Sa letnjim mesecima, uspavljivanje i kvalitetan način spavanja postali su teški za sve nas. Kada se spoje toplo vreme i neki problemi sa spavanjem uzrokovani trudnoćom, nesanica može postati težak problem za trudnice.
Navodeći da je način spavanja budućih majki izuzetno važan za zdravlje i njih samih i njihovih beba, specijalista ginekologije i akušerstva op. dr. Meriç Çağrı Ağır je rekao: „Iako trudnice koje žele da spavaju u svakoj prilici u prvim mesecima zbog dejstva hormona progesterona, približavaju se svom normalnom obrascu sna u 4., 5. i 6. mesecu, koji se naziva 2. trimestar; U poslednja tri meseca imaju probleme sa spavanjem zbog rastućeg stomaka i pratećeg učestalog mokrenja. рекао је.
Promena u obrascu spavanja podržava vaše prilagođavanje bebi
Navodeći da se u prvim mesecima trudnoće većina trudnica žali na umor i intenzivnu potrebu za spavanjem, op. dr. Meriç Çağrı Ağır, „1. Ove tegobe, koje se javljaju u ovom periodu od prva 3 meseca koji se zove trimestar, zapravo su simptomi navikavanja vašeg tela na trudnoću. Naše telo, koje je čudo, crta neverovatnu sliku ritma i harmonije tokom trudnoće. Povećana potreba za snom omogućava vašem mozgu da pravilno funkcioniše tokom trudnoće i da skladišti neophodne supstance koje će vašem telu biti potrebne u ovom procesu. рекао је. Heavy je, s druge strane, naveo da se povećanjem vremena koje buduća majka provodi za spavanje, primećeno da se smanjuje mučnina koju ima skoro svaka trudnica, kao i da se mogu izbeći toksične supstance poput dima cigareta. начин.
Drugo tromesečje opušteno, treće trimestar napeto
Navodeći da je drugo tromesečje period u kojem se buduća majka najlakše prilagođava bebi u njenoj utrobi i promenama u njenom telu i doživljava najmanji stres, Meriç Çağrı Ağır je rekla: „U ovom procesu, žalbe kao što su umor i niska produktivnost se vide s vremena na vreme, posebno kod zaposlenih majki. Buduća majka može da se izbori sa ovom situacijom, posebno tako što će malo spavati tokom dana ili barem paziti da odmori svoje telo. рекао. Kiss. dr. On je naveo da 90 odsto beba okreće svoje telo ulevo u majčinoj utrobi u ovom periodu kada se beba razvija i stomak raste i na taj način ne vrši pritisak na veliku venu na desnoj strani majčinog stomaka. kičme, čime se olakšava cirkulacija. „Buduća majka može da izbegne spavanje na leđima tokom trudnoće i da spava udobnije ležeći što je više moguće na levoj strani. рекао је.
Navodeći da bi majka mogla da doživi uzbuđenje, očekivanje i napetost zbog rođenja svoje bebe u trećem tromesečju, specijalista ginekologije i akušerstva Meriç Çağrı Ağır je rekla: „Savršeno je normalno da buduća majka bude zabrinuta za zdravlje svoje bebe i promene koje će doneti u njen život u ovom procesu. Kao rezultat toga, može biti teško zaspati. S druge strane, rastući stomak i rezultirajući pojačan nagon za mokrenjem takođe sprečavaju kvalitetan san. Ukazujući da su česti snovi o rođenju i bebi takođe efikasni u ovom procesu, Ağır je rekao da bi bilo korisno ustati i krenuti u slučaju nedostatka sna. „Mamina aktivnost tokom dana omogućava bebi da se ljulja, na taj način da se opusti i spava. Beba, koja se budi tokom noći dok se majka odmara, budi majku neprestanim udaranjem nogama. Ova situacija se može protumačiti kao način na koji beba priprema majku za nesanicu nakon rođenja.
Opet, hranu bogatu magnezijumom treba konzumirati protiv grčeva, koji se često viđaju poslednjih meseci, a tablete magnezijuma treba uzimati ako lekar smatra potrebnim.
Da li je moguće spavati udobnije?
Navodeći da bi udobniji san tokom trudnoće mogao biti moguć uz neke mere predostrožnosti, Meriç Çağrı Ağır je naveo svoje predloge na sledeći način:
- Pokušajte da trenirate svoj metabolizam tako što ćete ići u krevet i buditi se u isto vreme.
- Popravite sobnu temperaturu na 21 stepen.
- Obavezno provetrite sobu.
- Prekinite vezu sa elektronskim uređajima kao što su televizija, telefon, kompjuter najmanje 1 sat pre odlaska u krevet.
- Radije obavljajte aktivnosti koje vas izazivaju fizički i mentalno tokom dana.
- Prošetajte tokom dana.
- Pokušajte da rešite svoje potrebe za toaletom zaustavljanjem tečnosti nekoliko sati pre odlaska u krevet uveče.
- Koristite više od jednog jastuka protiv problema sa žgaravicom.
- Možete staviti jastuk između nogu i na leđa kako biste umanjili problem skretanja levo-desno, koji se povećao poslednjih meseci.
- Radeći lagane vežbe pre spavanja, možete povećati količinu mlečne kiseline i lakše otići na spavanje.
- Istuširajte se toplo pre spavanja, po želji možete popiti čašu toplog mleka.
- Pokušajte da ležite na levoj strani što je više moguće da biste udobno disali.
- „Zapamtite da će vam dobar san obezbediti srećniju i energičniju trudnoću, što pozitivno doprinosi vašem zdravlju i zdravlju vaše bebe. Specijalista ginekologije i akušerstva Meriç Çağrı Ağır rekla je da buduće majke pritužbe na spavanje za zdravu trudnoću i puerperijum treba da podele sa svojim lekarima.
