Удахни дубоко. Zadržite trenutak, a zatim izdahnite. Jesi li se malo opustio? Vežbe disanja su jedan od načina da se opustite. Ovde ćete naučiti različite načine da opustite svoj um i telo. Opuštanje može pomoći u smanjenju stresa. Takođe može ublažiti anksioznost, depresiju i probleme sa spavanjem.
Šta znači opustiti um i telo?
Većina metoda opuštanja radi i na um i na telo. Neke metode su fokusirane samo na jednu.
- Smiriti um znači utišati svoje misli; pa se osećate spokojno i spokojno. Ovo vam pomaže da se osećate bolje i razmišljate jasnije nego kada ste pod stresom ili uznemireni.
- Opuštanje vašeg tela može varirati u zavisnosti od toga gde je napetost. Kada su ljudi pod stresom, njihovi mišići su često napeti. Metode učenja kao što je progresivna relaksacija mišića je jedan od načina da opustite svoje telo. Duboko disanje je drugi način.
Zašto se opustiti?
Opuštanje uma i tela može učiniti da se osećate smirenije i mirnije. Može pomoći u ublažavanju anksioznosti, depresije i problema sa spavanjem, kao i stresa.
Stres je fizički i emocionalni odgovor na životne promene i izazove. Kada ste pod stresom ili uznemireni, vaše telo reaguje kao da je napadnuto. Ovo se zove odgovor na stres "bori se ili beži". твоје тело; Oslobađa hormon koji povećava broj otkucaja srca i disanja i zateže vaše mišiće. Stres takođe utiče na vaše emocije; može vas učiniti nervoznim, napetim, tužnim ili depresivnim. Kako vreme prolazi, stres može uticati na vaše zdravlje i na druge načine. Na primer, stres je povezan sa ozbiljnim oboljenjima kao što je visok krvni pritisak.
Kada možete da opustite svoj um i telo, vaše telo prestaje da proizvodi hormone koji izazivaju stres. Kada osetite da se stres oslobađa, vraćate se u mirno stanje, kako fizički tako i psihički.
Kako možete opustiti svoj um i telo?
Postoji mnogo načina da opustite svoje telo. Neki putevi su posebno dizajnirani da opuste vaš um, dok su drugi dizajnirani da opuste vaše telo. Ali pošto su telo i um nekako povezani, metode opuštanja rade i za um i za telo.
Možda ćete želeti da isprobate jednu ili više od sledećih metoda opuštanja da vidite koji vam najbolje odgovara.
Opuštanje uma:
- Polako udahnite duboko. Ili probajte drugu vežbu disanja da se opustite.
- Uzmi toplu kupku.
- Slušajte umirujuću muziku.
- Radite meditaciju svesnosti. Svrha meditacije svesnosti je da usmerite vašu pažnju na ono što se trenutno dešava. Na primer, slušajte svoje telo. Da li dišete brzo, sporo, duboko ili plitko? Da li čujete zvukove poput saobraćajne buke ili samo tišine? Cilj je jednostavno da budete svesni šta ste, šta radite, bez pokušaja da to promenite.
- Лети. Nekim ljudima lakne kada napišu kako se osećaju. Jedan od načina bi bio da vodite dnevnik.
- Koristite vođene aplikacije za vizuelizaciju. Možete se osećati mirnije i udobnije ako zamišljate sebe u određenom okruženju sa aplikacijama za vođenu vizuelizaciju. Možete koristiti audio kasete, scenarije ili nastavnika da vas vodi kroz ovaj proces.
Opuštanje tela:
- Упражњавати јогу. Možete nabaviti knjige i video zapise za vežbanje joge kod kuće ili pohađati časove joge.
- Pokušajte postepeno opuštanje mišića. Ova metoda uključuje istezanje i opuštanje mišićnih grupa. Progresivna relaksacija mišića može smanjiti anksioznost i napetost mišića. Ako imate problema da zaspite, ovaj metod takođe može pomoći u rešavanju problema sa spavanjem. Kada opustite mišiće, vaše telo dobija signal koji mu govori da pristane da zaspi.
- Prošetajte ili radite druge aktivnosti. Možete se opustiti tako što ćete odvojiti vreme da radite stvari u kojima uživate.
- Uradite masažu ili pronađite nekoga da vam trlja leđa.
- Pripremite sebi topli napitak koji ne sadrži alkohol ili kofein, kao što je biljni čaj ili mleko.
Kako funkcioniše Oke Control?
