Nutricionista Nesrin Eris rekla je da je moguće da se oslobodite kilograma dobijenih nakon nesvesne ishrane tokom cele godine. Pozivajući se na niskokalorične dijete koje se primenjuju za brzi gubitak težine, Eris je rekao: „Biće najviše 2 kilograma između vaše primene niskokalorične dijete i programa ishrane koji vam omogućava da izgubite težinu na zdraviji i sporiji način . Ne vredi se igrati sa svojim metabolizmom i gladovati za takvom razlikom. Međutim, niskokalorične dijete izazivaju gubitak mišića i vode, a ne telesne masti. Ovako izgubljena težina ne pokazuje mnogo forme. Međutim, ako možete svesno da smršate od telesne masti, kada izgubite 2 kg, dobićete regionalno mršavljenje kao da ste izgubili 3-3,5 kilograma.
Eris je rekao da će redovno bavljenje sportom svaki dan i džogiranje ili hodanje najmanje 1 sat pomoći regionalnom mršavljenju.
„Ne treba zanemariti da pijete puno vode. Zato što je vaša koža posebno neophodna da bi bila lepa. Pored toga, ako želite da smršate pre praznika; Prvo, postavite logičan cilj. Dijeta koju ćete napraviti dve nedelje pre praznika može da izgubi dva kilograma, pod uslovom da je zdrava. Pobrinite se da uravnotežite hranljive materije koje trebate da uzmete. Obavezno konzumirajte mleko-jogurt, voće, povrće, salatu, meso i hleb ili grupu hleba svaki dan. Pokušajte da u ovom periodu što je više moguće sklonite stres iz svog života. Kofein izaziva stres i povećava vaš celulit. Pokušajte da izbegavate kofein što je više moguće. Konzumirajte biljne čajeve poput kamilice i lipe koji će vas opustiti. Konzumacija dosta sirovog povrća i voća obezbeđuje neophodnu vitaminsku i mineralnu podršku vašem zdravlju i koži, a kosu i nokte čini lepšim. Za ručak ili večeru možete konzumirati 6 kašika pirinča umesto hleba. Prema podacima „USA Rice Federation“; Pola šolje pirinča sadrži samo 103 do 108 kalorija kada se služi kuvano. Pirinač je takođe dobra pratnja uravnoteženoj ishrani sa zdravom hranom poput povrća i proteina od nemasnog mesa.
Naglašavajući da slanu i masnu hranu ne treba konzumirati preterano, Eris je naveo sledeće tačke koje treba razmotriti:
„Klonite se alkohola. Izbegavajte pušenje, ako je moguće, ne pušite uopšte. Пије много воде. Obratite pažnju na svoju težinu. Nemojte stajati ili sedeti duže vreme. Pokušajte da bilo koju fizičku aktivnost obavljate adekvatno. (kao što su hodanje, penjanje uz stepenice, plivanje, gimnastika). Redovno pravite masažu. Koristite ovlaživač. Birajte hranu bogatu vlaknima i vlaknima. Držite se dalje od dijete brze hrane. Vodite računa da konzumirate izvore vitamina C. Vitamin C deluje na smanjenje celulita i sprečavanje njegovog nastanka. Pošto je voće bogato vitaminom C, trebalo bi da bude uključeno u vaš program ishrane i ishrane. Posebno limun, kivi, pomorandže, breskve, biber i peršun.”
Navodeći da kobasica izaziva opuštanje vezivnog tkiva zbog životinjske masti koju sadrži, Eris je rekao: „Čokolada; Zbog toga dobijate dodatnu težinu jer se sastoji od masti i šećera. Alkohol, veliki unos alkohola, oštećuje jetru i njenu funkciju filtriranja. Kafa sužava krvne sudove. Iznutrice negativno utiču na vezivno tkivo štetnim materijama koje sadrže. Slani kikiriki uzrokuje zadržavanje vode u telu, baš kao i druga veoma slana hrana. Кобасица; Sadrži mnogo soli i ulja“, rekao je on.
Eris je naveo da prehrambene navike treba pravilno oblikovati i dao jelovnik za primer ishrane.
DIET MENI
„Za one koji ujutru na prazan stomak nemaju problema sa stomakom, voda sa pola limuna je prirodni vitamin C. Takođe čisti digestivni trakt zbog svoje antiseptičke osobine.
JUTRO: 1 čaša vode Mleko
2 tanke kriške hleba
1 sir kutija šibica
3-4 masline
hladna salata
ПРЕТРАГА : 2 porcije voća
ПОПОДНЕВНИ : 1 porcija povrća
1 porcija pilafa od pirinča
1 kašičica jogurta
Salata
ПРЕТРАГА : 1 tanka kriška hleba + 1 kutija šibica sira
ВЕЧЕ : 1 porcija povrća
1 porcija mesa sa roštilja
1 tanka kriška hleba
Salata
ПРЕТРАГА : 1 činija milkšejka
Možete održavati svoju kondiciju tako što ćete jesti dve porcije povrća+voća, dve čaše mleka ili jogurta, 6 tankih kriški hleba ili alternativa, 1-2 kriške sira, 1 porciju pirinča sa roštilja i pirinča, dosta salate i još 1 porcija mlečnog deserta dnevno. Naravno, ovi iznosi mogu varirati od osobe do osobe. U ovom okviru možete oblikovati svoje navike u ishrani."
