Leptinska dijeta je program ishrane u kome se luči hormon leptin. U ishrani leptina nema ograničenja u ishrani. Svrha leptinske dijete je naučiti šta jesti i kada. Ako ovo naučite, lakše ćete smršati na leptinskoj dijeti. Istražili smo i spojili odgovore na pitanje šta je leptinska dijeta i kako napraviti leptinsku dijetu. Evo odgovora na pitanje šta je leptinska dijeta i kako napraviti leptinsku dijetu:
Efekti hormona leptina na vaše telo
Hormon leptin je povezan sa receptorima u vašem mozgu odgovornim za apetit i glad. Ovaj hormon je odgovoran za suzbijanje apetita tako što šalje signale vašem mozgu kada ste siti. Takođe kontroliše koji se hranljivi sastojci pretvaraju u masti i skladište. Hormon leptin može otkriti promene u količini energije koju skladištite u svom telu i povećati količinu kalorija koje sagorevate.
Šta je otpornost na leptin?
Otpornost na leptin nastaje kao rezultat nemogućnosti tela da luči dovoljno leptinskog hormona. Najveći razlog za to su nivoi fruktoze i šećera koji postaju nepravilni kao rezultat neuravnotežene ishrane. Ljudi sa niskim nivoom leptina uvek imaju osećaj gladi, čak i ako jedu, glad se nastavlja.
Kako se radi leptinska dijeta?
Nema jela posle večere
Na leptinskoj dijeti strogo je zabranjeno jesti bilo šta posle večere. Konzumirajte piletinu, biftek, losos i morske plodove, kao i povrće sa niskim sadržajem ugljenih hidrata kao što su paprika, spanać i tikvice. Pokušajte da večerate najmanje tri sata pre spavanja.
Jedite proteine za doručak
Neka doručak bude vaš obrok sa najviše hranljivih sastojaka. Konzumiranje proteina ujutru povećava vašu energiju i priprema vaš metabolizam da sagori ono što jedete do kraja dana. Možete jesti jaja da biste dobili potrebne proteine. Ili možete sebi napraviti obrok od ovsene kaše, bademovog mleka i proteinskog praha.
Nemojte jesti do sitosti
Trik broj jedan na leptinskoj dijeti je da prestanete da jedete pre nego što se osetite potpuno siti. Ako to uradite, videćete osećaj sitosti 10-20 minuta nakon završetka obroka. Vremenom će se vaše navike u ishrani promeniti i primetićete da jedete manje.
Potrebna su tri obroka dnevno
Na leptinskoj dijeti zabranjeno je grickanje između obroka. Ako ogladnite između obroka, suzbijte apetit nezaslađenim napitcima.
Smanjite količinu ugljenih hidrata
Ne morate potpuno eliminisati ugljene hidrate, ali morate se suočiti sa činjenicom da morate smanjiti količinu ugljenih hidrata koju jedete. Početi da jedete salatu za ručkom može biti prvi korak ka ovom cilju. Konzumiranje salata sa kinoom, sočivom, pečenom cveklom i kozjim sirom sprečava vas da dobijete previše ugljenih hidrata i obezbeđuje proteine koji su vam potrebni.
Hrana koju treba izbegavati
Izbegavajte sodu, sve što sadrži zaslađivače, energetska pića, hranu koja sadrži soju. Ovo može izazvati otpornost na leptin i dovesti do povećanja telesne težine.
Hrana koja pomaže leptinskoj ishrani
Leptinska dijeta podstiče jedenje sveže i organske hrane. Konzumacija kokosovog ulja, avokada, omega 3 ulja, badema, lešnika, oraha, crvenog mesa, piletine, ribe, jaja i povrća pomoći će vam dok se pridržavate ove dijete.
