Imati dete je san mnogih žena. Međutim, trudnoća i dojenje se ponekad mogu pretvoriti u noćnu moru u smislu povećanja telesne težine. Kada zatrudnite po prvi put, sugestije okoline, kao što su da ste dva bića i jedete za dvoje, pretvaraju se u zabrinutost zbog povećanja mleka nakon rođenja, a može doći do prevelikog povećanja telesne težine ako jedete puerperalne šerbete i visokokalorične deserti za povećanje mleka. Specijalista za gojaznost i metabolizam dr. Ayca Kayadaje majkama 10 saveta koji će im pomoći da izgube težinu uz povećanje količine mleka.
Ako planirate da zatrudnite ili ste u puerperijumu, evo načina da povećate mleko bez dobijanja na težini:
1) Nakon trudnoće dolazi do porasta pojave autoimunih bolesti štitne žlezde. Ako imate postporođajnu depresiju i dobijate na težini, bilo bi dobro da se prvo konsultujete sa specijalistom interne medicine. Bilo bi dobro da procenite i štitnu žlezdu, šećer i opšti metabolizam.
2) U društvu postoji pogrešno shvatanje da slatka hrana i pića povećavaju majčino mleko. Takva hrana ne povećava mleko. Zato se klonite puerperalnih šerbeta, gotovih voćnih sokova, kompota sa dodatkom šećera, halve, slatkiša i čokolade.
3) Najvažnija supstanca koja povećava mleko je voda. Što više vode pijete, više mleka ćete imati. Posebno pijte 2 čaše vode uz svaki obrok. Pijte vodu nakon svakog voća koje pojedete. Vodite računa da popijete u proseku 10-12 čaša vode.
4) Povrće i voće sa visokim sadržajem vode stvaraju mnogo mleka. Jedite puno zelene salate uz svaki obrok. Stoga, napravite salatu krunu glave. Ali ne stavljajte u njega ulje, majonez i preliv za salatu. Možete dodati sirup od nara, limun, sirće i ulje ne više od 1 kašičice. Napravite više mesta na svom stolu za jela od povrća kao što su spanać, blitva, crvena pasulja, boranija, koji su bogati vodom. Priprema ovog povrća sa mlevenim mesom ili jajima tokom kuvanja povećava njihov nutritivni kvalitet. Ali ako ne volite da jedete sa mlevenim mesom, možete ga pripremiti i kao ćufte.
5) Od pića je korisno dati prednost sveže ceđenom voćnom soku, ajranu, mineralnoj vodi i nezaslađenim biljnim čajevima.
6) Budite oprezni sa masnom hranom. Pomfrit, pekarski proizvodi, kolačići, mleveno meso, čips, kolačići, kremasta hrana su namirnice sa visokim sadržajem kalorija. Može napraviti veliku težinu kada se jede u malim količinama.
7) Gotovo je rutina da majka koja doji ustaje noću. Dojenje takođe povećava potrebe za energijom. Međutim, čak i ako vam zvoni u stomaku kada se probudite noću, nemojte stavljati zalogaj u usta. Zato što je noću ljudsko telo sklonije skladištenju. Jedan zalogaj koji pojedete noću vredi 10 zalogaja koje pojedete tokom dana. Ako jako ogladnite, samo popijte 1 čašu vode i zamislite da ćete ujutru dobro doručkovati.
8) Dojenje je jedinstvena prilika da izgubite težinu. Zato što ljudsko telo troši energiju na proizvodnju mleka. Ova potrošena energija je veoma visoka, posebno u prva 2 meseca. To je skoro jednako 2 sata vežbanja dnevno. Stoga, ako znate da izaberete pravu hranu, i ako malo povećate kretanje, možete izgubiti 1-1,5 kilograma nedeljno.
9) Evo recepta koji će povećati količinu mleka i ublažiti gasove kod bebe: 1 kašika komorača, 1 kašika lipe, 1 kašika kamilice, 1 kašičica kima i 1 kašičica anisa. Stavite biljke ove veličine u porcelanski čajnik i dodajte 2 šolje ključale vode. Pokrijte svoj čajnik peškirom. Kada popijete ovaj čaj odmah posle jela, vaša beba će imati manje gasova. Takođe ćete imati više mleka.
10) Slana hrana može naneti određenu štetu organizmu, iako povećava potrebu za vodom i podstiče piće. Kiseli krastavci, kisela hrana, slane grickalice, delikatesni proizvodi, gotovi sosevi, slani sirevi i masline su namirnice sa visokim sadržajem skrivene soli. Ako se ove namirnice konzumiraju previše, mogu izazvati osteoporozu jer će crpiti kalcijum iz kostiju dok se so izlučuje iz tela. Potreba za kalcijumom se povećava posebno tokom trudnoće i puerperijuma. Ako se jede previše slano, to takođe može povećati potrebu osobe za kalcijumom i izazvati resorpciju kostiju. Zbog toga je korisno izbegavati hranu sa visokim sadržajem soli.
