Pink Nar special - Serpil Dokurel
Lek od jogurta je jedna od najpopularnijih dijeta žena u poslednje vreme. Jogurt kur, koji se koristi za mršavljenje 2 nedelje, može se primeniti na različite načine. Isprobano je i primenjuje se na razne načine, kao što je kura od jogurta od limuna, kura od jogurta od čili paprike i jogurta od kurkume. Naročito se kaže da lek sa limunovim jogurtom gubi 7 kilograma za 2 nedelje.
Pa, da li kura od jogurta, koja je napravljena sa verom i koja se smatra korisna, zaista deluje, da li jogurtna kura gubi na težini, da li pomaže u sagorevanju masti? Odgovori na sva ova pitanja Ekspert dijetetičar Šebnem Kandiralı objasnio je.
Evo odgovora na pitanje šta je jogurt kur, slabi li jogurt kur...
Jogurt koji se konzumira uz uravnoteženu ishranu bez viška kalorija može pomoći u smanjenju masti na stomaku. Ova karakteristika dolazi od sadržaja kalcijuma. Pošto takođe pomaže u poboljšanju digestivnog sistema, takođe može smanjiti nadimanje stomaka.
Jogurt se generalno smatra osnovnom hranom kod pojedinaca koji pokušavaju da izgube težinu. Za razliku od moderne dijetetske namirnice, jogurt prednjači u borbi protiv gojaznosti po nutritivnoj vrednosti i praktičnosti. Može biti deo doručka, ručka ili večere, kao i idealan za užinu. Mineral kalcijuma je potreban za podsticanje sagorevanja masti u telu, ubrzavanje metabolizma, izgradnju i podršku jakih kostiju. Proteini pomažu u izgradnji mišića, sprečavaju osećaj gladi između obroka, pomažu u balansiranju šećera u krvi, sprečavaju hipoglikemiju ili hiperglikemiju tokom dijete i podržavaju funkciju imunog sistema. Pokušajte da konzumirate jogurt 1-2 puta dnevno.
Ako pomešate jogurt sa čili prahom i konzumirate…
Jedinjenje kapsaicina u čili papričicama utiče na potrošnju energije povećavajući proizvodnju toplote u telu (termogeneza). Obično se termogeneza javlja kao odgovor na hladnoću, telo sagoreva masti da bi stvorilo toplotu i povećalo telesnu temperaturu. Međutim, kada se kapsaicin veže za toplotne receptore, dolazi do termogeneze. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition iz 2009. godine pokazala je da povećana dnevna potrošnja kapsinoida dovodi do povećanog gubitka abdominalne masti i povećane oksidacije masti. Zaključeno je da kajenska paprika može povećati sagorevanje masti i podstaći gubitak masti u stomaku jer sadrži kapsaicin.
Da biste izgubili salo na stomaku, morate da unosite manje kalorija nego što metabolizam vašeg tela koristi. Jogurt ili čili paprika mogu da povećaju brzinu metabolizma, ali ne stvaraju čudesan efekat same po sebi i obezbeđuju gubitak težine.
Lek od limunovog jogurta
Limunov sok ima mnogo prednosti, sadrži antioksidans limonen i vitamin C. Pomaže u borbi protiv infekcija, doprinosi apsorpciji gvožđa i pomaže u proizvodnji kolagena. Međutim, limun dodat u jogurt nema aktivnost koja se odnosi na sagorevanje masti, a ne na dodatni unos vitamina C. Ako se voli limun, može se dodati u hranu i piće jer je to ukusna i zdrava metoda zaslađivanja, a ne za sagorevanje masti. Naprotiv, čir, gastritis, žgaravica itd. Kod onih koji imaju bolest, njegova mešavina sa ljutom paprikom može izazvati neželjene efekte u stomaku.
Kurkuma Yogurt Cure
Zahvaljujući svojim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima, kurkuma može pomoći u lečenju hroničnih zapaljenja u telu, upale zglobova, poremećaja anksioznosti, metaboličkog sindroma i visokih masti u krvi. Takođe pomaže u lečenju bolova u mišićima i upale izazvanih vežbanjem i može da obezbedi oporavak i povećanje performansi. Kada se konzumira samo u kurkumi, jedinjenje kurkumina u svom sadržaju vrlo malo prelazi iz creva u krv i brzo se metaboliše, brzo se uklanja iz tela i ne može da pruži mnogo zdravstvenih koristi telu. Učiniti ga korisnijim i upotrebljivijim za telo može da obezbedi supstanca 'piperin' i ulje u crnom biberu. Iz tog razloga je korisno dodati crni biber i ulje kada koristite kurkumu.
Da li jogurt leči topljenje masti na stomaku?
Problem sa masnoćom na stomaku nije ograničen na dodatni sloj podloge neposredno ispod kože (potkožna mast: potkožna), već uključuje i visceralnu masnoću (intraabdominalnu mast) duboko u stomaku koja okružuje vaše unutrašnje organe. Bez obzira na vašu opštu težinu, velika količina masti na stomaku povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, insulinske rezistencije i bolesti poput dijabetesa tipa 2, kolorektalnog karcinoma, apneje u snu, visokog krvnog pritiska. Starost i genetski faktori takođe doprinose unosu masti na stomaku.
Konzumiranje svega tokom dana i pripremanje leka sa jogurtom za užinu nije dovoljno za mršavljenje. Sledeći zdravu ishranu, držanje porcija pod kontrolom, izbegavanje slatkih pića i uključivanje fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu su najvažniji koraci koje treba preduzeti. Svaki nutrijent ima brojne prednosti za telo, boja i raznolikost su neophodni u ishrani, a korist svakog hranljivog supstanca se krije u njegovoj dozi. Čak i ako imate odličnu ishranu koja uključuje jogurt, čili paprike i kurkumu, nije dovoljno da istopite salo na stomaku bez vežbanja. Najmanje 3 puta nedeljno potrebno je 45-60 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta (brzo hodanje, džogiranje, baštovanstvo, itd.).
Gubitak sala na stomaku zahteva trud i strpljenje. Ciljajte na polagani i kontinuirani gubitak težine kako biste izgubili višak masti i sprečili da se vrati. Posavetujte se sa svojim lekarom i dijetetičarom da biste započeli i nastavili sa praćenjem.
Specijalista za ishranu i ishranu Gözde Gence Kırtız komentariše ishranu sa jogurtom;
Jogurt - Ajran je fermentisani mlečni proizvod. Jogurt nastaje fermentacijom mleka na 40-45 stepeni sa bakterijama mlečne kiseline, a fermentacija se vrši parčetom jogurta za bakterije koje se koriste za pravljenje jogurta. Kvalitet jogurta određuje činjenica da je mleko uredno i čisto.
Pošto je koncentracija kiseline u jogurtu visoka, patogeni mikroorganizmi (organizmi koji izazivaju bolesti) ne mogu da se razmnožavaju u jogurtu. Ima ubijajući efekat na bakterije mlečne kiseline E.coli i bakterije sarmonele koje se nalaze u jogurtu. Istovremeno, korisne bakterije kao što su bifidobakter i laktobacili koje se nalaze u jogurtu smanjuju simptome sindroma iritabilnog creva (IBS). Takođe pomaže u rešavanju problema dijareje ili zatvora koji se javljaju nakon upotrebe antibiotika.
Redovno konzumiranje jogurta ili mlaćenice može ojačati vaš imuni sistem i smanjiti šanse da se razbolite. Njegova uloga u zdravlju imunog sistema zavisi od minerala u tragovima magnezijuma, selena i cinka.
Dobar jogurt je normalne konzistencije i gladak. Ako je grudvasta, ne smatra se pouzdanim jer će koncentracija kiseline biti niska.
Komercijalno je dostupan u jogurtima koji sadrže veštačke zaslađivače i šećer. Neophodno je obratiti pažnju na čitanje etikete i ne birati proizvode koji sadrže šećer.Nezaslađeni obični jogurt ima mnogo koristi za naše zdravlje.
Jogurt sadrži mnogo hranljivih materija koje su potrebne našem telu. To je jedan od najboljih izvora kalcijuma za zdrave zube i kosti.
1 šolja jogurta (200 g) sadrži oko 7 g proteina. Kako se gustina jogurta povećava, povećava se i sadržaj proteina kao što je proceđeni jogurt.Jogurt je bogat proteinima, vitaminima B2 i B12, kalcijumom, fosforom, kalijumom, magnezijumom, folnom kiselinom. Dnevno se mogu konzumirati 2-3 čaše jogurta ili ajrana napravljenog od jogurta. Zahvaljujući proteinima koje sadrži, jogurt ubrzava metabolizam. Dovoljan dnevni unos proteina je neophodan za regulisanje apetita. Hranljive materije u jogurtu povećavaju proizvodnju hormona koji daje osećaj sitosti.
Razne studije su otkrile da je konzumiranje jogurta povezano sa nižom telesnom težinom, procentom masti i obimom struka.
Užine napravljene od jogurta, grickalice poput voćnog jogurta i ajrana pomoći će vam da smršate tako što ćete u sledećem obroku obezbediti manji unos hrane, što će vam obezbediti dugo vreme sitosti, kao i nizak unos kalorija.
Laneno seme, koje ćete umešati u jogurt, pomoći će vam da obezbedite sitost jer sadrži mnogo vlakana i omega-3.
Jogurt možda nije prava opcija za sve
Jogurt ili ajran možda nisu pravi izbor za svakoga. Neki ljudi mogu imati koristi od opcija bez laktoze, jer to može izazvati neželjene efekte, posebno kod onih sa netolerancijom na laktozu ili alergijom na mleko.
Konzumacijom 500 g jogurta dnevno možete smršaviti oko struka i smršati.Prema istraživanju Univerziteta u Tenesiju, ljudi koji redovno konzumiraju jogurt izgubili su više kilograma.
Šta uključiti u ishranu sa jogurtom
500 grama jogurta dnevno
2 porcije voća, od kojih je 1 100 grama (isključujući grožđe, dinje, banane i drugo voće sa visokim sadržajem šećera)
3 šolje nezaslađenog zelenog čaja dnevno
150-200 grama kuvanog mesa (piletina, ćuretina, teletina) ili ribe
Jutro
4 kašike - 100 grama jogurta
1 kašičica lanenog semena
2 kašike ovsa
1 porcija voća
5-6 lešnika ili badema (sve sastojke staviti na jogurt i konzumirati.)
Претрага
Mlaćenica: zelena mlaćenica (bosiljak)
1 mali krastavac
3-4 grančice mente
bosiljak
2 kašike - 50 g jogurta
Поподневни
4 kašike - 100 gr jogurta
4 kašike kuvanog sočiva ili mungo pasulja
1 crvena capia paprika
koper-peršun
Prebacite 2 kašike jogurta u posudu za serviranje.
Na to dodajte kuvano zeleno sočivo.
Dodajte preostalu polovinu jogurta.
Dodajte sitno seckani biber i peršun.
Претрага
1 činija jogurta 100 g +1 porcija voća + ½ kašičice cimeta
вече
puno salate
150-200 grama kuvanog mesa (piletina, ćuretina, teletina)
100 gr -4 kašike jogurta
Претрага
Mlaćenica: zelena mlaćenica (bosiljak)
1 mali krastavac
3-4 grančice mente
bosiljak
2 kašike - 50 g jogurta
Nakon što stavite sve sastojke u blender, uverite se da su dobro izmešani.
