Ako vidite nekoga ko želi da smrša, obavezno popijte ovo, pojedite ovo, a sada daje predloge u vidu ovog modnog oblika. Međutim, većina ovih informacija koje kruže su lažne informacije koje nemaju naučnu osnovu i koje su iznete u skladu sa željama i životnim stilom ljudi. Dijetetičar Sports internešenel Čiler Aslanalp ispričao je i upozorio na ove mitove o gubitku kilograma pred doček Nove godine, kada su skoro svi žurili da smršaju.
1. Čaj i kafa zamenjuju vodu
Pića poput čaja i kafe su diuretika, tako da nikada ne zamenjuju vodu. Naprotiv, oni obezbeđuju uklanjanje vode iz tela. Zbog toga je potrebno obratiti pažnju na dnevnu potrošnju vode jer je dobar rastvarač i prirodna voda.
2. Voće mogu da jedem koliko hoću
Kao što se misli, voće nije bezkalorična ili veoma niskokalorična hrana. Jedan je od zdravih izvora ugljenih hidrata, ali se mora jesti u određenim količinama. Fruktoza koja se uzima uz prekomernu konzumaciju voća može se pretvoriti u masnoću u telu i izaziva podmazivanje, posebno u predelu stomaka.
3. Ako pijem vodu, smršaću
Voda je deo zdrave ishrane. Neophodan je za eliminaciju toksičnih supstanci formiranih u telu. Sadrži minerale natrijum, fluor, kalijum, kalcijum i hlor. Ne sadrži nikakav izvor ugljenih hidrata, proteina, masti ili vitamina. Zbog toga je bez kalorija i ne obezbeđuje gubitak težine. Za nastavak zdravlja treba piti vodu.
4. Sok od peršuna slabi
Peršun je povrće koje ima diuretički efekat i bogato je vitaminom C. Iz tog razloga, gubitak težine u telu nije od masti, već od vode. To izaziva privremeni gubitak težine.
5. Lako gubim na težini ako preskočim jedan od glavnih obroka
Zdrava i uravnotežena ishrana se ne može stvoriti preskakanjem glavnih obroka. Stoga se ne može postići zdrav i trajan gubitak težine. Neka vam bude cilj da smršate na skali uz gubitak masti i ne preskačite obroke.
6. Ako nešto pojedem posle 19:00 ugojim se
Takav opšti sud se ne može doneti. Dan kada osoba ide na spavanje prilično kasno će prouzrokovati da dugo bude gladan dok je budan. Povrh toga, uz noćni post, sutradan počinje sa nepovoljnim uslovima i usporava se metabolizam. Na primer, neko ko ide u krevet u 00:00 uveče može imati zdravu malu užinu najkasnije oko 21:00-22:00.
7. Bolje gubim težinu ako ne jedem ništa posle vežbanja
Zdravu i uravnoteženu užinu ili glavni obrok treba planirati nakon obroka, u skladu sa situacijom obroka pre sporta. Pogotovo u sledećem sportu, ovo ulaganje mora da se uloži kako bi mišići radili na zdrav način.
8. Sagorevam više masti ako vežbam kada sam gladan
To što ste gladni tokom vežbanja ne znači da ćete sagoreti više kalorija nego kada ste siti. Naprotiv, uzrokuje manji utrošak kalorija jer će uzrokovati umor. Nemojte shvatiti da ovo znači da ćete se baviti sportom odmah nakon što pojedete ili napunite stomak. Vežbanje treba obaviti najmanje 1,5-2 sata nakon glavnog obroka.
9. Ako ujutru popijem sok od limuna ili grejpfruta na prazan stomak, sagoreću masti!
Nažalost, nije moguće osloboditi se masnih zaliha u telu konzumiranjem bilo koje hrane ili pića. Po želji možete probati tako što ćete na 1 pakovanje margarina iscediti sok od limuna ili grejpfruta. Videćete da nema promene. Pored toga, može čak stvoriti dodatni zdravstveni problem za ljude sa stomačnim problemima.
10. Ako pijete puno sode, slabite!
Soda je hrana koja pomaže varenju i olakšava varenje. Ali sa ovim karakteristikama, ne izaziva sagorevanje masti. Pored toga, može čak stvoriti i ukusan efekat kada se previše pije.
11. Ako pijem jabukovo sirće, smršaću
Rešenje se mora tražiti u nauci. Sirće, koje nema takav efekat, može da iritira jednjak, da izazove refluks i izazove ozbiljne zdravstvene probleme kada se konzumira u prekomernoj količini. Takođe izaziva glad jer podiže želudačnu kiselinu.
12. Mogu da jedem dijetetske proizvode koliko želim
Lagana ili dijetalna fraza na proizvodu ne znači da se proizvod može konzumirati koliko god želite tokom dana. Smanjen je samo odnos masti i šećera i količine konzumiranja treba držati pod kontrolom. Etikete na hrani treba pažljivo pročitati. Kao rezultat toga, jedan nutrijent može biti smanjen, dok je drugi povećan za ukus. Budite oprezni, možda izazivate povećanje svoje težine, a da toga niste svesni.
13. Potrebno je resetovati unos masti tokom dijete
Iako želimo da smršamo, telu je potrebna određena količina masti. Kada ovaj unos nije obezbeđen ishranom, masti se sintetišu iz ugljenih hidrata i proteina koji se unose u telo. Ovo ulje je veoma bogato holesterolom. Međutim, upotreba vitamina rastvorljivih u mastima zavisi od unosa masti. U stvari, pošto neke masne kiseline telo ne proizvodi, one se moraju unositi hranom. Osim toga, pošto masti kasno napuštaju stomak, one pružaju sitost.
14. Možemo da se rešimo problema sa težinom uz manje ishrane i gladovanja
Suprotno popularnom verovanju, ovo često dovodi do povećanja telesne težine. Zato što metabolizam, koji se ne može dovoljno nahraniti, doživljava ovu situaciju kao glad i pokušava da svaku pojedinu hranu uskladišti u obliku masti kao odbrambeni mehanizam nakon dugotrajne gladi. Misli da će, kada se ponovo javi glad, potrošiti svoje zalihe energije. Pored toga, metabolizam ima tendenciju da radi sporije, tako da su zalihe dostupne tokom gladovanja dovoljne.
15. Ugljene hidrate treba potpuno isključiti iz ishrane
Ako eliminišete žitarice, posebno crni hleb, iz svoje ishrane, budite skeptični da je težina koju gubite voda, a ne masnoća. Zato što proizvodi od žitarica kao što je crni hleb imaju svojstva zadržavanja vode zahvaljujući hidroksil (OH) molekulu u svojoj hemijskoj strukturi. Lako možete pomisliti da je odgovor na pitanje zašto se težina izgubljena ograničenjem potrošnje žitarica lako vraća u tome da zapravo ne gubite masti.
16. Prepečeni hleb ima manje kalorija.
Kada se hleb prepeče, deo raspoložive vode isparava i dolazi do stvrdnjavanja. Voda je bez kalorija i nema efekta na smanjenje kalorija u pogledu hranljivih materija.
17. Zdravo je smršati mnogo za kratko vreme.
U literaturi i mnogim drugim naučnim studijama ističe se da bi stopa gubitka težine trebalo da bude između pola i 1 kg nedeljno, specifično za telesnu težinu i pojedinca. Kada izgubite previše težine za 1 nedelju, ova situacija više nije trajna i izgubili ste nezdravu težinu.
