Kada odlučite da prilagodite svoju ishranu da biste smršali, težite gubitku od 0,5 do 1 kg nedeljno. Da biste izgubili pola kilograma za nedelju dana, 500 kalorija mora da se smanji svaki dan tokom nedelje nego što vaše telo sagoreva. Međutim, dok se ovo smanjenje radi, neophodno je održavati dnevne potrebe tela da bi vaša dnevna energija bila na mestu.
Evo tačaka na koje treba obratiti pažnju:
– Ako želite da smršate sa određenih tačaka tela, trebalo bi da primenite program koji radi na mišićima u kombinaciji sa programom uravnotežene ishrane. Američki koledž za sportsku medicinu preporučio je kombinacije vežbi u trajanju od 60 do 90 minuta, 5 dana u nedelji, posebno sa vežbama kao što su džogiranje, vožnja bicikla, eliptika, penjanje.
Ako imate insulinsku rezistenciju, pošto će vam biti teže da smršate, možda će biti potrebno da pratite svoje biohemijske testove kod interniste i da pod njihovim vođstvom koristite lekove koji povećavaju upotrebu insulina u telu. Međutim, stvar koju ne treba zaboraviti je da to nije pilula za mršavljenje i da reaguje samo na osobe sa insulinskom rezistencijom, a uravnotežen i primenljiv program ishrane će biti neophodan.
– Pokušajte da uključite namirnice kao što su jabuke, kruške, mahunarke, avokado, smeđi pirinač, bademi, grejpfrut, kinoa, ovas, jaja, artičoke, grašak, brokoli, maline, jagode i kupine koje podržavaju sagorevanje masti u telu.
Pijte čaj i kafu sa urmama…
– Veoma je važno da jedete dovoljno, ali ne natrpano. Tako nećete imati problema sa digestivnim sistemom i nećete dobiti previše kalorija. Imajte na umu pravilo 80 posto.
– Ako ste dobri sa kofeinom, možete koristiti zeleni čaj ili zelenu kafu po svojoj želji. Takođe ima pozitivne efekte protiv masne jetre. Ili ako volite kafu, možete odabrati derivate filter kafe. Prilikom konzumiranja kafe bolje je izbegavati kreme za izbeljivanje.
– Ograničite unos jednostavnog šećera. Držite zdrave alternative u kutu svog uma. Na primer, ako ne možete da pijete čaj i kafu bez šećera, možete koristiti suve kajsije, urme, suve šljive itd. pokušajte sa opcijama.
– Vaš unos dijetalnih vlakana je veoma važan za unapređenje i održavanje vašeg zdravlja. Dijetalna vlakna pomažu u održavanju zdravlja creva i imunog sistema, koji je naš drugi mozak.
– Redovno čistimo telo spolja i ne zaboravljamo da pijemo najmanje 2 litra vode dnevno za unutrašnju. Ovo će ubrzati vaš metabolizam.
– Birajte sveže ceđene sokove umesto bezalkoholnih pića koja sadrže fruktozu. Zapamtite, zdrava hrana može biti skuplja. Međutim, to se ne može porediti sa novcem koji potrošite nakon pogoršanja zdravlja. Da ne spominjem gubitak radne snage i tugu koju je to izazvalo.
