Vaša beba veoma često pomera ruke i noge tokom ovih nedelja. Za nekoliko nedelja moći ćete da primetite njegovo kretanje. Krvni sudovi se lako vide jer je koža oko njegovog tela još tanka. Uši vaše bebe su tamo gde treba da budu. Formiranje mijelinske ovojnice, koja će zaštititi nerve vaše bebe i biće završena godinu dana nakon rođenja, počinje ovih nedelja. Ako je vaša beba devojčica, možemo reći da su materica i jajovodi na mestu. Ako je vaša beba dečak, mogu se videti njegove genitalije. Ali malo čudo takođe može izabrati da se sakrije.
Kako se tvoj život menja
Da li ste gladni? Sasvim je uobičajeno da osetite povećanje apetita ovih dana. Možete sprečiti da dobijete višak kilograma pravilnom ishranom i dobijanjem neophodnih vitamina iz odgovarajućih izvora. Držanje dalje od nepotrebnih kalorija kao što su pomfrit, slatkiši, čips i slatkiši može biti teško u ovoj fazi. Međutim, sada kada morate da mislite ne samo na sebe već i na svoju bebu, može biti lakše da se kontrolišete.
Možete sebi kupiti veću odeću. Neće biti moguće ući u odeću zbog vašeg rastućeg struka i stomaka i natečenih grudi. Uverite se da je odeća koju odaberete udobna.
Ogromne promene se dešavaju u vašem kardiovaskularnom sistemu. U trećem trimestru, vaš krvni pritisak može biti niži nego što je obično. Pazite da ne ustanete naglo i ne pravite nagle pokrete. U suprotnom, možete doživeti vrtoglavicu.
Od ove nedelje se preporučuje spavanje na boku. Jer kada ležite na leđima, vaša materica može da izvrši pritisak na važnu venu, blokirajući protok krvi do vašeg srca. Možete staviti mali jastuk na leđa ili ispod kukova.
Ako još niste otišli na ultrazvučni pregled, koji bi trebalo da se uradi u drugom tromesečju, postupajte brzo. Ovom bezbolnom metodom kontrole, proverićete rast vaše bebe i moći ćete da saznate da li je sve u redu. Vaš lekar, koji će proveriti stanje pupčane vrpce i placente gde se vaša beba hrani, može vam dati važne preporuke. Verovatno ćete videti svoju bebu u položaju kako sisa palac tokom ultrazvuka.
trudnoća na poslu
Bavljenje poslom i razmišljanje o svojoj bebi mogu vas umoriti. Fundamentalne promene u vašem telu mogu uzrokovati pad energije. Pokušajte da pronađete kutak na poslu gde možete da odspavate ili sedite i odmorite se 15-20 minuta. Na ovaj način ćete moći da se opustite.
Koje vežbe možete da radite?
Generalno, žene koje imaju normalnu trudnoću ne moraju da menjaju svoju rutinu vežbanja. Međutim, pazite da izbegnete nagle pokrete i promene položaja. Izbegavajte pokrete koji će poremetiti vaš rastući stomak.
Obavezno se konsultujte sa svojim lekarom o svojim planovima vežbanja. Ako ranije niste vežbali, za početak će vam biti dovoljno ukupno pola sata vežbanja nedeljno. Izbegavajte veoma intenzivne i zahtevne rasporede. Najbolje vežbe koje možete da radite tokom trudnoće su plivanje i hodanje. Lagano plivanje i hodanje će vam pomoći da povratite sebe.
Kegelove vežbe
Kegelove vežbe su vežbe za jačanje mišića u materici i vagini i jačanje bešike, vagine i rektuma. Kegelove vežbe smanjuju mogućnost urinarne inkontinencije tokom i nakon trudnoće. Takođe pruža zaštitu od hemoroida povećanjem cirkulacije krvi u rektnom i vaginalnom području.
Kako raditi Kegelove vežbe?
Zategnite, a zatim otpustite vaginalne mišiće kao da želite da zadržite urin. Ne zadržavajte dah tokom ovog vremena. Dišite normalno, samo zategnite vaginalni deo dok su vam noge i trbušni mišići opušteni. Brojite do 10 i otpustite dok radite ovu vežbu "držanja". Kada ove vežbe ponavljate 3-4 puta dnevno, mišići će vam biti jači i to će vam pomoći da olakšate porođaj.
Zašto da radim Kegelove vežbe?
Ako niste započeli ove vežbe, počnite što je pre moguće. Kegelove vežbe su dobile ime po ginekologu dr. Od Arnolda Kegela. Jačanje mišića materice je veoma efikasno protiv urinarne inkontinencije, koja se javlja kod 70% žena nakon trudnoće.
Možete nastaviti da radite Kegelove vežbe nakon rođenja. Na taj način će mišići u vašoj vagini biti ojačani i vaš seksualni život će biti revitalizovan.
Kakva bi trebalo da bude moja dijeta?
Postoje namirnice koje su veoma važne tokom trudnoće. Ove namirnice su veoma važne za esencijalne vitamine i minerale za vašu bebu. Integralne žitarice, mahunarke, jaja, orasi i mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti spadaju u superhranu za trudnoću. Ove namirnice, koje sadrže vitamine i minerale, kao i vlakna, igraju važnu ulogu u podržavanju vašeg teškog metabolizma.
Aktivnosti ove nedelje
Ove nedelje možete početi da istražujete o časovima rođenja. Biti u istom okruženju sa trudnicama poput vas, razmenjivati ideje i svoja iskustva biće dobro za vašu psihologiju. Možete pohađati ove časove sa svojim partnerom.
Izvor: Babycenter.com
