Snažno hrskavično tkivo u kolenima pruža zaštitu u ovoj oblasti. Međutim, mnogi faktori dovode do propadanja hrskavice u kolenu i rezultata kao što su artritis, bol u zglobovima, ukočenost zglobova. Neke namirnice mogu sprečiti dalje trošenje hrskavice i čak je ojačati.
Većina povrća je niskokalorična i preporučuje se da se uključi u ishranu kako biste izgubili težinu ili ne dobili na težini.Gojaznost je faktor rizika za osteoartritis. Osteoartritis je vrsta artritisa koja se javlja kada se zglobovi prekomerno koriste. Kada ste gojazni, dodatna težina koju nosite stavlja veći stres na zglobove. Niskokalorična dijeta je u tom pogledu korisna za zdravlje vaših zglobova.
Citrusi mogu pomoći u jačanju hrskavice u kolenu jer su veoma dobri izvori vitamina C. Vitamin C se koristi u proizvodnji kolagena. Kolagen je deo zdravih tetiva i vezivnog tkiva. Njegov nedostatak može dovesti do bolova u zglobovima. Vitamin C takođe smanjuje rizik od gihta. Giht je vrsta artritisa koja je rezultat akumulacije previše mokraćne kiseline u zglobovima. Narandža, grejpfrut, mandarina i njihovi sokovi, bobice, paprika, luk i paradajz su dobri izvori vitamina C.
Artritis je inflamatorna bolest. Možete ojačati hrskavicu u kolenima smanjenjem unosa zasićenih masti. Nemasni proteini poput pasulja i tofua imaju malo zasićenih masti. Morski plodovi mogu imati dodatne prednosti zbog svog sadržaja omega-3, koji smanjuje hroničnu upalu. Losos, tunjevina, sardine, škampi, ostrige, kapice su bogate omega-3. Masna riba takođe smanjuje rizik od reumatoidnog artritisa, jer je izvor vitamina D.
Orašasti plodovi i kikiriki mogu ojačati vašu hrskavicu svojim sadržajem vitamina E, što smanjuje rizik od reumatoidnog artritisa. Treba ograničiti dnevni unos rafinisanog skroba i šećera. Hrskavica ajkule, glukozamin ili hondroitin mogu se uzimati kao dnevni dodaci.
Svaki zalogaj brze hrane i brze hrane boli vam vene
