevanju masti. Osim toga, zadovoljavanje potreba tela za vodom će takođe pomoći da se osećate bolje.
2. Smanjite unos skrobnih ugljenih hidrata
Konzumiranje škrobne hrane kao što su testenina, hleb i pirinač (naročito sve-u-jednom) obezbeđuje telu više nego što mu je potrebno za zalihe glikogena i energiju, a sve što je preostalo se skladišti kao mast.
3- Povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata
Brokoli
karfiol
Spanać
Paradajz
ukrasni kupus
прокељ
Kupus
blitva
Зелена салата
Krastavac
Nemojte se plašiti da ispunite svoj tanjir ovim povrćem sa malo ugljenih hidrata. Možete jesti hranu koju smo dali na ovoj listi bez konzumiranja 20-50 neto ugljenih hidrata dnevno.
Ishrana zasnovana uglavnom na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste bili zdravi.
Podižite tegove 3 puta nedeljno
Tokom primene programa ishrane za sagorevanje masti nije neophodno vežbati, ali je preporučljivo.
Najbolja opcija za brzo sagorevanje masti je da idete u teretanu 3-4 puta nedeljno. Uradite zagrevanje i podignite neke tegove. Ako ste novi u teretani, konsultujte trenera za neke predloge.
Dizanjem tegova sagorećete mnogo kalorija i sprečiti usporavanje metabolizma, što će vam olakšati mršavljenje i sagorevanje masti.
konzumirajte zeleni čaj
Ako jedete malu količinu životinjskih proteina i biljnih proteina u svojim obrocima, što više jedete zdrave masti kao što su orasi, avokado, kokosovo ulje, povrće i salate, brže ćete moći da sagorevate masti.
Takođe, pijenje zelenog čaja pomaže u sagorevanju masti.
Konzumiranje vlaknaste hrane
Efekat konzumiranja vlaknaste hrane na sagorevanje masti je prilično visok. Vlaknasta hrana će povećati brzinu metabolizma i olakšati sagorevanje masti. Ako se pitate šta su vlaknaste namirnice, možete kliknuti na link vesti koji smo dali u nastavku.
Namirnice koje treba dodati svojoj ishrani koje će vam pomoći da sagorevate masti
orah
Postoje beskrajne studije koje pokazuju zdrave prednosti oraha. Pun je proteina, vlakana i dobrih masti koje povećavaju osetljivost vašeg tela na insulin i podstiču gubitak težine.
Istovremeno, da biste imali jake kosti, u ishranu možete uključiti 1 šaku oraha, koji sadrže visok sadržaj kalcijuma i omega3 masne kiseline.
оолонг чај
Oolong čaj je bogat antioksidansima za koje je dokazano da ubrzavaju metabolizam. Oolong čaj takođe sadrži kofein, koji pomaže telu da aktivira ćelijska tkiva iz masnog tkiva.
Крушка
Kruške spadaju među voće sa najnižim sadržajem kalorija. Kruške su takođe bogat izvor vlakana. Pomaže vam da izgubite težinu i sagorevate masti tako što vam pomaže da ostanete siti dugo vremena.
Konzumiranje 1 kruške dnevno pomaže rast korisnih bakterija u vašim crevima.
