Bez obzira na to koliko se pažnje posvećuje tokom trudnoće, određeno povećanje težine je neophodno za zdravu bebu i porođaj. Neki ljudi lako izgube ovu težinu nakon porođaja, ali još uvek ne mogu da se otarase opuštenosti u predelu stomaka. Postoje različite metode, uključujući vežbanje i ishranu, za ovaj problem koji ljudi sa prekomernom težinom imaju nakon što brzo izgube težinu uz dijetu.
Opuštanje trbušnih mišića, višak kože, sala, popuštanje karličnog pojasa mogu biti razlozi za opuštanje stomaka nakon trudnoće. Možete se vratiti svom telu pre trudnoće, ali to će zahtevati vreme i trud. Samo porođaj vam omogućava da izgubite oko 5 kilograma. Ovih 5 kilograma možda neće biti previše za vaš dobitak tokom trudnoće, ali možete početi da vidite razliku ako preduzmete određene korake da zategnete karlični pojas i sagorete dodatne kalorije.
Izvođenje aerobnih vežbi je neophodno za sagorevanje kalorija. Ako vam beba ne daje dovoljno vremena, možete je uključiti u svoje vežbe. Počnite polako, čak i hodanje od 1,5 kilometara će sagoreti 100 kalorija. Stavite bebu u kolica i idite zajedno u šetnju svaki dan. Kada se osetite spremnijim i povećate samopouzdanje, možete odabrati kolica pogodna za trčanje i povećati brzinu i pređenu udaljenost. Pored toga, vežbe pilatesa i joge ciljaju na vašu centralnu oblast. Da biste se rešili opuštenog stomaka nakon trudnoće, trebalo bi da u svoj program uključite vežbe koje zatežu jezgro.
Da li je potrebna postpartalna vaginalna estetika?
Lezite na pod sa tabanima na podu i savijenim kolenima. Udahnite i izdahnite dok podižete karlicu prema plafonu. Uverite se da vam leđa i ramena ostanu na tlu tokom celog pokreta. Samo vaša karlica treba da se kreće. Vratite se u početnu poziciju i uradite 3 seta od 15 ponavljanja koliko god možete.
Konzumirajte povrće, nemasne mlečne proizvode i nemasne proteine. Ne gladujte i ne preskačite obroke. Ako dojite, preskakanje obroka može učiniti vaš stomak tvrdoglavijim jer će vam se metabolizam usporiti. Takođe, počnite da dojite bebu ako niste. Dojilje uglavnom gube na težini brže od majki koje više vole gotovu formulu. Zbog lučenja hormona oksitocina, vaša materica će se skupiti i brže vratiti u prvobitnu veličinu. Takođe možete potrošiti dodatnih 500 kalorija dnevno zahvaljujući proizvodnji mleka.
Još jedna zdrava preporuka da se rešite opuštenog stomaka nakon trudnoće je da pijete puno vode tokom dana i izbegavate dehidraciju. Treba imati na umu da se potreba za vodom kod dojilja povećava.
Zdravlje sada
