Izraz 'zasigurno ćemo se ugojiti nakon što prestanemo da pušimo' jedna je od urbanih legendi koje najčešće čujemo. Iako se primećuje izvestan porast telesne težine kod ljudi koji su prestali da puše, ova situacija se može kontrolisati uravnoteženom i redovnom ishranom. Studije sprovedene na pušačima su pokazale da pušači dobijaju na težini, u proseku, između 2 i 5 kg. Količina dobijene težine je proporcionalna količini popušenih cigareta. Uočeno je da su ljudi koji su pušili 40 cigareta dnevno dobili više na težini kada su napustili ovu naviku od onih koji su pušili 20 cigareta dnevno. Kao rezultat istraživanja pokazalo se da se ovo povećanje težine javlja uglavnom u prvih 6 meseci nakon prestanka pušenja. Međutim, moguće je prebroditi ovaj period uravnoteženom ishranom i što manje debljanja i održavanjem forme.
Vaš metabolizam se usporava: Pušenje ubrzava vaš metabolizam. Naše srce kuca 10 do 20 puta više u minuti nakon pušenja svake cigarete. Bolesti srca kod pušača su takođe posledica ovoga. Međutim, energija potrebna važnim organima kao što su srce, mozak i jetra za naše svakodnevne potrebe brže se sagoreva jer pušenje ubrzava metabolizam. Nakon prestanka pušenja, metabolizam se usporava. Zbog ovog usporavanja, količina viška energije se povećava i osoba počinje da dobija na težini.
Čula ukusa i mirisa se vraćaju u normalu: Uobičajeno je da ljudi koji prestanu da puše jedu više. Razlog za to je što se osećaj ukusa i mirisa vraća u normalu kod ljudi koji prestanu da puše i ljudi dobijaju više zadovoljstva od hrane koju jedu. Posebno masna i kalorična hrana izaziva veći apetit kod ljudi koji su prestali da puše.
Navika ruku i usta: Cigarete ne izazivaju zavisnost samo od supstanci koje sadrže. Istovremeno, kod pušača se formira navika ruku i usta. U onima koji odlaze je praznina. Uobičajeno je da ljudi konzumiraju više hrane da bi popunili ovu prazninu. Kao rezultat, takođe se primećuje povećanje telesne težine.
Stres izaziva više jedenja: Jedna od veštačkih situacija koje stvara pušenje je da se na njega gleda kao na spasioca u vreme stresa. Mnogi ljudi se okreću cigaretama u stresnim situacijama kako bi se smirili, nagradili i proveli vreme. Nakon prestanka pušenja, potraga za drugom metodom koja bi zamenila ovu veštačku podršku često tera ljude da jedu više.
Da li je moguće sprečiti povećanje telesne težine kod ljudi koji prestanu da puše?
Dobijanje na težini nakon prestanka pušenja nije neizbežno. Ljudi koji prestanu da puše ne moraju nužno da se goje. Moguće je prebroditi period nakon prestanka pušenja bez debljanja uravnoteženom ishranom i redovnim vežbanjem. Studija na srčanim bolesnicima pokazala je da pacijenti ne dobijaju na težini ako se pravilno hrane i vežbaju nakon prestanka pušenja. Masna hrana je hrana na koju treba obratiti najveću pažnju onima koji prestanu da puše. Izbegavanje masne hrane što je više moguće i ishrana na način koji obezbeđuje ravnotežu proteina, vitamina i minerala sprečava vas da dobijete na težini.
Mere za sprečavanje povećanja telesne težine nakon prestanka pušenja:
• Prilikom kupovine birajte proizvode sa malo masti umesto punomasnih proizvoda.
• Vodite računa o kupovini posnog mesa, nemasnog mleka i mlečnih proizvoda, hleba od celog zrna i dosta povrća i voća.
• Pokušajte da konzumirate hranu sa niskim sadržajem masti između obroka
• Šećer i proizvodi od šećera su među namirnicama koje treba da se klonite. Ako ne možete da pijete kafu ili čaj bez šećera, možete odabrati zaslađivače.
• Ne zanemarite redovno vežbanje da biste ubrzali metabolizam i potrošili više kalorija.
