Zdrave navike treba sticati u detinjstvu. Deca koja odrastaju da budu u formi imaju veće šanse da žive zdravo kasnije u životu. Preporučuje se da se deca i adolescenti bave fizičkom aktivnošću najmanje jedan sat dnevno. Uključeno je mnogo fizičke aktivnosti, ali ako niste sigurni, možete proveriti otkucaje srca vašeg deteta da vidite da li se ono ili ona dovoljno trudi.
Izmerite broj otkucaja srca vašeg deteta pomoću kažiprsta, srednjeg i prstenastog prsta. Da biste to uradili, dodirnite prstima odmah ispod korena palca ili sa obe strane traheje. Pritisnite dok ne osetite udarac. Sa satom u drugoj ruci izbrojite koliko puta vaše srce otkuca 10 sekundi. Pomnožite broj otkucaja koje ste izbrojali sa šest da biste odredili broj otkucaja u minuti.
Da biste videli da li se aktivnost vašeg deteta računa kao vežba, izmerite njegov ili njen puls dok se igrate. Pre nego što uopšte započnete aktivnost, izmerite broj otkucaja srca i zabeležite svoj normalan tempo. Nakon što započnete aktivnost, pustite ga da se igra 10 minuta i ponovo izmerite broj otkucaja srca. Ako ovo uradite bez predugog čekanja, dobićete najbližu vrednost pulsu u vreme vežbanja. Izmerite i zabeležite broj otkucaja srca svakih 10 minuta.
Puls deteta zavisi od njegovog uzrasta. U dobi od 3-4 godine, broj otkucaja srca tokom vežbanja treba da bude 137 otkucaja u minuti. U dobi od 5-7 godina, broj otkucaja srca pada na 133. Sa 8-11 godina pada na 130. U adolescenciji, u dobi od 12-15 godina, broj otkucaja srca tokom vežbanja je 115.
Merenjem otkucaja srca tokom vežbanja možete preduzeti razne mere predostrožnosti i promeniti aktivnost da se računa kao vežba.Ako je puls previsok, pravite mu česte pauze. Ako je nisko, ohrabrite malo više truda. Trka ili takmičenje mogu to da obezbede.
Podučavanje dece o zdravlju srca
