Dilara Koçak
Rashladni sistem našeg tela se ne razlikuje mnogo od rashladnog sistema automobila. Ako je voda u sistemu za hlađenje automobila mala, motor će se pregrejati i pregrejati. Čak i ako telo ne dobija dovoljno vode, sistem za hlađenje tela ne funkcioniše dobro.
Voda je veoma važna u kontroli i održavanju telesne temperature. Voda sprovodi proces hlađenja prolazeći iz digestivnog trakta u vene, od krvnih sudova do znojnih žlezda, od znojnih žlezda do kože, gde na kraju isparava. Kada telesna temperatura prekomerno poraste, performanse tela se smanjuju, ako temperatura nastavi da raste, primećuju se grčevi, toplotna iscrpljenost i toplotni udar.
Kada se telesna temperatura podigne, javlja se crvenilo u telu, grčevi, glavobolja, ubrzan puls, slabost i nesvestica. S druge strane, toplotni udar je opasan i zahteva hitan tretman.
Naročito neunošenje dovoljno tečnosti tokom sporta, neprikladna, hermetička i veoma zatvorena odeća izaziva toplotne poremećaje. U tom slučaju osobu treba što pre ohladiti dok se ne pozove lekarska pomoć. Za ovu osobu;
Trebalo bi da bude osenčenoTreba ga koristiti ako postoji hladan tuš ili bazen.
Ako ste svesni, popijte hladnu vodu i operite se hladnom vodom.Višak odeće treba ukloniti
Led treba staviti na potiljak, vrat, zglobove i zadnji deo kolena.Uvek treba preduzeti mere predostrožnosti protiv toplotne iscrpljenosti i toplotnog udara, a ne treba se baviti sportom u najtoplijim satima dana. Treba nositi laganu i široku odeću koja će omogućiti da vazduh slobodno cirkuliše u telu osobe. Treba obezbediti odgovarajuću količinu i učestalost hlađenja vodom. Treba obratiti pažnju na temperaturu i vlažnost vazduha, a po vlažnom vremenu iznad 97 odsto izbegavati sport.
pratiti temperaturu vazduha
10 - 16o; To je pogodno okruženje za vežbanje i nema potrebe za preduzimanjem mera predostrožnosti.18 - 20o; gubitak vode se javlja uz znojenje.
25 - 30o; Odmor i gubitak tečnosti treba da se ispune svakih 30 minuta.
Ako je preko 30o; Tokom prohladnih sati dana, sport treba da se bavi tankom i širokom odećom.
Nema gubitka težine znojenjem
Po toplom vremenu, sportisti mogu lako da izgube 2-3,5 kilograma sa znojem. Ovo smanjenje težine je zbog gubitka vode, a ne masti. Pored praćenja promena u urinu i težini, važno je kako se osećate. Ako osećate hronični umor, glavobolju, letargiju, možda patite od hronične dehidracije. Ova situacija je češća u letnjim mesecima. Ako sportista koji se mnogo znoji ne unosi dovoljno tečnosti i ne održava ravnotežu, njegov urin može biti manji i taman ujutru sledećeg dana. Ako se primete ovi znaci hronične dehidracije, vežbanje treba da bude kratko i da se poveća podrška tečnosti.Neophodno je ispuniti tečnost izgubljenu znojem
Najvažnija stvar koju vežbač gubi kroz znoj i koju zaista treba da zameni je voda.Najpraktičniji način da shvatite da li unosite dovoljno tečnosti izgubljene znojenjem je da pažljivo pratite boju i količinu urina. Ako je urin taman i manje, on je gust i smrdljiv od zaostalih proizvoda. U ovom slučaju morate piti više tečnosti. Kako urin postaje svetlo žut, to znači da se ravnoteža vode u telu vraća u normalu.
Ako se koriste vitaminske tablete, boja urina može biti tamna. U ovom slučaju, količina urina, a ne njegova boja, može biti dobar pokazatelj. Drugi način za praćenje gubitka tečnosti kroz znoj je vaganje pre i posle vežbanja. Na svakih pola kilograma gubitka treba popiti najmanje dve čaše tečnosti.
Dobro je znojiti se Muški sportisti moraju više da se znoje da bi ohladili svoja tela. Pošto su kapljice znoja veće, one teku iz kože bez isparavanja, čime se smanjuje efikasnost hlađenja kože. Kod žena, znoj obezbeđuje efikasnije hlađenje. I muški i ženski sportisti treba da pokušaju da brzo zamene izgubljenu tečnost znojem.
