1.Led se u početku može primeniti ako je određena mišićna grupa povređena štetnim pokretom kao što je sport. Rastvara edem mišića. Ali generalno, temperatura je dobra.
2.Vruće aplikacije (mogu biti vrući jastučići, vrući peškir zagrejan peglom).
3.Vrući tuš može biti dobar, ali ne ostavljajte kosu mokrom. Duga mokra kosa uzima toplotu iz okoline dok se suši. Hladi mišiće vrata. Hladnoća povećava spazam mišića.
4.Ne zadržavajte se na promaji, ispred otvorenog prozora, u strujanju vazduha klima uređaja.
5.Izaberite jastuk koji će podržati vaš vrat. Neka vam popuni prazninu u vratu. Ne držite glavu gore ili dole.
6.Možete uzimati miorelaksante i lekove protiv bolova.
7.Odmorite se od sporta. To pogoršava vaš problem sa vratom. Možete raditi lagane vežbe za vrat.
8.Nemojte dugo držati glavu u istom položaju. Povremeno menjajte položaj.
9.Ne štipajte telefon između uha i vrata. Koristite slušalice.
10.Nežna masaža može biti dobra.
