Lista Dukan dijeta To je jedna od najpopularnijih dijeta u poslednje vreme. U danima kada je prolećna sezona počela da se pokazuje, žene su počele da traže efikasne liste ishrane. Jedna od najpopularnijih lista dijeta je lista Dukan dijeta. Ako ne znate kako da napravite Dukan dijetu i želite da brzo smršate, možete pogledati Dukan listu dijeta koju smo pripremili za vas.
Dukanova lista dijeta
Dukan dijeta i lista Dukan dijeta imaju za cilj da vam daju kosu bez gladi. Možda zvuči zanimljivo, ali oni koji prate ovaj program ishrane navode da brzo gube za kratko vreme i da ne osećaju glad.
Pre nego što pređemo na listu Dukan dijeta, potrebno je odgovoriti na pitanje šta je Dukan dijeta.
Šta je Dukan dijeta?
Dukan dijeta je dijeta sa visokim sadržajem proteina i vrlo malo ugljenih hidrata koja je podeljena u 4 glavne faze. Dukan dijetu je razvio francuski nutricionista dr. Napisao Pierre Dukan. Dukan dijeta, dr. Pjer Dukan je inspirisan gojaznom osobom koja je želela da smrša tako što će odustati od jedenja svega osim mesa. dr. Pjer Dukan, nakon što je dao ovu listu dijeta svojim pacijentima, uvideo je da su smršali i zdravo i brzo, i objavio je svoju knjigu pod nazivom Dukan dijeta 2000. godine. Knjiga o Dukan dijeti objavljena je u 32 zemlje i sada je čuo skoro ceo svet.
Kako napraviti Dukan dijetu?
Dukan dijeta se sastoji od 4 faze. Faza napada se sastoji od faze krstarenja, faze pojačanja i faze zaštite.
Dukan dijeta počinje sa vašom stvarnom težinom na osnovu vaše istorije gubitka težine i drugih faktora.
Svaka faza liste Dukan dijeta se izračunava tako što pokazuje koliko težine treba da izgubite u odnosu na vašu stvarnu težinu.
Koje su faze Dukanove dijete?
1. Faza napada (1-7 dana): Dijeta počinje sa neograničenim nemasnim proteinima i 1,5 kašike zobi dnevno.
2. Faza kursa (1-12 meseci): Jedan dan se nastavlja jedenjem nemasnih proteina, 2 kašike zobi dnevno, povrća bez skroba.
3. Faza jačanja (varijabilna): Neograničeni posni proteini i povrće, malo ugljenih hidrata i masti, samo jedan dan nemasnih proteina nedeljno i 2,5 kašike ovsenih mekinja dnevno.
4. Faza konzervacije (neizvesno): Osnovna pravila faze konsolidacije se poštuju, ali pravila mogu biti opuštena sve dok težina ostaje stabilna. Ovsene mekinje se mogu povećati na 3 kašike dnevno.
Svaka faza Dukan dijete ima svoje obrasce ishrane. Evo liste namirnica koje je dozvoljeno da se konzumiraju na Dukan dijeti.
Šta se može konzumirati tokom faza Dukan dijete? Šta se može jesti u fazi napada?
Sastoji se od visoko proteinske hrane u fazi napada plus nekoliko dodataka sa minimalnim kalorijama.
Evo liste onih koji mogu biti poraženi u fazi napada:
• Nemasna govedina i teletina
• Živina bez kože (meso bez kože kao što su pileća prsa)
• Jetra, bubrezi
• Riba i školjke (sve vrste).
• Јаја
• Mlečni proizvodi bez masti (proceđeni jogurt i nemasni sirevi)
• Najmanje 1,5 litara vode dnevno (obavezno).
• 1,5 kašike ovsenih mekinja dnevno (obavezno).
• Mala količina limunovog soka i kiselih krastavaca.
Faza krstarenja Dukan dijetom
U fazi napada u fazi krstarenja, za razliku od faze napada, preferiraju se vlaknaste namirnice. Hrana koja se može konzumirati tokom krstarenja je sledeća;
• Spanać, kelj, zelena salata i ostalo lisnato povrće.
• Brokoli, karfiol, kupus i prokulice.
• Paprike.
• Špargle.
• Inženjer.
• Patlidžan.
• Krastavci.
• Celer.
• Paradajz.
• Pečurke.
• Боранија.
• Luk, praziluk i ljutika.
• Tikvice.
• Repa
• 1 porcija šargarepe ili cvekle dnevno.
• 2 kašike ovsenih mekinja dnevno (obavezno).
Drugo povrće ili voće nije dozvoljeno. Za preliv za salatu ili podmazivanje posuda ne treba dodavati ulje osim 1 kašičice ulja.
Faza pojačanja Dukan dijete
Lista stvari koje treba jesti tokom faze jačanja Dukan dijete je sledeća.
• Voće: 1 šolja jagoda kao 1 deo voća; 1 srednja jabuka, narandža, kruška, breskva ili nektarina; 2 kivija, šljive ili kajsije.
• Hleb: 2 kriške hleba, podmazane malom količinom putera.
• Sir: 1 porcija sira (40 grama) dnevno.
• skrobovi: 1-2 porcije skroba nedeljno, 225 grama testenine i drugih žitarica, kukuruza, pasulja, mahunarki, pirinča ili krompira.
• Meso: Jagnjeće meso se može konzumirati prženjem 1-2 puta nedeljno.
• Овсених мекиња: 2,5 kašike ovsenih mekinja dnevno (obavezno).
Faza održavanja Dukan dijete
Faza konzervacije je poslednja faza dukanove dijete. Logika iz poslednje faze je povezana sa održavanjem poboljšanja postignutih u drugim fazama dukan dijete.
Dijeta u ovoj fazi nije u potpunosti završena. Sve se može jesti, ali je za ovu fazu veoma važno da se konzumira u ograničenim količinama.
Pravila koja treba uzeti u obzir u fazi zaštite Dukan liste ishrane su sledeća;
- Trebalo bi da nastavite da uzimate čiste čiste proteine svake nedelje.
- Za liftove i kratke udaljenosti treba preferirati hodanje nego automobil.
- U fazi zaštite ovsenih mekinja treba konzumirati 3 supene kašike svakog dana.
Razgovarali smo o fazama Dukanove dijete uopšte. Sada ćemo vam objasniti listu dukanove dijete prema njihovom domu. Za one koji ne znaju kako da primenjuju Dukan dijetu i kojima je potrebna lista po fazama Dukan dijeta, dali smo u nastavku. Dukan liste dijeta mogu pogledati.
Lista Dukan dijeta
Lista dijeta faze napada Dukan dijeta
Doručak
• 1,5 kašike ovsenih mekinja, cimeta i obranog sira umesto šećera.
• 1 čaša obranog mleka
• То
Ručak
• Пржена пилетина.
• Ледени чај.
Večera
• Posni odrezak ili škampi
• Kafa ili čaj bez kofeina umesto obranog mleka.
• То.
Lista dijeta u fazi krstarenja Dukan dijetom
Doručak
• 3 umućena jaja.
• Narezan paradajz
• Kafa umesto obranog mleka.
• То.
Ručak
• Piletina na žaru na nisko-masnom zelenilu.
• činija nemasnog jogurta
2 kašike ovsenih mekinja
• Ледени чај.
Večera
• Pečeni file lososa.
• Brokoli i karfiol kuvani na pari.
• Kafa bez kofeina sa zamenom za obrano mleko.
• То.
Lista dijeta u fazi zaštite Dukan dijete
Doručak
• Omlet (napravljen od 3 jaja, (40 grama) sira i spanaća.)
• Umesto toga, obrano mleko i kafa.
• То.
Ručak
* Sendvič od ćuretine i 2 kriške integralnog hleba.
• 2 kašike ovsenih mekinja, cimeta i pola čaše proceđenog jogurta.
• Ледени чај.
Večera
•Пилеће груди
•pržene tikvice
• 1 srednja jabuka
• kafa bez kofeina sa zamenom za obrano mleko.
• То.
